運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理1

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1、運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理授課人：吳嘯教學(xué)任務(wù)：1、了解運(yùn)動損傷發(fā)生的原因；2、對常見的運(yùn)動損傷有所了解。教學(xué)內(nèi)容：對常見的運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理一、概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來,是體育運(yùn)動的天職.體育運(yùn)動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。二、運(yùn)動損傷的原因1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足：A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激

2、烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

3、三、常見的運(yùn)動損傷網(wǎng)球肘踝關(guān)節(jié)扭傷肌肉拉傷韌帶損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折肌肉痙攣還有擦傷、鼻出血、腦震蕩、脫臼等四、每個損傷產(chǎn)生的原因、處理方法及預(yù)防網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運(yùn)動，休息，熱敷按摩。預(yù)防措施：123踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬

4、高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。。預(yù)防：123肌肉拉傷常見的幾種拉傷：機(jī)理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準(zhǔn)備活動量力而行不用力過猛注意練習(xí)場所的溫度拉傷后重新鍛煉韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);

5、不平整場地。脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預(yù)防和治療:專業(yè)運(yùn)動員也要看他訓(xùn)練的年限，如果是新隊員，脛骨骨面光滑，還沒有骨膜反應(yīng)，就應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練，頂過了就好了，我們隊有很多隊員就是這樣。如果是運(yùn)動年限較長的老隊員，有骨膜反應(yīng)，骨面凹凸不平就得小心了，沒什么可說的，減少運(yùn)動量，繼續(xù)練很容易疲勞性骨折。而且這個調(diào)整需要很長時間，一般不少于20天吧治療上可以外敷藥（早期新傷藥，之后用軟骨膏外加TDP照射），還有手法按摩，特別要好好的揉捏比目魚肌和脛前肌。骨折原因:1234表現(xiàn)

6、:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動中的碰撞治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮3寒冷的刺激預(yù)防：123另外還有：1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉

7、合性軟組織損傷。2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。3、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。4、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)

8、節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。預(yù)防措施1穿合適的運(yùn)動鞋2鍛煉前做主要運(yùn)動肌肉群的伸展