預(yù)防腦退化癥

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1、預(yù)防腦退化癥︰UCLAONALZHEIMERS阿茲海默氏癥(老人癡呆癥、腦退化癥)下面是美國(guó)加州大學(xué)老年中心主任GarySmall博士寫的文章。這篇文章通俗易懂，值得廣為傳閱。雖然我不是醫(yī)學(xué)方面的人，但也曾參與阿茲海默氏癥的研究，稍知皮屑（比毛小得多）；為了方便不太熟悉專業(yè)名詞的朋友們閱讀，斗膽把文章譯成中文，其中錯(cuò)誤難免。收件人中有不少是資深醫(yī)生，譯錯(cuò)了請(qǐng)立即指正，以免誤人。衷心致謝。閱後若覺得有用，請(qǐng)傳送給你關(guān)心的所有親友。關(guān)棠武*******************************************思維的食品洛杉磯加州大學(xué)

2、老年中心主任GraySmall博士說：「那種認(rèn)為腦退化癥(譯注-阿茲海默氏癥-過去亦稱老人癡呆癥，按香港醫(yī)務(wù)衛(wèi)生署建議改為腦退化癥-下同)完全來自遺傳的和不可預(yù)防的想法，是對(duì)這個(gè)病癥的最大誤解?！寡芯咳藛T現(xiàn)在已經(jīng)明白，腦退化癥就像心臟病和癌癥，是經(jīng)年累月發(fā)展起來的病癥，是受生活方式因素所影響，這些因素包括膽固醇、血壓、肥胖、癌癥、憂鬱、教育、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、腦力、體力和社交活動(dòng)等等。好消息：大量的研究指出，只要每日做一些簡(jiǎn)單小事就有可能把腦退化癥發(fā)病機(jī)會(huì)降低。為了尋找可以推遲腦退化癥和其他癡呆癥發(fā)生的科學(xué)方法，我閱讀了過千份報(bào)告及訪談了數(shù)十名專家

3、。結(jié)論就在一本新書："你能做得到的100件簡(jiǎn)單事情可以預(yù)防腦退化癥和與老年有關(guān)的癡呆癥"。下面是我認(rèn)最值得驚喜的十項(xiàng)策略。1.喝咖啡咖啡得到平反，現(xiàn)在認(rèn)為咖啡是一種新的補(bǔ)腦品。根據(jù)歐洲大量研究表明，中年時(shí)每日飲3-5杯咖啡，晚年時(shí)出現(xiàn)腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)可以下降65%。美國(guó)南佛羅里達(dá)研究人員GaryArendash贊許咖啡，他說咖啡可以減少動(dòng)物腦中的導(dǎo)致失憶的類澱粉含量。其他研究人員則因抗氧化劑的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡，除非你的醫(yī)生認(rèn)為你不宜飲咖啡。2.牙線說來也怪，牙齒和牙齦的健康有助於預(yù)診癡呆癥。南加州大學(xué)研究表明，35歲

4、之前有牙周病的人，老年時(shí)患癡呆癥的機(jī)會(huì)比沒有的人多四倍。其他研究亦有患牙齒及牙齦病患的長(zhǎng)者在記憶力和認(rèn)知能力測(cè)試上得分較低。專家們推測(cè)是由於口腔感染炎癥向大腦遷移。3.谷歌(譯註-上網(wǎng))加州大學(xué)的GarySmall用核磁共振證實(shí)，上網(wǎng)搜索比閱讀書本更能刺激長(zhǎng)者的大腦。最令人驚訝的是：55-78歲的新手，只要一個(gè)星期每日上網(wǎng)一小時(shí)，便能活化大腦的主記憶和學(xué)習(xí)中心。4新生大腦細(xì)胞以前科學(xué)家們老是說大腦不可能產(chǎn)生新的細(xì)胞?，F(xiàn)在卻認(rèn)為大腦每日產(chǎn)生萬千個(gè)新細(xì)胞，關(guān)鍵是怎樣使這些新細(xì)胞存活。方法是：帶氧運(yùn)動(dòng)（例如每日急散步30分鐘），緊張的腦力活動(dòng)，進(jìn)食

5、沙文魚和其他含脂肪高的魚，避免過胖、慢性應(yīng)激、剝奪睡眠、酗酒和維生素B缺乏。5.飲蘋果汁麻薩諸薩斯大學(xué)的ThomasShea博士這樣說，蘋果汁可以促進(jìn)「記憶化學(xué)物」乙酰膽堿的產(chǎn)生。這也就是治療腦退化癥常用藥Aricept的作用機(jī)理。他用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養(yǎng)的老鼠，在學(xué)習(xí)和記憶試驗(yàn)中表現(xiàn)得比較優(yōu)勝。人類的服食劑量：16安士或每日2-3個(gè)蘋果。(注意-蘋果通常噴大量農(nóng)藥，飲有機(jī)果汁較佳)6.保護(hù)頭顱若頭顱受到撞擊，那怕是年輕時(shí)期的輕度撞擊，也會(huì)使晚年時(shí)癡呆癥增加。職業(yè)美式足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生與記憶有關(guān)的疾病比常人高19倍。哥倫比亞大學(xué)發(fā)現(xiàn)，年

6、輕時(shí)頭部受傷的人得腦退化癥的機(jī)會(huì)是常人的4倍。另一項(xiàng)研究表明意外跌倒受傷，五年後發(fā)生癡呆癥的機(jī)會(huì)增加兩倍。配戴安全帶，戴頭盔，家中防滑，不要冒險(xiǎn)。7.冥思腦部掃描顯示，經(jīng)常沉思默想的人，在年齡日長(zhǎng)時(shí)，腦退化癥的典型癥狀—認(rèn)知衰退和腦萎縮比較少。賓夕凡尼亞醫(yī)學(xué)院的AndrewNewberg說，記憶力有問題的的長(zhǎng)者，若每日作12分鐘的瑜伽冥想，實(shí)踐兩個(gè)月，便可改進(jìn)血液流通和思考功能。8.服食維他命D英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的研究驚人地發(fā)現(xiàn)，由於嚴(yán)重缺乏維他命D，美國(guó)的長(zhǎng)者的認(rèn)知障礙癥急升394%。專家建議每日服食維他命D3，800-2000國(guó)際單位。9.

7、充實(shí)大腦即所謂"認(rèn)知儲(chǔ)備"。生活經(jīng)驗(yàn)的累積—教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標(biāo)、要?jiǎng)幽X的休閑活動(dòng)—都可以令大腦較好地忍受色斑和緾結(jié)(譯註—色斑plagues通常指amyloidplaques澱粉質(zhì)色斑，是在腦退化癥患者的大腦所發(fā)現(xiàn)的結(jié)構(gòu)異常特征。tangles是指neurofibrillarytangles是腦退化癥患者大腦神經(jīng)原纖維混亂狀態(tài)。這兩者都是腦退化癥患者死後屍剖的診斷依據(jù))。芝加哥魯殊大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的DavidBennet博士認(rèn)為，如果有豐富的認(rèn)知儲(chǔ)備，一個(gè)人可以有明顯的腦退化癥的病理學(xué)病徵，但沒有癡呆的病狀。1

8、0.預(yù)防感染英國(guó)曼徹斯特大學(xué)RuthItzhaki博士新近的證據(jù)令人驚訝地證明皰疹，胃潰瘍，萊姆病(譯注-一種由蜱傳播的全身疾病)，肺炎，流感都與腦退化癥有密切關(guān)系