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1、養(yǎng)生保健知識---讓健康伴隨您趙芝1+0概念在100000……中你的健康是1健康是金子健康是人生第一財(cái)富。健康是社會(huì)的第一資源健康是國民的第一素質(zhì)健康就是競爭力、生產(chǎn)力在日益競爭的社會(huì)里，健康不僅是對自己的負(fù)責(zé)，也是對家庭、父母、子女的負(fù)責(zé)。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。很多人不是死于疾病，而是死于無知。如果措施得當(dāng)，有一半的死亡是可以避免的。21世紀(jì)的疾病
2、源于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。現(xiàn)代人缺乏的不是營養(yǎng)，而是安全和均衡。現(xiàn)代人需要的不是補(bǔ)品，而是調(diào)理品和運(yùn)動(dòng)。健康是吃出來，疾病也是吃出來的。世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言國際上在維多利亞開會(huì)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第一平衡飲食，第二是有氧運(yùn)動(dòng)，第三是心理平衡。這三個(gè)里程碑國際上都知道，而我們很多人不清楚。這三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)改變，而內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變。維多利亞宣言一、健康第一大基石--平衡飲食（一）飲國際會(huì)議上提出的6種保健品1、綠茶（茶坨酚、抗癌，氟、堅(jiān)固牙齒，茶甘寧、提高血管韌性）2、紅葡萄酒（逆轉(zhuǎn)醇、抗衰老，抗氧化劑、防止心臟
3、猝停，降血壓、血脂。有錢的喝紅葡萄酒，而沒錢的吃紅葡萄不吐葡萄皮一樣保健。）3、豆?jié){（含寡糖，易被吸收。含鈣量比牛奶多，牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里含有五種抗癌物質(zhì)。特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌。對我們黃種人來說，最適合的是豆?jié){。）4、酸奶（維持細(xì)菌平衡）5、骨頭湯（琬膠、延年益壽）6、蘑菇湯（提高免疫力）（二）食亞洲金字塔谷類豆類菜類1、谷類（1）老玉米、玉米粥（含卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，防動(dòng)脈硬化、高血壓）（2）蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）（3）薯類（紅薯、白薯、土豆、山藥）（“三吸收”：吸收水分：潤滑
4、腸道、不得直腸癌吸收脂類、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥。）（4）燕麥（降血脂、降血壓）（5）小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠）我們普查結(jié)果出來是整個(gè)中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭。我們的身體不如人家。中國人的優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦？現(xiàn)在衛(wèi)生部已經(jīng)提出來“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，“大豆行動(dòng)計(jì)劃”：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。2、豆類大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。（1）胡蘿卜（養(yǎng)粘膜、不容易感冒，健美，抗
5、癌、明目。并且不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不流失。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。）（2）南瓜、苦瓜。（能刺激維生素細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不得糖尿病。）（3）黑木耳（能排塵，降低血的粘稠度）3、菜類（4）西紅柿（抗癌，必須加溫）生吃西紅柿不抗癌，白吃。（5）大蒜（抗癌，不能加溫，生吃）切片，放在空氣中15分鐘，氧化產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。（6）花生（去皮吃）花生皮沒有營養(yǎng)的，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。吃的原則:吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽
6、最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。所以國際上建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。西紅柿、大蒜、花生怎們吃二、健康第二大基石--有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長。1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步、慢跑、快走等2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30分鐘以上（三
7、）3、運(yùn)動(dòng)頻率：3-5次/周。（五）4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度（心率）=（220-年齡）*60-80%。年齡+運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳=170自測：呼吸通暢，不氣喘吁吁為宜。（七）有恒、有序、有度三、五、七5、注意事項(xiàng)（1）早上不要鍛煉，最好傍晚。（a、早上二氧化碳多，容易中毒、易得癌癥。B、早上人基礎(chǔ)血壓高、基礎(chǔ)體溫高、腎上腺素比晚上高4倍，心臟病人、高血壓人易出問題。）（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng)。（3）不要為了鍛煉而鍛煉。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅(jiān)持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會(huì)做有氧運(yùn)
8、動(dòng)，而且對身體十分不利。此時(shí)應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動(dòng)。（4）從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運(yùn)動(dòng)中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防
