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《肚皮舞西米教學(xué)》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、肚皮舞直立西米的變化技巧直立西米雖然是一個具有很強(qiáng)的觀賞性的肚皮舞動作,但如果咅怎中有四個八拍都只做單純的直立西米的話,不免會顯得乏味而讓人產(chǎn)生審美疲勞。所以,不妨把直立西米和其它一些動作結(jié)合起來,不僅可以讓直立酋米顯得更為靈動,而且也讓其它的動作增添了一份生命力。一、直立西米加平推胯平推胯是在腹部、臀部肌肉收緊的情況下,把胯在前、后、左、右平移推動形成的動作。每一個方向的平推胯都可以和直立西米和結(jié)合,形成優(yōu)雅的舞蹈動作。二、直立西米加擺胯擺胯是以脊柱下方為中軸線的胯部的左右擺動,擺胯是要注意保持上半身不動,而擺胯也可以結(jié)
2、合直立西米形成舞蹈動作。三、直立西米加水平圓胯邊做直立酋米,邊做水平圓胯,這是兩個基礎(chǔ)動作的結(jié)合。這個動作的練習(xí)可以建立在直立酋米加平推胯的基礎(chǔ)上,只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后?-右”兩個方向順次和接,形成順時針和逆時針的“顫抖的圓”就可以了。四、水平圓胯加水平前后八字胯邊做直立西米,邊做水平前八字胯或者水平后八字胯,這個動作的難度系數(shù)是比較高的,但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加擺胯做到位,那么這個動作也不會顯得太難。因為水平八字胯木身也就是由平推胯和擺胯組合銜接而成的。不難看出,肚皮舞當(dāng)中很多動
3、作之間都有內(nèi)在的邏輯練習(xí),一些動作是另一些動作的基礎(chǔ)。而面對以上所說的兩個結(jié)合的高級技巧吋,最好的辦法莫過于先把單一的基本動作技巧練習(xí)到位,比如說練習(xí)直立西米加八字胯,就應(yīng)該先把直立西米和八字胯分別練習(xí)到位,如果對把單一的動作能控制白如,就很口然地能將這兩個動作完美地結(jié)合了。最享瘦的四種肚皮舞西米要說肚皮舞中最“享瘦”的動作,當(dāng)然是非西米莫屬了。連續(xù)十到十五分鐘的西米,就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個好處是,不需要很大的空間,只要你愿意,原地就能練習(xí),可謂是低成本、高效率的減肥運動啦?,F(xiàn)在,就讓我來給大家介
4、紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧一膝蓋西米功效:膝蓋酋米素有“甩脂機(jī)”的稱號,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。做法:自然直立,重心中正,膝蓋向前彎曲、向后拍打,兩膝交替進(jìn)行,最開始慢速練習(xí),漸漸加快。小提示:動作過程中人腿肌肉、腹部要放松,有甩動的感覺;兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。臀部西米功效:臀部四米是“甩脂機(jī)2號”,主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪,消耗熱量。做法:兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松,帶動胯骨上下擺動,尾椎左右擺動。開始慢速練習(xí),漸漸加快。小提示:速度越快時,臀部越要放松。腿部肌肉西米功效:緊致大腿做法:大腿肌肉高度收緊,帶動
5、膝蓋的前后顫動(類似于打冷顫)。小提示:可以把重心放在一條腿上,單腿練習(xí),也可以重心屮間,雙腿交替顫動。Choochoo西米功效:小跑式的西米,迅速調(diào)動全身,消耗熱量,緊致小腿。做法:踮腳進(jìn)行,右腳踏地時右胯向上,左腳踏地時左胯向上,兩邊交替進(jìn)行,速度由慢而快。小提示:雙腳的速度加快時,不耍忘了胯部的動作。耍用雙腳的動作帶動胯部上下,達(dá)到最好的鍛煉效果。做Hagailah西米要用到哪些肌肉對于大多數(shù)肚皮舞初學(xué)者來說,Hagallah西米往往是一個難點。I大I為這個動作是由好幾個單一的動作連貫組成的,那么,Hagailah西
6、米是由哪些動作組成,又需要用到哪些肌肉呢?如果分解開來,Hagailah西米總共由四拍的動作組成,現(xiàn)在,就讓我們挨個來看看每個動作是怎樣發(fā)力的吧——Hagailah西米_第一拍動作:右胯部向前擰擺,同時,右腳踏地,右胯向下拉動。分析:這個動作的難點在于右胯部在擰擺的同時還要向下拉動??璨繑Q擺需要用到我們的側(cè)腰肌,怎樣能讓右邊胯部向下拉動呢?一要點不是右邊的腰肌,而是左大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌,我們需要把左人腿內(nèi)收肌向上收緊,這樣右側(cè)胯部則會對應(yīng)地向下拉動,右腳便自然地同時踏向地面。Hagailah西米—第二拍第二拍是空拍,保持第一
7、拍的動作即可。Hagailah西米—第三拍動作:右胯部向外側(cè)平推,重心移到右腿。分析:這個動作發(fā)力點也是在大腿內(nèi)收肌,但這次不是左邊,而是右邊的大腿內(nèi)收肌。當(dāng)右側(cè)內(nèi)收肌收緊時,則會推動同側(cè)的胯骨向旁移動,而此時身體的重心也隨之完全轉(zhuǎn)移到了右腿上。Hagailah西米—第四拍動作:左胯上提分析:在第三拍中,身體的重心己經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到右腿,此時若要讓左胯上提,則需要前側(cè)的腹斜肌的力量,除此之外,還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量,當(dāng)收緊這些肌肉時,同側(cè)的胯部就會向上提拉了。說到底,Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌
8、肉綜合運用,因此,耍練好Hagailah米,首先需要進(jìn)行臀部上下、左右和擰擺的單一練習(xí),這樣才能做到精細(xì)而有力的Hagallah西米!怎樣做好肚皮舞臀部西米[點擊放大]臀部西米(HipShimmy)是速度最快、最顯示和考驗臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動,不僅能夠促進(jìn)代謝循環(huán),對身體健康大有裨益,而且