有氧運動對心肺功能和身體素質(zhì)的影響

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1、有氧運動對心肺功能和身體素質(zhì)的影響有氧運動和無氧運動作為運動中經(jīng)常提到的兩個概念，它們對人體產(chǎn)生的影響和運動效果存在一定差別。專家表示，無氧運動容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。?所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動具有運動強度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強等特點。有氧運動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡(luò)、強身壯骨、有效改善微循環(huán)供

2、氧的目的。常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進的方式，最好能堅持每周3~5次?；加行呐K疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現(xiàn)生命的危險。?一般來說，有氧運動并沒有明確的時間規(guī)定，可以根據(jù)個人習慣而制定不同的計劃。但凌晨5點以前、晚上10點以后不宜做大量的運動。專家表示，上

3、午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進行鍛煉比較好。當遇到霧霾天的時候，盡量不要進行戶外運動。污染對身體的傷害遠高于鍛煉所帶來的益處。?相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。運動強度高、持續(xù)時間短、節(jié)奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點，常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由于其在運動中沒有足夠的氧氣供應(yīng)，無法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余

4、脂肪的良好作用。無氧運動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài)，將會導致血糖升高、血管收縮，進而影響心肺功能。有氧運動對人身體素質(zhì)的影響1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨

5、才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。3、預(yù)防糖尿?。喝狈\動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，

6、同時也可以帶來身心上的愉悅。5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。6、改善血管內(nèi)皮機能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。7、增加心肺功能：調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別

7、是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低于美國人標準?！扒鄩炎濉币蜷L期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。8、保持關(guān)節(jié)健康：英國的一項研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當?shù)奶囟ㄟ\動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強行用力

8、時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣