淺談怎樣克服考試緊張焦慮(精品)

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1、淺談怎樣克服高考緊張焦慮情緒四川省內(nèi)江第二職業(yè)中學(xué)吳毅說到考試緊張，不少學(xué)生多少都有過這樣的體驗(yàn)，考前煩動(dòng)不安、睡眠不充足；考試期間心慌意亂、出虛汗、魂不守舍甚至出現(xiàn)漏答、錯(cuò)答，在考后的一段時(shí)間里或煩躁不安或悲觀或耿耿于懷，這是考試緊張焦慮心理引起的。焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)主的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向?據(jù)一項(xiàng)心理衛(wèi)生方面調(diào)查資料表明:大約70%的中學(xué)生對(duì)考試有不同程度的緊張焦慮。當(dāng)我們置身于競爭的應(yīng)試的氛圍中，都會(huì)感到不同程度的緊張不適。但過度的緊張則會(huì)使生理、心理失去平衡，因而帶來心跳突然加快、血壓上升、肢體麻木不仁、頭昏冃眩，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂,在

2、心理上則出現(xiàn)長夜難眠、焦慮不安，恐懼易怒等，造成注意力難以集中、記憶力差、思維反應(yīng)遲鈍。既然，考試緊張焦慮對(duì)我們的注意力、記憶和思維有這么嚴(yán)重的影響，那么怎樣才能消除緊張焦慮的陰影，在高考正常發(fā)揮應(yīng)試的水平，考出好的成績來呢？1、明確考試意義，消除過分焦慮，進(jìn)行積極的心理暗示?其實(shí)學(xué)習(xí)需要適度的焦慮，據(jù)心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮程度與學(xué)習(xí)成績呈倒“IF形關(guān)系，沒有焦慮或焦慮程度過低，學(xué)習(xí)沒有緊迫感，對(duì)什么都無所謂，學(xué)習(xí)一定進(jìn)步不大；而焦慮程度過于高，人的精神緊張過度，又會(huì)影響正常生活和思維；只有處于中等焦慮程度的學(xué)生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變被動(dòng)為主動(dòng)，學(xué)習(xí)效果佳。這就提醒我們要

3、意識(shí)調(diào)控情緒，使之保持適度緊張，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，可以說緊張是一種普遍的心理現(xiàn)象。如果一個(gè)人總是擺不脫在不快的回憶中或整個(gè)腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，則情緒低落、焦慮不安，且學(xué)習(xí)效率不高。對(duì)高考的過分擔(dān)憂和對(duì)自己的缺乏信心是考試緊張焦慮的主要原因，因?yàn)檫@種狀態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮。如何緩解考試焦慮?要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),當(dāng)你開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中首先浮現(xiàn)出讓你最引以口豪、最愉快最難以忘懷的情景時(shí)，并在心中暗示自己：考試前我一定能復(fù)習(xí)好、我一定有能力學(xué)習(xí)好，然后積極地投入到學(xué)習(xí)中去。不妨試一試，定會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵诳忌哪坑新裼幸活w成功的種子，如果充滿信心、精神振奮就會(huì)把它

4、喚醒，它會(huì)把你領(lǐng)航到成功Z顛峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。明確考試意義，若能認(rèn)識(shí)到考試只是對(duì)一定程度學(xué)習(xí)的檢測，通過它可以了解自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解、掌握程度。同時(shí)能認(rèn)識(shí)到考試本身帶有不定的偶然性，況且分?jǐn)?shù)的高低也不是判斷實(shí)際掌握情況的唯一標(biāo)準(zhǔn)?這樣，心情就會(huì)自然平靜下來，充滿自信，全心身投入學(xué)習(xí),并考出令自己滿意的成績來。2、磨煉意志，增強(qiáng)自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”?！翱死爽F(xiàn)象'‘是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。據(jù)心理學(xué)家測試：75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生意義的高

5、考，學(xué)生的各種精神無形壓力、心理負(fù)荷很重，因此易產(chǎn)生怯場。如一進(jìn)考場心跳異常，頭暈眼花的,甚至?xí)灥剐菘?，面?duì)考試，一片茫然，一但走出考場，乂恢復(fù)到清醒狀態(tài)，但一切失去意義了。許多同學(xué)名落孫山，并不是因?yàn)榭碱}過難,而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致思維混亂、記憶力失常而發(fā)生失誤。磨煉意志，從挫折屮受益。如果有意識(shí)地連續(xù)地使人置身于可以引起緊張焦慮的情境屮，從而增強(qiáng)適應(yīng)逆境能力和消除不良反應(yīng)，所謂“習(xí)以為常"、“見怪不怪''就是這個(gè)含義。故而這一方法在心理學(xué)上又被稱作“去條件反射法對(duì)于考試緊張焦慮的同學(xué)來說，需要經(jīng)常為自身創(chuàng)設(shè)逆境并置身于考試的不利情境，這樣循循善誘逐步引導(dǎo)其適

6、應(yīng)考試情境，就會(huì)做到游刃有余。考試屮沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)的毅力和平時(shí)的刻苦學(xué)習(xí)、日積刀累，應(yīng)考時(shí)必然會(huì)信心不足、焦慮不安、手忙腳亂。自信心不足，一個(gè)重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)不能宋固地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)彌補(bǔ)，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)外，也要追憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功之經(jīng)驗(yàn)，早晨起床吋暗示自己心情愉悅，以偉人為榜樣的力量是無窮無盡的，遇險(xiǎn)不驚，沉著冷靜是他們的長處，這正是在臨場中要借鑒的典范，在心中樹立他們的光輝形象，也能有助于自己以良好的心態(tài)順利地參加高考?可見考場不僅是對(duì)考生雙基的考查，而是對(duì)考生在考試中具有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。3、自我放松調(diào)節(jié)，保持坦然心情以平常心對(duì)

7、待高考。無論在考前和考試屮都以平常心對(duì)持高考，這樣心情自然穩(wěn)定。緊張不安會(huì)大量釋放大腦能量，以致頭腦木然、理解判斷失常,從而直接影響考試效果。因此，要笑對(duì)高考,考前學(xué)會(huì)自我放松?？鞓返男那槭浅晒Φ囊话胝乙粌杉吲d的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌之余講一些的幽默小品，這樣整個(gè)環(huán)境氣氛就會(huì)變得輕松活躍。外部調(diào)節(jié)，在安靜、優(yōu)雅的環(huán)境中聽一聽音樂，聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定不錯(cuò)的。另外，在常參加一些體育活動(dòng)，讓大腦從緊張的工作中釋放釋放，此所謂“文武之道，一張一弛”。內(nèi)外部調(diào)節(jié)，當(dāng)考前，深呼吸是調(diào)整情緒的一種