保健養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)(針灸與經(jīng)絡(luò))

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1、運(yùn)動(dòng)的其他好處：1、使身體功能正?；?、增加抵抗力和身體活力、促進(jìn)代謝功能?！　?、培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂(lè)趣?！　?、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢(shì)、增加身體彈性和柔軟度?！　?、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力?！　?、學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)方法，增強(qiáng)身體健康針灸保健防病常用穴位之常用體穴常用體穴????1．百會(huì)????取穴：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)。簡(jiǎn)便而正確的取穴方法為：于前后正中線和兩耳尖連線的交點(diǎn)處取穴。????作

2、用：本穴具有比較明顯的雙向調(diào)節(jié)，既可預(yù)防高血壓，又能防止血壓過(guò)低引起休克。近年來(lái)還用于預(yù)防競(jìng)技綜合征。????操作：（1）針?lè)ǎ河?0號(hào)1寸毫針成15°角向后平刺入0.5～0.8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30min（預(yù)防高血壓）～數(shù)小時(shí)（預(yù)防競(jìng)技綜合征）。（2）灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法。每次10min或據(jù)情況而定。????2．印堂????取穴：在額部，當(dāng)兩眉頭的中間。????作用：本穴多與百會(huì)配合用于預(yù)防高血壓、失眠及憂郁癥等。????操作：針?lè)ǎ阂?寸毫針自上至下平刺0.

3、5寸。????3．素髎????取穴：在面部，當(dāng)鼻尖正中。????作用：本穴為預(yù)防休克之要穴，可配合人中（水溝）同用?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究表明，本穴能限止血壓下降，促使血壓上升，具有興奮呼吸機(jī)能，以及提高機(jī)體對(duì)失血的耐受性和代償能力。????操作：針?lè)ǎ盒贝?，針尖從鼻尖端斜向上刺入，深約0.5～1.0寸，使產(chǎn)生酸麻感，可擴(kuò)散至鼻根及鼻腔。留針直到癥情改善，留針期間宜間斷運(yùn)針。????4．風(fēng)池????取穴：在項(xiàng)部，枕骨之下兩側(cè)，正當(dāng)斜方肌外緣與胸鎖乳突肌后緣之間的凹陷中。????作用：主要用于預(yù)防普通感冒、

4、流感、高血壓。對(duì)預(yù)防某些眼病如青光眼、白內(nèi)障、近視等也有一定作用。????操作：（1）針?lè)ǎ罕狙橐装l(fā)生危險(xiǎn)的穴位，作為預(yù)防用，必須注意安全。據(jù)解剖學(xué)研究和大量臨床實(shí)踐證明，針尖向鼻尖方向刺入1～1.5寸最為安全。以針感向眼區(qū)、前額或頭部放射為佳。留針20～30min。（2）灸法：用艾條作回旋灸10～15min。????5．太陽(yáng)????取穴：在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。????作用：預(yù)防感冒、急性結(jié)膜炎以及頭痛發(fā)作。????操作：針?lè)ǎ?）直刺。以30號(hào)1寸針刺入0.5～0

5、.8寸，至局部有酸脹感，用以預(yù)防感冒；2）平刺。以30號(hào)1.5寸針成15°角向耳尖方向刺入1～1.2寸，用以預(yù)防頭痛。以上均留針30min。3）點(diǎn)刺。以消毒細(xì)三棱針點(diǎn)刺出血。用以預(yù)防感冒和急性結(jié)膜炎。????6．中脘????取穴：在腹正中線上，臍上4寸。使病人仰臥，在胸骨劍突至臍心連線中點(diǎn)取之。????作用：能調(diào)節(jié)脾胃功能、增強(qiáng)食欲。為傳統(tǒng)的防病健身穴。????操作：（1）針?lè)ǎ汉玲樦贝?，?.5～2.0寸，至上腹部悶脹沉重，或放散性脹痛，或胃部有收縮感。注意，毫針以28號(hào)～30號(hào)為宜，不可過(guò)度

6、深刺，避免穿破腹膜。留針15～20min。（2）灸法：著膚灸，灸3～7壯，炷如黃豆大，宜無(wú)瘢痕灸；艾條灸，溫和灸15～20min。????7．神闕（臍中）????取穴：在臍窩正中。????作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書(shū)》提到期“凡用此灸，百病頓除，延年益壽”。明代《針灸集成》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中”之故。現(xiàn)代用它調(diào)節(jié)腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防中風(fēng)。????操作：灸法：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5～30

7、壯。關(guān)于壯數(shù)，《類經(jīng)圖翼》認(rèn)為：“若灸三、五百壯，不惟愈疾，亦且延年”?？勺鲄⒖肌０瑮l灸，每次15～20min，以局部潮紅為度。????8．氣海????取穴：在腹正中線上，臍下1.5寸處取穴。????作用：培補(bǔ)元?dú)?、固益腎精。是防病強(qiáng)身穴之一。古人認(rèn)為該穴是“元?dú)庵！?，也是“男子生氣之海也”（《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》）。現(xiàn)代本穴用于增強(qiáng)人體的免疫力、延年益壽，改善亞健康狀態(tài)，以及預(yù)防休克，增強(qiáng)男性性功能。????操作：（1）灸法：本法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大。不留疤痕灸。艾條灸，溫和灸15

8、～20min。（2）針?lè)ǎ褐贝?.0～1.5寸，針尖微向下，使針感如線狀放射至?xí)幉浚翎?5～20min。????9．關(guān)元????取穴：在腹正中線上，臍下3寸處取穴。????作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴。《醫(yī)經(jīng)精義》有“元陰、元陽(yáng)交點(diǎn)之所”的說(shuō)法，《扁鵲心書(shū)》對(duì)本穴頗為推崇，曾有詩(shī)云：“一年辛苦唯三百（壯），灸取關(guān)元功方多；健體輕身無(wú)病患，彭篯（又稱彭祖，相傳為古代長(zhǎng)壽者）壽數(shù)更如何?！笨勺鳛橹欣夏瓯＝?、男性性功能障礙防治等的要穴。????操作：灸法：1）著膚灸5～9壯，黃豆大艾炷，宜疤