薛顛流-楊海談形意

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1、形意拳薛顛流-楊海談形意-2010/06/26-文檔整理：劉軍整理者前言和自我修煉感想：楊海為形意拳大師薛顛一系的傳人，薛顛在形意拳的整理、創(chuàng)新、訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)等領(lǐng)域?yàn)橐淮笞趲煟F(xiàn)代形意拳的很多典型訓(xùn)練方法都是薛顛首創(chuàng)或整理。本文根據(jù)楊海的網(wǎng)絡(luò)視頻總結(jié)，語言經(jīng)過重新整理精簡，并未完全采用原話。三體式專題講座特點(diǎn)：身體略向前傾主要要求：姿勢正確；要有足夠的保持姿勢的鍛煉時(shí)間，保持一段時(shí)間后才能換姿勢；要注意收勢，有個(gè)收身、引導(dǎo)呼吸、放松的過程。發(fā)力訓(xùn)練專題講座原地及活步（原地邁出一步）的劈拳、崩拳、炮拳發(fā)力訓(xùn)練，對于提高功力很有價(jià)值。功力是形意拳實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的基礎(chǔ)。具體動(dòng)作細(xì)節(jié)描述略。

2、答武友問題集1、形意拳的練習(xí)步驟傳統(tǒng)的說法，比如“明勁、暗勁、化勁”，以及更玄的“練精化氣、練氣化神、練神還虛”，說得不清楚。從陳式太極說的“定架、活架、變架”來借鑒，可以分為三個(gè)階段：第一階段定架，明勁，內(nèi)三合外三合基本要求做到；第二階段，活架子，暗勁，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松沉兼?zhèn)洌坏谌A段變架，化勁，隨心所欲，因勢利導(dǎo)，因敵而發(fā)。這三階段可以算初、中、高三個(gè)級(jí)別。2、形意拳的練習(xí)時(shí)間傳統(tǒng)沒有明確體會(huì)。對于愛好者，每天要保證一小時(shí)，專業(yè)水準(zhǔn)就要求兩到三小時(shí)。練習(xí)內(nèi)容一定要包括柔韌性訓(xùn)練，包括抻筋拔骨、踢腿臥腰等；要有所有內(nèi)家拳的基本樁功，包括混元樁、三體式、發(fā)力訓(xùn)練；五行拳練

3、習(xí)，以劈拳為主，不同階段要有不同針對性練習(xí)；選擇性學(xué)習(xí)十二形的內(nèi)容，套路、器械、對練。到了高級(jí)階段，可以講練拳與生活結(jié)合在一起，每時(shí)每刻都在練功。3、自學(xué)的主要基礎(chǔ)內(nèi)容以五行拳為基礎(chǔ)，特別是劈拳；站樁練三體式就可以了，以放松健身為主的其它各種樁不要輕易練。靜為三體動(dòng)為劈，自學(xué)的重點(diǎn)就是練好這個(gè)內(nèi)容；另外，要特別注重基本的柔韌性訓(xùn)練。4、如何訓(xùn)練呼吸這個(gè)問題既簡單又復(fù)雜。從復(fù)雜的角度說，呼吸方法很多，有腹式呼吸、逆腹式呼吸、體式呼吸、神意呼吸、快速呼吸、慢速呼吸等等。初學(xué)者要注意的很簡單，就是要呼吸自然，不要努氣，不要強(qiáng)迫呼吸；呼吸要與動(dòng)作結(jié)合，動(dòng)作指導(dǎo)呼吸，呼吸為動(dòng)作服務(wù)，動(dòng)作

4、快就要呼吸快，動(dòng)作慢呼吸就慢，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，是內(nèi)三合和外三合的內(nèi)容之一。5、形意拳的掌不強(qiáng)求立掌，斜向前伸，虎口園，瓦壟掌，前伸和俯掌手指微彎，立掌如刀時(shí)則手指伸直。三體式出掌時(shí)掌跟要略有沉重感。（本人體會(huì)，前伸的掌像按著一個(gè)籃球，當(dāng)然不像打籃球的時(shí)候五指張開，而是除大拇指張開以外，其余四指并攏，因此是一個(gè)瓦片形）6、發(fā)力訓(xùn)練有哪些發(fā)力訓(xùn)練有很多種，主要分局部發(fā)力和整體發(fā)力訓(xùn)練。初學(xué)者重點(diǎn)以劈拳練習(xí)掌的發(fā)力，以崩拳練習(xí)拳的發(fā)力，以炮拳練習(xí)胸的發(fā)力。7、丹田發(fā)力是怎么回事丹田發(fā)力就是腰胯發(fā)力，確實(shí)不容易一下子學(xué)好，但也并非神秘。腰胯是發(fā)力的中樞，是整體發(fā)力的核心，可以將“丹田”

5、看做是人體發(fā)力中心的一個(gè)抽象位置。腰胯發(fā)力可以看做是局部發(fā)力，也可以作為整體發(fā)力來訓(xùn)練。腰胯發(fā)力的第一步是“活”，通過柔韌性練習(xí)活腰胯；第二步通過站樁等訓(xùn)練提升力量，使腰胯能夠產(chǎn)生力量；第三步，通過發(fā)力訓(xùn)練，使得力量進(jìn)一步加強(qiáng)，發(fā)力質(zhì)量剛?cè)嵯酀?jì)，練功中架子要正，要在廠期練拳中體會(huì)。8、炮拳如何發(fā)力五行拳練習(xí)五種發(fā)力，劈是直向下，崩直向前，鉆石直向上。炮和橫則是斜向的發(fā)力，兩者區(qū)別有三：橫走內(nèi)，順纏，炮走外，逆纏；橫略有曲線，炮更有曲線；炮以肩部的對拉力為主，橫為腰的扭轉(zhuǎn)推動(dòng)小臂為主。9、腳底如何“有根”要培養(yǎng)真正的“有根”，僅靠站樁是不夠的。站樁只能訓(xùn)練靜態(tài)間架結(jié)構(gòu)，對動(dòng)態(tài)平衡

6、有一定幫助，但要真正掌握動(dòng)態(tài)平衡，要多在練拳中去訓(xùn)練，才能真正做到動(dòng)態(tài)中“有根”。10、什么是“起落”，如何在訓(xùn)練中體現(xiàn)形意拳的起落是含蓄的、細(xì)微的。五行拳講究一收一放，出拳前身體有個(gè)細(xì)微的上頂，出拳過程中有輕微的下沉。要掌握好起落，就要堅(jiān)持頭上頂?shù)耐瑫r(shí)身下沉，身下沉的時(shí)候頭仍然要上頂，要有起落的意念，而并非外在的表現(xiàn)；起落不僅是身體的起落，更重要的時(shí)通過頭上頂控制的神意的起落，以及胸腰的起落、呼吸的起落等等。11、什么是勁斷意不斷勁是外在發(fā)力的統(tǒng)稱，意是內(nèi)在神意的統(tǒng)稱?！皠艛嘁獠粩唷笔侵赴l(fā)力到了盡頭，意則仍然在園轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，比如發(fā)力到了最前，含蓄有收的力；身體下沉，含蓄有頂?shù)牧Α?/p>

7、這個(gè)境界需要日久功深才能達(dá)到，初學(xué)者只要注意行拳過程中，調(diào)動(dòng)身體運(yùn)行和發(fā)力的意念要綿綿不絕，綿綿不斷，動(dòng)作連貫，剛?cè)嵯酀?jì)，就能體驗(yàn)到這個(gè)意境。12、什么叫立身中正立身中正并非是身體與地面垂直。身的中正指的是背要圓，后背要中正，命門外撐，不能挺腹。只要腰踏住勁，胯合住勁，肘沉住勁，頭頂住勁，那么不管身體軀干是否和地面垂直都是“立身中正”。13、如何握拳與陳式太極的“虎拳”相同，拳越緊越好，越發(fā)力越緊，發(fā)力點(diǎn)在小臂尺骨和橈骨的延長線上。14、練拳時(shí)的快慢內(nèi)家拳講究快慢相間。在初學(xué)的時(shí)候要速度均勻