初級(jí)拳第三路

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1、初級(jí)拳第三路1.預(yù)備式：兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿側(cè)成立正姿勢(shì)。（圖1-1）要求：頭要端正，下頜微收，挺胸、塌腰、收腹。2.起勢(shì)（1）虛步亮掌（圖1-2）①右腳向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰間，掌心向上，目視右掌。②右腿微屈，重心后移，左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰側(cè)，掌心向上。目視左掌。③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左向后劃弧成勾手，勾尖向上；右手繼續(xù)向后、向右、向上、向前劃弧，屈肘、抖腕亮掌于頭前上方（橫掌），掌心向前，掌指向左，目視左方。要求：三個(gè)

2、動(dòng)作須連續(xù)完成，不能間斷。成虛步時(shí)重心落于右腳，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。（2）并步對(duì)拳（圖1-3）①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢(shì)不變。②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌，經(jīng)左肋前伸，右臂外旋下落于右腰側(cè)，亮掌掌心向上，同時(shí)從腰間向前穿出伸直。③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前抱肘下按，兩掌變?nèi)南蛳?，停于小腹前。目視前方。要求：并步后挺胸、塌腰。?duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。3.第一段（1）弓步?jīng)_拳（圖1-4）①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈成半馬步，左臂向上向左格打，拳眼向后，與肩同高；右拳收至

3、腰側(cè)，拳心向上。目視左拳。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上；右拳自腰間向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳。要求：成弓步時(shí)右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)盡量轉(zhuǎn)腰順肩。（2）彈腿沖拳（圖1-5）重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè)；左拳自腰間向前沖出。目視前方。要求：支撐腿可微屈，彈出的腿要有爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。（3）馬步?jīng)_拳（圖1-6）右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)90°。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳。要求：成馬步時(shí)，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸，塌腰。（4）弓步?jīng)_拳（圖1-7）①上

4、體右轉(zhuǎn)90°，右腳尖外展向斜前方成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳。②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視左拳。（5）彈腿沖拳（圖1-8）重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，與腰同高。左拳收至腰側(cè)，右拳自腰間向前沖出。目視前方。要求：彈出的腿要有爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。（6）大躍步前穿（圖1-9）①左腿屈膝，右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾。目視右手。②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向右掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出，兩掌向前向上劃弧擺起。目視左掌。④右腿落地全蹲

5、，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳。要求：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，落地后立即按弓步出掌。（7）弓步擊掌（圖1-10）右腿猛力蹬直成左弓步，左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前（立掌）。目視右掌。要求：左臂劃弧在前，右腿蹬直成左弓步緊接其后。仆步摟手經(jīng)過(guò)腳面。（8）馬步架掌（圖1-11）①重心移至兩腿中間，左腳腳尖內(nèi)扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)90°。右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均向上。目視左手。②右掌立于左胸前，左臂向左上

6、屈肘抖腕亮掌于頭左上方，掌心向前。目右轉(zhuǎn)視。要求：右翻左穿要利落，馬步、架掌和轉(zhuǎn)頭必須同時(shí)。4.第二段（9）虛步栽拳（圖1-12）①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以左腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃弧成勾手。左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)掌外旋，使掌心朝內(nèi)作格擋。目視右手。②右腳向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド?，拳眼向里，拳心向后；右勾手變?nèi)?，屈肘向上架于頭前上方，拳心向前。目視左方。要求：右臂上架與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。（10）提膝穿掌（圖1-13）①右腿微伸直，右拳變掌收至腰間，掌心向上；左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方。②右腿蹬直；左腿

7、屈膝提起。腳尖內(nèi)扣。右掌從腰間經(jīng)左掌上向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要求：穿掌、提膝須同時(shí)，支撐腿與右臂充分伸直。（11）仆步穿掌（圖1-14）右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動(dòng)，左掌由右胸前指尖向下翻轉(zhuǎn)，向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左腳面穿出。目隨左掌轉(zhuǎn)視。要求：穿掌時(shí)左腿要伸直。挺胸塌腰髖下沉。（12）虛步挑掌（圖1-15）①重心前移至左腿成左弓步。右掌微下降；左掌隨重心前移向前挑起。②右腳向左前方上步，左腿半蹲成右虛步，身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。左掌由前向上向后劃弧成立掌