治療失眠的妙方

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1、治療失眠的10個妙方當(dāng)你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。一、睡前將白天的爭情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:紡力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而耒決的問題。淸理口己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音一最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的

2、音樂愛好者，睡詢也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲一它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。三、溜狗首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。四、晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。五、泡個香楮油澡或者海鹽澡放松一下水

3、溫不要超過37攝氏度，泡10-15分鐘即可。然后馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳對以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。六、要讓自C按時唾覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸唾習(xí)慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當(dāng)時女主們經(jīng)常交流美容護膚的心得……七、看無聊的書或者電視節(jié)廿一很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很

4、多外語語法）。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議火眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。八、睡前吃些角子需或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬?吃一這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。九、睡前喝杯溫丫奶或溫蜂蜜水人多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”

5、的今夭，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，口有一定的催眠功效……十、培養(yǎng)睡意保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：］大I此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或巧刊，不把煩惱帶入唾眠的良好牛活習(xí)慣。堅持規(guī)律的唾眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保唾眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚唾眠7?8/小時為宜。那種一周屮每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不對取的，這種做法很難得到良好的休息。定期運動而對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢

6、中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的吋I'可，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小吋前進行,因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使人腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。床的舒適度把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到

7、的效果.還有，睡眠時的保暖也是很車要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的.如果做到以上幾點后仍IH無法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)牛指導(dǎo)下服用治療火眠的藥物，以提高唾眠質(zhì)量.附：現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但人多數(shù)都因雷務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來—?身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題，也須山此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此

8、長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。跟無眠H子說再見就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道口己到底該于何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的