中國舞_怎樣正確下腰

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1、......中國舞怎樣正確下腰作者：李素薈（摘自2012年）1.先熱身下腰前熱身:自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開可以先從把桿上下胸腰開始2.順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰！3.下是不要深呼吸，自然點！4.眼看手,一起下。5.記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰！7.如果不能下，可先睡在地上撐起來，等好一點在下！8.起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，3分鐘！9.練完最好按摩、用熱水捂一下！10.注意安全如果站下腰不行,先脆下腰(比較安全),雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規(guī)則,兩條腿不能向后倒,得直直的立著,彎下去再起來,反復(fù)一定次數(shù)

2、后,下腰時雙手撐住腳后跟控一下.一定要注意安全!腰可是開不得玩笑的.千萬不要急功近利,要量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撐腰也要注意方法，先是頭，胸腰，大腰依次撐起，地而撐腰還有一點就是沉肩，有很多學(xué)生撐腰的時候習(xí)慣夾肩聳肩別忘了最后雙腳正步位，雙手抱小腿貼一會兒。舞裙的保養(yǎng)方法作為一位專業(yè)舞者，在耗費了諸多的時間和精力來選擇和定制您的完美舞裙后，如何將裙子保持在最好的“競技”狀態(tài)是非常重要的。以下關(guān)于保養(yǎng)舞裙需要注意的幾個方面：任何時候都請不要對裙子進行干洗處理，因為干洗劑的化學(xué)成分會奪去水鉆的光澤，同時毀掉水鉆背面的膠，以至水鉆的脫落；同時

3、也不要將整條裙子進行清洗，如果個別地方臟了，可以將局部進行水洗處理；如因長時間未洗裙子，而致使裙子的內(nèi)衣部分發(fā)出味道，可以將整條裙子翻過來，用冷水和較為溫和的肥皂進行清洗（注意僅限于內(nèi)衣部分），并將其掛起晾干；另外有一個老式且有效的方式，是對裙子的內(nèi)衣噴一些伏特伽，也可以除味；學(xué)習(xí)參考......如果您必須清洗您的裙子，那么請將裙子上所有的裝飾羽毛，蕾絲花以及其它可能褪色的東西取下，然后將整條裙子泡在裝滿涼水和溫性洗衣液中的大盆中，切記不要搓、擰、擠裙子，只是讓水完全將其浸泡，然后用清水將其清洗干凈，再將其掛起來晾干（注意不要用衣架晾，只是將其攔腰掛在晾衣桿上即可）；將衣服放在干

4、燥的地方貯存，如果用塑料衣套套住裙子，將其拉鏈打開，以便其透氣，以免發(fā)霉；通常情況下，我們的裙子都是由人造合成纖維制成，所以不要用電熨斗的最高溫熨燙裙子，而根據(jù)電熨斗的說明用化纖那一檔進行低溫熨燙；或者，可以在浴室沖熱的淋浴時，可將裙子掛在浴室內(nèi)（避開淋?。湔魵饪蓪⒔^大多數(shù)的褶皺都可變平。如何練習(xí)身韻下面所要講到的是我們前輩在長期教學(xué)時間經(jīng)驗中積累的“畫龍點睛”的教學(xué)語言，往往是用簡練的語言、精辟的形象用詞來“一語點破”身韻訓(xùn)練中的要領(lǐng)方法和“各中要害”。１、強調(diào)動作時意念、感覺的重要性——“心里沒有，身上白走”。２、動作中要分清“平均節(jié)奏、符點、切分”的區(qū)別——注意“滿、趕、閃

5、”的不同與特點。３、比喻靜止時要心態(tài)穩(wěn)重、動作時要敏捷靈活——“立如松、動如風(fēng)、靜若處子、動若脫兔”。４、要求慢板動作中連貫圓潤，快速動作要干凈利索——“慢而不斷、快而不亂”。５、強調(diào)動作過程中哪里主動、哪里被動，舉“云間轉(zhuǎn)腰”為例——“移帶手、含讓手、腆推手”；也可稱“肩帶手、身讓手、胸推手".６、在“陽剛”和“柔韌”型的動作中——強調(diào)“剛而不拙、柔而不懈、韌而不僵、脆而不浮”。７、要求動作中要有延伸感——“形已止、意無窮、動已靜、神未止”。８、形容動作中要流暢通順、連綿不斷、節(jié)奏分明——“如行云流水、藕斷絲連、點中有線、線中有點”。９、比喻古典舞動作中“圓、游、變、幻”的感覺——“矯

6、若游龍、形如旋風(fēng)”。１０、形容動作要從內(nèi)到外的感覺——“心與意合、意與氣合、氣與力合、力與形合、形與神合”。跳舞中，您的大腿過粗嗎？學(xué)習(xí)參考......下面談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓(xùn)練上采取的克服對策?！　?——需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因?！　∫宰詈唵握玖槔?，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。有的人腿形長得直，但股四頭肌并沒有充分收縮，是常見的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗的教師一眼就能認識，年輕教師要勤

7、動手觸摸學(xué)生大腿，以防假直。　　較常時間的屈腿負重動作也會使大腿蹩粗，類似矮子步等（還如舉重和短跑運動員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎自行車，“騎自行車會使大腿變粗?！笨汕∏‖F(xiàn)今有的教員因為學(xué)生腿粗，責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，我在北舞學(xué)報2002年第8期寫過《舞蹈專業(yè)學(xué)生不宜過量跑步》一文，談過這個問題，現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時間和跑步方式，大腿的運動狀態(tài)和騎自行車區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會