別讓情緒左右你情緒的自我管理

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1、別讓情緒左右你——情緒的自我管理史堯勝寧波市康寧醫(yī)院2021/10/82從前有個犯人，一審被判死刑，二審終了之際，法官問犯人：“你還有沒有什么要說的？”這犯人回了一句：“干！”，法官一聽大怒，于是訓(xùn)斥他十多分鐘。犯人靜靜地聽完訓(xùn)斥之后對法官說：“法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句臟話也會如此動怒，而我只有初中畢業(yè)，當(dāng)我看到老婆跟別的男人在床上時，我一氣之下，就將他們殺了，實在是當(dāng)時太沖動，無法克制自己情緒而造成今天的后果?！焙髞?，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。一念之差，可以是天堂與地獄的分別，情緒管理真的很重要。死囚的故事2021/10/83兩巴掌的代價一天，小玲的媽──吳太太

2、發(fā)現(xiàn)她皮包內(nèi)的錢少了1000元，百尋不著，就很生氣地質(zhì)問先生：「是不是你又偷了我的錢，拿去賭博？」「沒有啊？我沒拿呀？」吳先生說?！高€說沒有？那我的皮包里怎么會少1000元？你一定偷了我的錢去賭博了，對不對？你以前就曾經(jīng)偷拿我的錢去賭?！埂肝艺f沒有就是沒有，你干嗎誣賴我？」吳先生火氣也冒了起來：「我是你老公，你為什么不相信我？」夫妻就為了「1000元錢不見了」而大吵一架，兩人氣得一個晚上都睡不好。第二天，吳先生下班后去保姆家接小玲，一進保姆家，就聽到保姆說：「今天我?guī)托×嵯匆路r，發(fā)現(xiàn)她的口袋里有一張紙，我把它打開一看，竟然是一張1000元的鈔票，但都已經(jīng)濕濕爛爛了?！箙窍壬牭奖Ｄ愤@么一講，

3、馬上怒不可遏地對著小玲「啪！啪！」重重地打了她兩個巴掌，并罵道：「你竟然這么小就會偷錢，害得我昨天晚上和你媽吵架！」小玲可愛的兩個小臉頰被爸爸重重一打，頓時紅了起來，也哇哇嚎啕大哭。保姆一看，小玲的嘴角流血了，趕快把她抱起來，擦掉嘴角的血痕。「你不用回去了！我們家沒有你這種『會偷錢』的小孩！」吳先生憤怒地拋下這句話，掉頭就走了！憤怒起于愚昧，終于悔恨?！惶m克林什么是情緒？情緒是由內(nèi)、外刺激所引發(fā)的一種主觀的激動狀態(tài)。內(nèi)外刺激認(rèn)知評估情緒反應(yīng)內(nèi)在體驗外在表現(xiàn)趨向性行為什么是情緒？情緒是由剌激引發(fā)的：包括外在剌激與內(nèi)在剌激。情緒是主觀的個人獨特經(jīng)驗：＊天生氣質(zhì)上的個別差異＊后天情緒的經(jīng)驗＊獨特

4、的認(rèn)知方式情緒具有可變性：情緒常隨著個體身心的成長與發(fā)展、情境認(rèn)知能力及個人經(jīng)驗與應(yīng)變行為而有改變。情緒具有傳染性：情緒本身不是問題：情緒無好壞之分什么是情緒？情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）人在遇到富有情緒意蘊的情景（如生死存亡的關(guān)鍵）時，第一個沖動是情緒性的。這種情緒先于思想的現(xiàn)象，稱為情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）。感覺信息丘腦杏仁核新皮質(zhì)什么是情緒？＊中國文化的情緒特性關(guān)系取向：希望和他人維持良好和諧的關(guān)系他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的評價難以建立個人的自我界限，特別是情緒界限壓抑取向：男兒有淚不輕彈家族取向：單一價值取向：情緒管理的重要性有什么樣的情緒反應(yīng)，就有什么樣

5、的生活！你兢兢業(yè)業(yè)卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據(jù)理力爭或者干脆炒老板魷魚？一時沖動和愛人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不想讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？……情緒管理的重要性正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。2021/10/89積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮人際溝通愁一愁，白了頭笑一笑，十年少發(fā)育好，活潑伶俐促進智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻阻礙智力的發(fā)展容易發(fā)揮出自己的正常水平判斷分析能力下降，失去理智和自制力良好人際關(guān)系人際

6、關(guān)系疏遠(yuǎn)或緊張情緒管理的重要性人生的成就20%歸諸于智商（IQ)，80%受情緒智慧(EQ,情商)的影響。智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。情感生活失控的人必須化加倍的心力與內(nèi)心交戰(zhàn)，從而削弱了他的實際能力與清晰的思考力2021/10/811情商定義－情緒智力1、了解自我情緒的能力：2、自我管理情緒的能力；3、自我激勵的能力；4、識別他人情緒的能力；5、人際關(guān)系管理的能力。情緒的管理情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時都要表現(xiàn)愉悅的樣子。情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內(nèi)心的信息，了解自己為何會有如此的情緒，進而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。

7、情緒的管理美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家蘭迪提出了七種擺脫和消除不良情緒的方法：1.針對問題設(shè)法找到消極情緒的根源。2.對事態(tài)加以重新評估，不要只看壞的一面，還要看到好的一面。3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。4.不妨自我犒勞一番,譬如去逛街,去飯店美餐一頓,聽歌賞舞。5.思考一下,避免今后出現(xiàn)類似的問題。6.想一想還有許多處境或成績不如自己的人。7.將自己當(dāng)前的處境和往昔做一對比,常會頓悟”