瑜伽課程編排

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1、瑜fl課程編排—堂瑜伽課的效果跟休式安排順序關系很大，生活理解剖來講,良好的體式安排練習不僅可以嘏煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼，并且可以豐黔中和^序安排是-個復雜而深層詢馳需要廣泛的學習更多的從細胞水平上觸及到能量的層HI,瑜伽意識也因此開始到培養(yǎng)。瑜1T傳統(tǒng)中，相對而言，并不存在定的可以為每個人遵循的休式鍛煉順序,1.鍛煉者的年齡、練習的經驗多，以及在當天對身體對心理的感覺；2.鍛煉的氣候。不同的體式對身體產生不同的作用：＞站姿體式可以在情緒上提長一個人的穩(wěn)定感和力量感；＞前屈休式令人平靜，即使是最具挑戰(zhàn)的前屈也胡冷卻咒神的作用（有焦慮

2、頤向的學員）；＞后彎體式可以抗if,提高人的情緒（情緒消沉的學員）；＞倒立休式有助于提升能量和瞋定的作用。沒有一個休式順序通用于每一個人，每一天學員的習性和能量水平都不—樣，這些部是編排課程考慮的因素。但是不管怎樣我們部要遵循合理科學運動的基本準則一如下：1、站姿休式是前屈和后彎休式的良好準備。2、下犬式可以作為所有體式的優(yōu)秀準備It式，而且也是前屈和后彎體式的良好調整體式。幾乎可以說沒有任何時間不能做下犬式，那它就可以作為一個枳極的準備體式，讓你可以進入下一個動作的流動狀態(tài)，可以這樣直接過渡來保持鍛煉中的熱量繼續(xù)下一個動作的練習。反之

3、，如果你要休息冷卻也可以用下犬式或隨之過渡到嬰兒式。3、“反休式”比如要想從后彎休式鍛煉中緩解出來，你可以在隨后的體式中采取一些輕度的前岀體式來平衡和從新的方向來刺激脊柱來達到放松。不過這只是一種方法，還有我們在課程中也會有相應的主題課一例如站立、前屈、后彎等。即使鍛煉的主題中色括了多種性質的體式安排，有個按照“正依式隨后反體式”的方法也不是休式順序的最好方法。一般，-個休式應該通過體式之間的林冃俶性”來引導你進入另—個體式。而不僅僅是“相反性”。4、熱身之后，就開始進入瑜伽鍛煉的核心（主題），如果是一個提升活力的鍛煉編排，身體此時會自

4、然產生熱量，這些熱量將有促于保持脊柱的柔韌性，并使你在精神上為提升活力的鍛煉做好準備，因為我們的身體需要這樣的熱量來貫穿到整個體式的練習。所以不要冷劉體式后讓身體冷卻了再去做提升熱量的體式。而耍冷卻后辻接進人了休息術。從根本上來說，—個休式所產生活的效果不僅僅跟休式本身有關，述眼練習者的鍛煉方式和經驗有關。比如，一般而言，頭倒立是一個增熱的體式，而肩倒立是一個冷卻的體式，但是如果你經常有規(guī)律的長時間練習后，可能會發(fā)現(xiàn)頭倒立非常放松并有冷卻的效果，尤其在簡單的練習時會感覺更明顯。通常來說，提升熱量的體式包括：站姿體式，倒立體式、手臂平衡體

5、式、后彎體式主動枳極扭轉的體式。冷卻體式的例子有：前屈體式、束角式、溫和緩慢的扭轉。幾乎所有的收頜收東的體式都是對大冊和身體進行冷朋的體式（肩倒立、橋式、犁式）。做完這樣的體式之后就不應該再做提升熱量的姿勢，應述渡到休息術。5、一般來說，在深度前屈體式序列之后，應該考慮做幾個扭轉體式來平衡并放松脊柱周圍的肌肉。不過最好不要以扭轉姿勢來結束你的鍛煉，因為那樣的話脊柱會一些不對稱的亞伸。因此扭轉體式安排在靠近后面的位置，在進人到休息術前，起碼他一個做稱體式（坐姿前屈），其實就是要脊柱伸展自然回正修復之后再休息。6、特別重耍的是在枳極提升能量

6、的后彎體式之后，應該有技巧地慢慢出來。因為這樣的體式對身體產生活強烈的作用，在過渡到休息術前應該將背部帶回到中性狀態(tài)（其實就是，耍先消除脊柱周肌肉的緊張）。下犬式就能起到逆?zhèn)€作用，不過此時的下犬式要把兩手兩腳都要比平時分開些。這樣可以使背部平穩(wěn)不下陷，因此可以松開腎臟區(qū)碩（氣功中所謂的命門區(qū)域）。為了股松腰椎可以拱起下腰背部。另一個很好的休式就是嬰兒式，但需要在身WTS-個抱枕或毛毯,效果會更好。60分鉀的課程1.2.3.4.傳統(tǒng)60分鉀的課程流程：調息5~8分鉀；熱身練習5~10分鉀；體式練習30-40分鉀；休息術5-10分鉀。it練

7、習者進入到放松、平靜、專注的瑜伽狀放松心情，集中注意力,回歸當下。在這個第一部分：5~8分鉀調息：如：完全式呼吸、腹式呼吸，態(tài)。帶領學員逐步平穩(wěn)思緒，過程中，會教導他們如何去觀察呼吸和身休，并將其好處簡短地告之，為瑜伽練習做好身心的準備。促進全身的血液循環(huán)。讓人充約5分鉀，如：貓式伸展、I肩部勒。如:頭部、肩部、呱肢到脊柱、第二部分：熱身5分鉀：III—定要給到練習者預熱身休的關節(jié)、肌肉、滿運動的活力，避免運動時受到意外損傷?；ㄅまD、側彎、雙腿背部伸展、活動頸椎、根據(jù)課程來定，可以做一些小關節(jié)的活動，逐步熱身、或者拜日式的熱身（會暴露新

8、導帥的身份），并將熱身的重要性告之，使其認識到熱身的重要性，避免練習傷害，同時引導會員用心感受并觀察熱身在練習中給他帶來的變化。第三部分：體戒的練習40分鉀：體式從簡單到難、的五大休式系列（如站立、跪立、坐