瘦身減肥常識(shí)

《瘦身減肥常識(shí)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、瘦身減肥常識(shí)一、怎么減肥都不瘦的10個(gè)原因1、是因?yàn)槟愕幕騿?？體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系?！?、你是否抑郁？抑郁的男性會(huì)瘦下來(lái)，而抑郁的女性會(huì)胖起來(lái)。3、該怪罪污染物質(zhì)嗎？農(nóng)藥和一些塑料制品，會(huì)擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。4、你是不是睡得很少？睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平，刺激食物的攝入。增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。最好睡上8個(gè)小時(shí)。5、家里是否太暖和？身體用卡路里保持溫暖。有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。6、這是你用的藥嗎？關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會(huì)有上升

2、。7、你是否到了35歲？女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開(kāi)始荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變。8、你是否“甲減”？身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。9、你有食物過(guò)敏反應(yīng)？腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過(guò)。10、你患有多囊性卵巢疾??？有這種病癥的女性百分之四十體重增加。二、6大生活習(xí)慣會(huì)使你發(fā)胖1、讓自己挨餓大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。2、不吃早餐早餐是新陳代謝的助動(dòng)器。早餐八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。3、吃得太快大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。吃得越快就會(huì)吃得越多，吃飯還是細(xì)嚼慢咽。4、飲水

3、不足新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。八杯水！5、吃大餐能夠被消化的食物是有限的，要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。現(xiàn)每天進(jìn)餐5-6次，吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。6、糖和咖啡因食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，對(duì)新陳代謝有負(fù)面影響。有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)。三、“老外”怎么吃的多也不會(huì)胖外食之所以容易使人發(fā)胖，其原因就在于烹調(diào)方式。米飯可選擇糙米就不要選白米飯，由于糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓；外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來(lái)很香；不要點(diǎn)選油炸的食

4、物（如炸排骨），可選擇以蒸、燉、鹵調(diào)理的食物；外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺(jué)得味道太淡不習(xí)慣，可以另外在加些醬油調(diào)味；肉類方面，白肉熱量會(huì)比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮；點(diǎn)餐時(shí)盡量選擇調(diào)配料理簡(jiǎn)單的食物；喜歡吃面者，以湯面為首選，不選擇”羹類”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時(shí)記得先將湯汁瀝干再食用；可選擇吃起來(lái)花時(shí)間但是進(jìn)食量不多的食物（如螃蟹）；飲料選用不含糖的茶或開(kāi)水，也可以選用代糖碳酸飲料；喜愛(ài)喝湯者以清湯代替濃湯；喜愛(ài)吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬；避免選擇糖醋烹調(diào)方式的食物；吃快餐炸雞要去皮

5、；避免重口味的食物，那會(huì)誘使你胃口大開(kāi)；加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選。四、8個(gè)你沒(méi)有想到的肥胖原因　　1、缺覺(jué)：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時(shí)以下的人，肥胖可能性要增加73%?！　?、親友：肥胖也會(huì)“傳染”。影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。　　3、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻4、感冒：病毒可增加脂肪5、基因：變異體導(dǎo)致高體重?！　?、激素：控制饑餓感。人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子?！　?、飲食：攝入熱量過(guò)多8、脂肪，以保持溫暖。　如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。

6、五、有關(guān)減肥你必須知道的一些秘密秘密1：脂肪所處的位置更重要　　靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。以極快的速度通過(guò)血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病。秘密2：壓力會(huì)讓腹腔脂肪增多　壓力的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的氫化可的松，它會(huì)促使荷爾蒙分泌過(guò)量，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積，從外觀上看，贅肉全堆在腰和小腹上，像套著一個(gè)救生圈。秘密3：大腿是脂肪接收器　更年期體重增加時(shí)，新陳代謝紊亂的幾率就會(huì)明顯增加。秘密4：最無(wú)害的脂肪最難減每減掉體重的10%，就能夠減掉腹腔脂肪的30%。最先被減掉的。而

7、最無(wú)害的脂肪，也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅(jiān)持到最后才能減掉。秘密5：改變飲食習(xí)慣相對(duì)較難體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘可以消耗大約390卡熱量=一塊奶油蛋糕秘密6：頻繁“上秤”有害無(wú)益每?jī)芍軠p1斤體重就可以了。頻繁“上秤”會(huì)給你造成減肥壓力，這對(duì)減肥有害無(wú)益。秘密7：睡眠能夠幫助減肥睡覺(jué)可以減輕壓力，避免過(guò)度進(jìn)食，心情愉快。可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。六、運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳的是什么原因⑴沒(méi)有堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)：勞累和不習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，食欲增加，消化吸收增加。堅(jiān)持的過(guò)程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。堅(jiān)持需