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《焦慮癥要如何才能治療呢》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、焦慮癥要如何才能治療呢路太堵，事太多，這個人太難纏，那件事太難辦……這些超出控制范圍、卻又躲不掉的事，讓我們心急如焚、硬著頭皮還得干下去。專家教人家怎么在這四種失控事態(tài)中減少耗損、控制焦慮。下面具體為您講解焦慮癥的治療方法。趨合焦慮：干不完的活。人有一種做事要有始有終的“趨合心理”，事情不能一口氣干完時，就會產(chǎn)生相應(yīng)的焦慮。很多時候，不是事情太多讓人焦慮，而是這些事情太無序。我們需要做的，就是把無序變有序，縮小趨合心理的“管轄范用”:在紙的中間畫一條直線，左邊那欄按照優(yōu)先級寫上“今天”必須辦完的事情，右邊盡量寫上明天、下禮拜，甚至下個月再做也不遲的事情。轉(zhuǎn)眼間，必須在今天處理完的事情少
2、了一大半，你將感到一股力量油然而生。接下來，只剩下專注地將事情一件一件處理好。每處理完一件事情，就拿出筆用力地把它勾掉。這個舉動會讓你產(chǎn)生更大的動力,迎接下一?個需要被完成的事情。遲到焦慮：趕不到的會。遲到，似乎成為許多都市人一開門就要面對的無奈事。在路上，經(jīng)?？吹缴裆棺频内s路，在他們背后，往往會有這樣的場景：早上9時整，有一個非常重要的會議，起床后，匆，忙梳理時，擔(dān)心著變幻莫測的路況，發(fā)現(xiàn)自己的手在顫抖；出門后，果然…路紅燈，眼看手表指向8時45分，滴水未進的胃開始絞痛，心跳開始加快，感覺自己要墜人一個恐怖的無底洞……千著急?錯了。其實，你有三件事可以做。一是問自己一個問題:“此時
3、，除了焦慮之外，我還能做什么？”這個重要的問句，會使我們的心理狀態(tài)由被動、無助轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?、掌控，焦慮就會降低不少。二是立刻與會議組織者取得聯(lián)系，告訴對方，自己不能按時到達(dá)會場,并真誠地道歉，這樣，可以讓對方明確你的狀況，避免因等你而浪費更多的時間。最愚蠢的做法就是逃避現(xiàn)實，等到對方來催，方才說明情況，這樣，會讓對方陷入被動的境地，反而容易造成矛盾;三是到達(dá)會場以后，應(yīng)該誠摯地向所有人道歉，不要找任何借口，“伸手不打笑臉人”，這樣，其他人電不會一直糾纏在你遲到的問題上。當(dāng)然，處理完緊急狀況，你還要及吋反思。如果這件事情屬于意外，就告訴自己“我盡力了，做完了所有能做的事”。“守時”是人際交
4、往的一個重要原則，偶爾一次，情有可原，如果上班、約會時常遲到，就要反省是不是自己的時間管理能力出了問題，以便及時改正。人際焦慮：處不好的人。追求良好的人際關(guān)系，是社會人的生存本能，一旦遇到難纏的人,我們的焦慮指數(shù)就會飆升。經(jīng)常制造噪聲的鄰居、固執(zhí)己見的同事、找你借錢的親戚、粗魯不近人情的客戶、送錯包裹的快遞員……如此一來，你會覺得自己“真差勁，這么不招人待見”，一想到要跟他們打交道就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢;要不，干脆覺得“沒一個好東西”，開始憤世嫉俗。不管哪一種，一天的好心情都可能因此毀了。此吋，冷處理最重要：面對這些令人不舒服的情境，要留意自己當(dāng)下的反應(yīng)。一般來說，會有咬牙、皺眉、呼吸短淺、心悸、
5、肩頸緊繃;握拳等壓力生理反應(yīng)。只要這些壓力生理反應(yīng)還存在，我們的心理情緒就會跟著緊張焦慮，最終造成惡性循環(huán)，使得大家都在對方的態(tài)度上做文章，事情本身則沒有任何進展。所以，不管在任何吋候，碰上難纏的人，不要理會對方的態(tài)度，而是言簡意賅、語氣平緩地澄清重點問題，這樣，才能化繁為簡。如果對方太過分，一定要堅定拒絕對方的無理要求，但是，依然保持和緩的態(tài)度。最后放下它，想一想，為什么這么多事情，集中向自己發(fā)難?是運氣太糟糕，還是自己太容易被激怒?既然是大干世界蕓蕓眾生，就要允許各種角色的人出現(xiàn)在生活的舞臺上。如果不想與之共舞，就不要去配合他;不要把口己的情緒反應(yīng)和別人的行為綁定在一起。你雖然沒有
6、權(quán)力決定別人的行為，但是，你有義務(wù)管理好自己的情緒。成就焦慮：搞不定的事。事情進展總是不順利。上個月業(yè)績沒達(dá)標(biāo)、駕照考試又沒通過、在小商店買東西找了假鈔、跟家人最近經(jīng)常吵架……種種令人挫敗的事情接踵而來，讓你開始自怨自艾，但上接下來的人生該怎么辦。開始著手處理它。首先，避免給自己太多的消極暗示，如“我這一年真背運”，要改換成：“最近這幾件事情，讓我覺得不順，這一年里的某些十候運氣不佳，在其他的時候，還是可以的，很平安/其次，學(xué)會與煩惱相處：允許其存在，不允許其發(fā)展。把失敗看做一個分子，分母則是喜憂參半的漫長一生。最后，給自己的沮喪和悲觀留一小段時間（如1個小時）,留一個私人空間（如在一
7、個沒人打擾的地方靜靜地待上一會兒）。最后放下它。黎明前的黑暗之所以最黑暗，因為很多人堅持不到看到黎明的那一刻。中國人講究“韜光養(yǎng)晦”，上升期可以努力奮斗,那么，到了低谷期，就好好反省自身、積攢實力，有吋候，挫敗也是一種財富。溫馨提示：中醫(yī)對焦慮癥的研究已越來越深入金面，在理、法、方、藥四個方面均有了系統(tǒng)的認(rèn)識和闡述。屮醫(yī)哲學(xué)的思想方法使得中醫(yī)學(xué)更早更深刻地關(guān)注到個人的心理因素和整個社會生活環(huán)境在某些疾病中起到的至關(guān)重要的作用。并在長期的實踐過程
