跑步的行進(jìn)與立定

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1、教案（跑步行進(jìn)與立定）教學(xué)提示課目：跑步行進(jìn)與立定目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們盡快掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)及其組織訓(xùn)練的方法。內(nèi)容：一跑步的行進(jìn)二跑步的立定時(shí)間：2個(gè)小時(shí)方法：理論提示，講解示范，組織練習(xí)，小節(jié)講評(píng)地點(diǎn)：本訓(xùn)練場(chǎng)要求：一、嚴(yán)格遵守隊(duì)列紀(jì)律，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮。二、認(rèn)真聽(tīng)講，仔細(xì)體會(huì)，刻苦訓(xùn)練。三、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué)，共同提高（訓(xùn)前動(dòng)員）器材：（略）教學(xué)進(jìn)程一、教學(xué)準(zhǔn)備1、整齊隊(duì)形，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，向在場(chǎng)的首長(zhǎng)報(bào)告。2、宣布教學(xué)提要：課目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、方法、要求二、教學(xué)實(shí)施1

2、、理論提示同志們，前幾次課我們已經(jīng)對(duì)齊步和正步的行進(jìn)與立定進(jìn)行了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。相信大家已經(jīng)對(duì)軍人的步伐有了一定的了解,這節(jié)課我們將學(xué)習(xí)跑步行進(jìn)與立定。跑步主要用于隊(duì)列的快速行進(jìn)，是軍人常用步伐之一。也是我們下一步考核的一個(gè)重要內(nèi)容。所以，大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)為接下來(lái)的考核打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1、講解示范跑步的口令是：跑步—走、立定（“跑步”為預(yù)令，“走”為動(dòng)令）為了給大家一個(gè)直觀的印象，我先將連貫動(dòng)作在兩個(gè)方向給大家示范一遍[變換位置做動(dòng)作，示范后回原位置]剛才示范的就是跑步行

3、進(jìn)與立定的連貫動(dòng)作，下面我結(jié)合動(dòng)作，對(duì)其要領(lǐng)進(jìn)行講解。聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提于腰際。（手指握法：四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)。）兩拳約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體中心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略水平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170—180步。剛才講解示范的是跑步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)，下

4、面我先給大家講解立定的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再對(duì)動(dòng)作進(jìn)行示范。聽(tīng)到“立—定”的口令再跑兩步，然后左腳向前大半步著地（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)），右腳靠攏左腳，同時(shí)將兩手放下，成立正姿勢(shì)。[示范動(dòng)作]立定的動(dòng)作要領(lǐng)掌握起來(lái)不容易，是本次課的難點(diǎn)。為了加深大家的印象，下面我再將動(dòng)作給大家連貫示范一遍。[再連貫示范]剛才給大家講解的就是跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。跑步行進(jìn)時(shí)，要精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼注視前方，具有一往無(wú)前的精神。其標(biāo)準(zhǔn)是：“預(yù)令握拳提腰際，動(dòng)令屈腿傾上體，蹬躍著地八十五，擺臂前后兩不露

5、”。1、組織練習(xí)剛才給大家講解的是跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，下面我們組織練習(xí)。跑步的動(dòng)作掌握起來(lái)比齊步難，所以接下來(lái)的訓(xùn)練我們分為以下幾個(gè)步驟進(jìn)行：首先是擺臂練習(xí)；然后是立定練習(xí)；，最后進(jìn)行連貫練習(xí)。第一步是擺臂練習(xí)。其口令是：跑步擺臂練習(xí)，一，二，停要領(lǐng)：[邊講解邊示范]聽(tīng)到“跑步擺臂練習(xí)”的口令，兩手迅速握拳提到腰際；聽(tīng)到“一”的口令，按跑步行進(jìn)中擺臂的要領(lǐng)進(jìn)行，右手前擺；聽(tīng)到“二”的口令，左手前擺，右手后擺；然后按“一”、“二”口令交替進(jìn)行；當(dāng)聽(tīng)到“?！钡目诹?，將前擺的手收回，然后兩手放下成立

6、正姿勢(shì)。必要時(shí)可以一個(gè)口令三個(gè)動(dòng)作。下面，大家先進(jìn)行跑步擺臂的個(gè)人體會(huì)練習(xí)。[組織體會(huì)練習(xí)]（針對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行小的講評(píng)）剛才，大家對(duì)擺臂的動(dòng)作進(jìn)行了體會(huì)，通過(guò)體會(huì)，可以看出，大家對(duì)動(dòng)要領(lǐng)有了一定的理解，但個(gè)別同志同時(shí)存在提臂動(dòng)作太慢的問(wèn)題，主要是因?yàn)樽⒁饬Σ粔蚣?。下面我們將針?duì)所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行單個(gè)教練練習(xí)，注意在練習(xí)時(shí)要集中精神，做到提臂迅速有力。（組織單個(gè)教練練習(xí)）2、小節(jié)講評(píng)通過(guò)訓(xùn)練，大部分同志已經(jīng)基本掌握了其動(dòng)作要領(lǐng)，但還有個(gè)別同志擺臂不自然，課后需要加強(qiáng)練習(xí)。（再次強(qiáng)調(diào)向前擺臂時(shí)大臂略垂直

7、，小臂略水平，肘部稍向里合。）接下來(lái)我們進(jìn)行立定練習(xí)，此練習(xí)主要解決行進(jìn)時(shí)腿臂協(xié)調(diào)動(dòng)作。其口令為：三步一靠，跑步—走、二。要領(lǐng)：[邊講解邊示范]聽(tīng)到“三步一靠，跑步—走”的口令，按照跑步立定的動(dòng)作要領(lǐng)向前跑三步，不靠腳；聽(tīng)到二的口令，靠腳的同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。下面我再將動(dòng)作給大家示范一遍。[做動(dòng)作]剛才講解的就是立定練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，下面我們分組練習(xí)（組織分組練習(xí)）大家注意立定時(shí)最后一步左腳向前邁出的是大半步，而不是一整步。在接下來(lái)的訓(xùn)練中大家一定要有意識(shí)的克服剛才我所提出的問(wèn)題。下面我們進(jìn)行集體

8、練習(xí)（組織集體練習(xí)）通過(guò)練習(xí)，大家已基本上掌握了立定練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，只是在靠腳第*名同志有外掃現(xiàn)象，此時(shí)右腳同樣是取捷徑靠攏左腳，與齊步的要領(lǐng)是一樣的。同志們，剛才我們已經(jīng)進(jìn)行了跑步行進(jìn)與立定的分解動(dòng)作練習(xí)，大家對(duì)分解動(dòng)作的要領(lǐng)有了一定程度的掌握。接下來(lái)，我們進(jìn)行連貫動(dòng)作的練習(xí)。剛才的訓(xùn)練大家很認(rèn)真，也很辛苦，希望下面大家繼續(xù)發(fā)揚(yáng)剛才的良好作風(fēng)，認(rèn)真聽(tīng)講扎實(shí)掌握。其口令為：跑步—走；立—定。要領(lǐng)：按跑步的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行。練習(xí)前，我先將動(dòng)作給大家示范一遍。[做動(dòng)作]下面我