陽(yáng)虛體質(zhì)及養(yǎng)生

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1、陽(yáng)虛體質(zhì)及養(yǎng)生陽(yáng)虛體質(zhì)陽(yáng)氣是人體熱量的來(lái)源，陽(yáng)虛體質(zhì)就是以陽(yáng)氣不足，溫煦功能減退為主要特征。陽(yáng)虛體質(zhì)的人主要表現(xiàn)為畏寒喜暖，常手腳發(fā)涼，胃脘、腹部、后背、腰部或關(guān)節(jié)部位怕冷等虛寒征象，夏天不喜歡吹空調(diào)，冬日里穿衣服也比別人多，喜歡溫?zé)岬娘嬍?，進(jìn)食生冷容易引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉。此類人面色多淡白無(wú)華，常常精神不振，對(duì)事物不感興趣，小便清長(zhǎng)，大便稀溏，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉遲或沉弱。陽(yáng)虛體質(zhì)患病后常表現(xiàn)出虛寒性證候，易得水腫、甲狀腺功能減退、痹證等疾患，平素常伴有神疲、乏力、氣短等氣虛表現(xiàn)，男性可伴

2、有陽(yáng)痿、早泄等，女性可伴有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)甚至不孕不育等生殖系統(tǒng)功能減退的表現(xiàn)。陽(yáng)虛體質(zhì)可概括為一個(gè)“寒”字，主要是陽(yáng)氣溫煦功能的減弱。陽(yáng)虛體質(zhì)的人日常保健陽(yáng)虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在于補(bǔ)陽(yáng)，應(yīng)遵循溫補(bǔ)陽(yáng)氣的原則。五臟中腎為先天之本，腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之根本，脾胃為后天之本，陽(yáng)氣不足與脾陽(yáng)和腎陽(yáng)息息相關(guān)，故應(yīng)從脾、腎兩臟著手進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。起居陽(yáng)虛體質(zhì)的人多形寒肢冷，喜暖怕冷，到冬季癥狀更加明顯，故尤應(yīng)重視環(huán)境的調(diào)攝以提高人體抵抗力。居處宜溫暖向陽(yáng)，白天要適當(dāng)多曬太陽(yáng)，借助自然界的陽(yáng)氣來(lái)增加自身的陽(yáng)氣。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”

3、的原則，夏季可以進(jìn)行20～30次日光浴，每次沐浴15～20分鐘，對(duì)于增加自身陽(yáng)氣非常有幫助。同時(shí)，即使在夏季炎熱的天氣里，也要避免久處寒涼之地，不要直接對(duì)著電扇或空調(diào)吹；冬季應(yīng)注意及時(shí)增添衣物以保暖御寒，尤其要注意頭部、腹背與足部的保暖。運(yùn)動(dòng)陽(yáng)虛體質(zhì)的人，不論春夏秋冬均宜適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)椤皠?dòng)則生陽(yáng)”，具體運(yùn)動(dòng)方式可選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、健美操等，每日可鍛煉1～2次。夏日里運(yùn)動(dòng)不可強(qiáng)度太大，以防過(guò)汗傷陽(yáng)；冬日里運(yùn)動(dòng)要注意保暖，避免在風(fēng)雪寒冷的天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持不

4、懈，同時(shí)注意因人而異，循序漸進(jìn)。精神陽(yáng)虛多由氣虛進(jìn)一步發(fā)展而來(lái)，陽(yáng)虛體質(zhì)的人容易出現(xiàn)悲傷的情緒，因此，此類人需要調(diào)節(jié)自己的情志，避免憂傷、驚恐，消除內(nèi)在的不良情緒。精神調(diào)攝還應(yīng)遵守“天人相應(yīng)”的原則，在春夏養(yǎng)陽(yáng)的季節(jié)里，宜保持精神舒暢，順應(yīng)春夏陽(yáng)氣升發(fā)旺盛的勢(shì)態(tài)，或旅游踏青，或閑庭漫步，愉悅身心；秋冬陽(yáng)氣漸收，則要重視收斂，保持精神的內(nèi)斂，呵護(hù)陽(yáng)氣，不使其外泄。針灸按摩可選擇關(guān)元、氣海、腎俞、脾俞等穴位，進(jìn)行艾灸或溫針灸。每周可灸3～4次，每次灸3～5壯為宜。根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，艾灸關(guān)元尤其以夏季

5、進(jìn)行為佳。陽(yáng)虛體質(zhì)的人如何選擇適合自己的“養(yǎng)生藥”？陽(yáng)虛體質(zhì)的人常用的溫陽(yáng)藥物主要有鹿茸、鹿角膠、淫羊藿、巴戟天、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉、菟絲子、杜仲、冬蟲(chóng)夏草、補(bǔ)骨脂、仙茅、肉桂、附子、蛤蚧、蛇床子、益智仁、海馬、胡蘆巴、韭菜子等?？稍诙鞂⒙菇悄z、鎖陽(yáng)、巴戟天、菟絲子、補(bǔ)骨脂、冬蟲(chóng)夏草等加工成膏劑，每日服食20克左右，從立冬開(kāi)始服用到立春結(jié)束，也可請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)具適合個(gè)人體質(zhì)的冬令膏方進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于中成藥而言，腎陽(yáng)虛者可服用濟(jì)生腎氣丸、桂附地黃丸等，脾陽(yáng)虛者可服用理中丸、附子理中丸、良附丸等，服用時(shí)注意服用的時(shí)間

6、和用量，不可補(bǔ)益過(guò)度。陽(yáng)虛體質(zhì)的人吃什么好？陽(yáng)虛體質(zhì)的人宜多吃具有溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)作用的食品。日?？啥噙x狗肉、羊肉、鹿肉、生姜、胡椒、肉桂、荔枝、茴香、龍眼肉或紅茶等溫性食物，不宜過(guò)食梨、蘋(píng)果、西瓜、香蕉、絲瓜、綠豆等性質(zhì)偏寒涼的食品。根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，可以在夏天進(jìn)食一次羊肉附子湯，即將15克附子先煎30分鐘，再加入羊肉500克，燉熟后加適量調(diào)味品食用。平常可以在燒菜時(shí)加入生姜，長(zhǎng)期服用，也可食用由生姜、肉桂、小茴香、辣椒等制作的五香羊肉。還可將龍眼肉、糯米、紅棗等長(zhǎng)期煮粥服用，均可收到溫陽(yáng)散寒的效果。