孫氏形意拳：三體式

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1、孫氏形意拳：三體式一、標(biāo)準(zhǔn)站立三體式根據(jù)出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，下面我們以出左手出左腳的左式三體式為例進(jìn)行講解。標(biāo)準(zhǔn)站立：1.兩腳站立的位置：我們講拳的方位仍用中國(guó)人習(xí)慣的東西南北來(lái)表述，根據(jù)需要有時(shí)也用角度來(lái)表述。在地上南北方向畫(huà)一條直線；你面向南，左腳踩在這條直線上，既然是踩，就一定要踩正了。右腳成45°貼在左腳的后邊，右腳腳跟的圓弧正好與這根線在左腳后邊相切。我說(shuō)的是腳，若穿著鞋，鞋底比腳大出一圈，則右腳腳后跟的鞋底要踩過(guò)一點(diǎn)線。2.身體的狀態(tài)：兩腳按規(guī)矩站好位置后，把身體站直，站舒服了，這時(shí)頭向南，胸向西南，身體要挺拔，就是要立如松。按前邊武術(shù)試驗(yàn)“含胸?fù)鼙场?、?/p>

2、肩胯相合”的要求，這種站立姿式你應(yīng)該已經(jīng)形成習(xí)慣了。3.頭的狀態(tài)：頭要盡力向上頂，下頦要往里收著點(diǎn)，兩眼平視，注視前方，使自己有一種像牛犢一樣、梗著脖子盯著正前方的感覺(jué)。按前邊武術(shù)試驗(yàn)“虛領(lǐng)頂勁”的要求，你也應(yīng)該形成習(xí)慣了。千萬(wàn)不要小看了標(biāo)準(zhǔn)的這一站，要做到要練拳了，雖然還沒(méi)開(kāi)始練，往那兒一站就絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，透出一股精神氣，使自己、使他人都感到為之一振。學(xué)習(xí)孫式武學(xué)，這一站是非常關(guān)鍵的一課。編者提示：右式三體式1.兩腳站立的位置：仍面向南，右腳踩在這條直線上，一定要踩正了。左腳成45°貼在右腳的后邊，左腳腳跟的圓弧正好與這根線在右腳后邊相切。這里同樣要注意穿鞋時(shí)左腳腳后跟的鞋底要踩過(guò)一點(diǎn)線。2.身

3、體的狀態(tài)：除方向外要求完全同左式三體式預(yù)備式。3.頭的狀態(tài)：要求完全同左式三體式預(yù)備式。二、兩個(gè)需要統(tǒng)一的概念：正前方與下蹲高度正前方：有了標(biāo)準(zhǔn)的站立就要提及練拳時(shí)兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。正前方是這樣定義的：通過(guò)自己的鼻尖假想一個(gè)伸向正前方的垂面。這個(gè)假想的垂面與地面會(huì)有一條相交的直線，這條直線肯定與你標(biāo)準(zhǔn)站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近，但究竟相距多遠(yuǎn)還是重合在一起，我沒(méi)有計(jì)算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。通過(guò)鼻尖指向正前方的這個(gè)垂面就是你練拳的正前方。在沒(méi)有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個(gè)面向前打擊。手的高低可以改變，不管出手是與心口同高、與眉

4、同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應(yīng)當(dāng)在這個(gè)假想的垂面上。中國(guó)人說(shuō)自己時(shí)都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對(duì)面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒(méi)錯(cuò)。下蹲高度：在熟練掌握了三體式預(yù)備式站立的基礎(chǔ)上，在一面墻壁前，背對(duì)墻壁按照左式三體式預(yù)備式的規(guī)矩與要求站好。所謂背對(duì)墻壁是以頭的朝向?yàn)橐罁?jù)，因此你的身體和墻有45°角。逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。這時(shí)你的右腳與墻有一個(gè)距離，這個(gè)距離正是你的臀部凸起的高度。每個(gè)人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致；這一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，要形成

5、習(xí)慣，今后練拳中無(wú)論練什么拳都要堅(jiān)持這個(gè)規(guī)矩；這是因?yàn)橄サ膹澢较蚺c腳尖一致符合膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，使其不易受損。兩腿繼續(xù)逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某一條腿，這一點(diǎn)是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的。這時(shí)你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。這時(shí)你膝關(guān)節(jié)的彎曲受到踝關(guān)節(jié)的限制，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。要記住這個(gè)高度，這就是你練拳時(shí)標(biāo)準(zhǔn)的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個(gè)高度。這個(gè)高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產(chǎn)生的。如果你體質(zhì)較差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。有些人

6、為了狠下功夫，蹲的比這個(gè)高度還低，那肯定是做錯(cuò)了，一定偏離了標(biāo)準(zhǔn)，他的右肩肯定離開(kāi)了墻，絕對(duì)是錯(cuò)誤的下蹲動(dòng)作。要先以墻為測(cè)量方法，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，并且要記住這個(gè)高度和姿勢(shì)；要熟練到一蹲就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)后，再離開(kāi)墻去練。三、三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲(預(yù)備式）三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲（或三體式的預(yù)備式）手的動(dòng)作與位置：右臂貼著身子，把右手大指根放在肚臍下。右手掌心朝下，右手中指指向前方，手處于自然張開(kāi)狀態(tài)。右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背的大指根處可以正好摸到自己的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠(yuǎn)。左臂也自然貼著身子，左手立著，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被壓在右手中指的下邊；左手

7、大指張開(kāi)，虎口撐園，大指指向右，與地面平行，被壓在右手掌根處。要記住這個(gè)位置，以后一站三體式的預(yù)備式，雙手就要在這個(gè)位置上。三體式的標(biāo)準(zhǔn)下蹲（或三體式的預(yù)備式）先站好三體式的標(biāo)準(zhǔn)站立兩手貼著身子向肚臍方向提起、兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體垂直向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致，下蹲到標(biāo)準(zhǔn)高度（參見(jiàn)《需要統(tǒng)一的概念（正前方下蹲高度）》編者注）手的動(dòng)作與下蹲同時(shí)完成。這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛（