俯臥體位與治療

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1、1?全蝗蟲(chóng)式全蝗蟲(chóng)式*俯臥，兩臂向后伸直；*呼氣，將頭部雙腿升離地面，雙臂也高出地而，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；*將軀干，雙腿放冋地而，放松身體。效果：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)脊柱彈性，消除背部疼痛。2.眼鏡蛇式眼鏡蛇式*俯臥，兩腿并攏，身體呈一直線，兩臂放于體側(cè)；*吸氣，以頸的力量帶動(dòng)身體將上身抬起，盡量向后翹；*抬至極限處，將兩手放于胸前，手指相對(duì)，用手臂的力雖做個(gè)支撐，再將背部向后彎，眼睛看上方；*保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒；*呼氣，再將加干以腹部至腰部至胸部至肩部的順序放回地血，頭側(cè)向一邊，放松身體。效果：增強(qiáng)脊柱彈性，消除背部疼痛，糾正月經(jīng)失調(diào)

2、，患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，腸結(jié)核者，練習(xí)此動(dòng)作。3.蛇伸展式蛇伸展式*俯臥，兩臂放于體側(cè)，掌心向上；*兩手背示十字相交，吸氣兩臂向后伸展；*同時(shí)盡雖抬高胸部，頭后昂，眼睛向上看;*呼氣，將身休放回地面，放松身體。效果：增強(qiáng)脊柱彈性，強(qiáng)化臟腑功能。4?半蝗蟲(chóng)式半蝗蟲(chóng)式*俯臥，兩臂放于兩體側(cè)，掌心向下，下頜點(diǎn)地；*呼氣，兩手握拳向卜我，將左腿抬高，右腿抵住地面;*吸氣，慢慢將左腿放回地面，作放松；右側(cè)同于左側(cè)效果：強(qiáng)化腹部，背部，腿部肌肉。5?蝙蝠式動(dòng)作：取坐姿，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，腳尖向上，上身挺直，手掌迸于膝上，放松肩膀。吸氣，左右手分別抓住

3、腳趾，兩邊肋骨張開(kāi)，伸直背部，眼望前方；葉氣，慢慢向前俯身，胸部貼地，下頻挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。還原坐姿，重復(fù)做3次。益處：旺盛卵巢，增強(qiáng)精力，可改善女人性冷淡。矯正骨盆異常，消除坐骨神經(jīng)痛，收緊大腿肌肉，保持關(guān)節(jié)的柔韌與靈活性，能較好地伸展腿部與腰部肌肉。提示：雙腿打開(kāi)程度視口己情況，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫6?俯身側(cè)敬禮式1、站直，左腳往前邊一人步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸両合十。壓臀，使左邊大腿和地而成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢(shì)保持片刻。2、然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使右上臂

4、的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十耍用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動(dòng)作,盡量減少晃動(dòng)。針對(duì)部位：臀部、人腿、小腿、胸部、腰肌。特別冊(cè)造：有效增強(qiáng)平衡能力，使人小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。7?坐廣角式1坐下，雙手著地置后，腰背挺直，眼望前方。雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)。然后根據(jù)自己的柔韌度盡量打開(kāi)雙腳，確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上。2吸氣，捉起雙臂，兩手掌平行向內(nèi)，手指指向天花板。3—邊呼氣，一邊由下盆帶動(dòng)，將上身慢慢向前伸展下來(lái)。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴貼在地上。手學(xué)張開(kāi)

5、放在前方的地上作身體的調(diào)整，同時(shí)盡雖使腹部、胸部和頭貼在地上。整個(gè)過(guò)程脊椎骨必須保持挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久，練習(xí)吋以感覺(jué)舒適為限度。然后輕輕倒次序回到步驟1的朋姿休息。動(dòng)作變化”坐廣角式“有兒個(gè)不同程度的變化，請(qǐng)因應(yīng)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)。變化一：完成步驟3后，雙手放在背后，正面扣著，然后慢慢提起，往背部伸展。變化二：完成步驟2后,將雙手食指扌II在左右腳拇趾上。呼氣，慢慢將身體向前伸展。腰背挺玄，盡最使腹部、胸部和頭貼在地上。變化三：二人”處廣角式“：1.兩人對(duì)望處在地上，腰背挺直。把你的雙腳盡量打開(kāi)。雙手向前

6、伸展，互相扣在對(duì)方的手腕上。對(duì)方的左右腳掌分別壓在你的大腿內(nèi)側(cè)。2.讓對(duì)方慢慢將你向前拉。在向前伸展時(shí)，謹(jǐn)記脊椎骨必須保持挺肓，保持膝蓋及腳尖向上,亦不要把頭部過(guò)分壓低，頸項(xiàng)應(yīng)與脊椎連成一直線。完成動(dòng)作后，與對(duì)方交換姿勢(shì)，重復(fù)上述步驟。難度調(diào)整1?若你選擇進(jìn)行”動(dòng)作變化二“時(shí)雙手食指無(wú)法扣在左右腳拇趾上，可利丿IJ瑜伽繩分別套著腳掌來(lái)進(jìn)行。2.不應(yīng)該為了將身體貼在地上而勉強(qiáng)彎曲脊椎。應(yīng)置一張椅子在前，保持背部挺直，然后按步驟1?3進(jìn)行。但這次雙手不放在地上，改而放在椅熱上。向前伸展至極限時(shí)，慢慢將雙臂按在椅墊上，頭枕在其上。常犯錯(cuò)誤

7、兩膝蓋彎曲。腳跟沒(méi)蹬直，腳趾朝向左右兩邊。屏著呼吸。身體歪向一方。下盆無(wú)力，肚子凸出。向前伸展時(shí)脊椎骨彎曲。益處臀部的關(guān)節(jié)因能充分打開(kāi)，能糾正盆骨歪Illi的問(wèn)題。伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度。按摩胯部的內(nèi)臟，滋養(yǎng)生殖器官。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。改善月經(jīng)周期的毛病，如流量過(guò)多或經(jīng)痛。注意事項(xiàng)勉強(qiáng)打開(kāi)雙腳會(huì)拉傷肌肉，應(yīng)量力而為。同吋請(qǐng)把腳跟盡量蹬直，否則會(huì)令膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。&眼鏡蛇變式姿勢(shì)分解：?俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下頻，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。?吸氣，下頻慢慢抬高，頭

8、部向上后仰，上身同吋慢慢離開(kāi)地而（感覺(jué)是把脊柱一?節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂丿J）,肚臍與腹部著地，眼望前方；吐氣，雙臂仲直，背部繼續(xù)往后彎1111,頭部盡最后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。加盟練習(xí)的方法：