如何保持精力

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1、A.身體毛澤東主席曾說「身體是革命的本錢」，擁有一個(gè)好的身體才有可能有力的支持我們實(shí)現(xiàn)心中的理想和抱負(fù)。好的身體一定是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎(chǔ)，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)我們需要調(diào)整的有睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食。除此之外，了解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要，畢竟有些客觀規(guī)律例如人會(huì)變老，我們會(huì)生病等也是我們所不能改變的事實(shí)，那么根據(jù)身體狀況逐步調(diào)整工作的強(qiáng)度和時(shí)間也是必須的。1.睡眠。睡覺是門學(xué)問，但在開始說明這門學(xué)問之前有一個(gè)必須做到的前提，那就是「保證充足的睡眠時(shí)間」。雖然到目前為止關(guān)于睡眠的很多機(jī)理還是個(gè)迷，但卻不妨

2、礙我們認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。對一個(gè)希望保持工作時(shí)間充沛精力的人來說，睡覺必須是頭等大事，沒有睡夠卻想要有旺盛的精力那都是耍流氓。據(jù)統(tǒng)計(jì)，最合適的睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，不過也會(huì)因人而異。另外，一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)這些都是保證良好睡眠的基本因素。（柳比歇夫是前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家、哲學(xué)家、數(shù)學(xué)家。他在一生中留下了數(shù)不清的作品和成果，因?yàn)樗米约邯?dú)創(chuàng)的“時(shí)間統(tǒng)計(jì)法”充分的利用了自己的時(shí)間，然而與我們想象的不同，他每天要睡10個(gè)小時(shí)！只有充足和規(guī)律的睡眠才能讓人在白天精神抖擻，顯然柳比歇夫也意識(shí)到了

3、這一點(diǎn)，并且沒有做任何妥協(xié)。詳見他的著作《奇特的一生》）1.說完了睡覺說起床。CP3有次被采訪時(shí)說，「每天醒來后我就會(huì)立即起床，盡管我知道翻個(gè)身就可以繼續(xù)睡，但是我不會(huì)允許自己這么做」。很多人都有所謂的「起床綜合癥」，事實(shí)上拋開借口這只是懶而已。更深層的理由是，你沒有在內(nèi)心深處為自己設(shè)定一個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)，心里面沒有夢想這種東西在推著自己前進(jìn)。根據(jù)《晨間日記的奇跡》這本書所說，幫助我們起床的最佳方法有：音樂、香味、光線（陽光）、淋浴。利用音樂調(diào)整心態(tài)、借著香味的刺激喚醒情緒、曬曬太陽感受清晨的美好、再?zèng)_個(gè)澡激活身體，然

4、后就可以迎接充滿可能性的嶄新一天啦。2.運(yùn)動(dòng)?！干谟谶\(yùn)動(dòng)」，在人體發(fā)育完畢后其實(shí)我們的代謝水平會(huì)逐步下降，甚至連肌肉含量都會(huì)逐年的減少，不注意的人就會(huì)越來越感到力不從心。然而運(yùn)動(dòng)卻可以大大的延緩這一過程，有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能，無氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。想想看，不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內(nèi)血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個(gè)器官，支持我們做任何事情。并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也能夠更好的了解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時(shí)也會(huì)讓人更加自信。下面是一張運(yùn)動(dòng)量表

5、格，也是我們正常人維持健康所需的運(yùn)動(dòng)量。在我另一個(gè)答案：有哪些靠譜的減肥方法知友試過有效？則會(huì)更進(jìn)一步的分析關(guān)于一個(gè)人需要的運(yùn)動(dòng)量和飲食的情況。3.飲食。旺盛的精力顯然是用來讓我們能夠更好的完成各種腦力或者體力的活動(dòng)。那么很顯然身體內(nèi)的營養(yǎng)和能量占據(jù)了非常重要的地位?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)證明了腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)一樣是需要消耗葡萄糖的，劇烈的腦力勞動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致劇烈的葡萄糖消耗。所以確保體內(nèi)減少垃圾堆積、攝入高質(zhì)量的能量和營養(yǎng)成分就是飲食能夠帶給我們的了。雖然不可能每個(gè)人都是營養(yǎng)師，有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當(dāng)中運(yùn)用的?！I養(yǎng)

6、均衡、飲食多樣化。即盡量不要挑食和偏食，什么顏色的菜系都要吃上一點(diǎn)。所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調(diào)方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復(fù)一日地重復(fù)同樣的食物等?；臃碌氖匙V有哪些好處呢?1、能夠給你提供身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。2、給你提供營養(yǎng)齊全的保護(hù)性成分，從而降解某些致癌物質(zhì)的危險(xiǎn)性。植物中的保護(hù)性成分包括植物中的營養(yǎng)物質(zhì)(如維生素與礦物質(zhì))與非營養(yǎng)物質(zhì)。3、有助于身體攝入的物質(zhì)成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平?！は拗汽}分、酒精、咖啡因的攝入量。鹽是鈉離子

7、的主要來源，這種離子與高血壓的發(fā)生有著密切的聯(lián)系。此外還有證據(jù)表明，攝入鹽分過多(主要是指過量吃腌制品)還會(huì)導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。酒精會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)病變，引起高血壓以及增加患某些癌癥的危險(xiǎn)?？Х纫驎?huì)使人感到焦慮、激動(dòng)、失眠，因此過量飲用會(huì)影響人的心神安定?！けＷC飲水足量。人體70%的組成是水，身體內(nèi)各種化學(xué)反應(yīng)也離不開水，而排水的過程也是排除體內(nèi)垃圾的過程。可以說及時(shí)補(bǔ)充水分，有百利而無一害?！こ燥埗〞r(shí)定量，只吃7、8分飽。其實(shí)我們的大腦在產(chǎn)生「飽」這種感覺前會(huì)經(jīng)過復(fù)雜的生理反應(yīng)，所以當(dāng)我們生理上吃飽的時(shí)候，其實(shí)并

8、不會(huì)立即感覺到。正確健康的進(jìn)食方式應(yīng)該是：充分咀嚼、放慢節(jié)奏、在有飽感的時(shí)候停止進(jìn)食。這樣子既不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來額外的負(fù)擔(dān)，又有充足的能量支撐我們的日常工作。其實(shí)最好的身體狀態(tài)，就是感覺不到特殊的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發(fā)出的信號時(shí)，就說明已經(jīng)出了什么問題需要解決。而當(dāng)我們專心工作或者做事的時(shí)候，是不希望