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《武當(dāng)太乙太極樁功(全解)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案武當(dāng)太乙太極樁功一、預(yù)備式：身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形，頭正身直，二目垂簾，向前下方斜視，從頭到腳進(jìn)行周身放松，兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)，舌抵門(mén)牙牙齦。心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體,進(jìn)入忘我境界。二、原式：1、兩腳橫開(kāi)，比肩略寬一腳，成11字形，從頭到腳依次放松，然后兩腿微屈，成高馬樁，雙膝微微用力外撐，有圓襠之意；含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不彎，兩肩放松)；兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低于肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環(huán)形（以身體感覺(jué)舒適為度）
2、，兩胯用力貼向骨盆；2、兩手十指自然張開(kāi)，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內(nèi)，距前胸一尺三寸左右，成扁圓狀；3、頭項(xiàng)不偏不斜，頸部直立，以頭部舒適為度；4、兩眼開(kāi)目平視兩手間（也可平視遠(yuǎn)處一定目標(biāo)），眼不可睜太大。按上述要求擺好樁架后依次由1至7行七部心法。心法1：肩井找涌泉成一線1—2分鐘，找放松的感覺(jué)，涌泉有麻、熱、脹即為正確。注意身體的重心不要發(fā)生偏移。心法2：肩井、曲池、合谷放松。注意肩部要放松。心法3：肩胛骨前貼。注意保持背部正直，肩部不要上聳，肋部要張開(kāi)。心法4：臀部前貼。注意保持身體
3、重心，不能貼得太大，導(dǎo)致腹部前送。心法5：膝關(guān)節(jié)外撐。注意腳部不能側(cè)翻、臀部不要后座。心法6：手臂外撐（既要外撐又要內(nèi)抱，有挾球感）。注意體會(huì)相應(yīng)部位的感覺(jué)，要用意而不用力。心法7：意守丹田，呼吸氣沉丹田。注意體會(huì)相應(yīng)部位的感覺(jué)，時(shí)間可以延長(zhǎng)一點(diǎn)。1—7每個(gè)動(dòng)作（心法）作1—2分鐘，依次作一遍為一個(gè)循環(huán)，8—10分鐘，能做幾循環(huán)做幾個(gè)，一般8—10個(gè)循環(huán)。作完一個(gè)心法后即棄之，再作下一個(gè)心法，不要將上一個(gè)心法的要求帶到下一個(gè)心法中。心法3、4、5用力，1、2、6、7不用力。三、收式：由原式起，兩手由身
4、體兩側(cè)向小腹丹田處抱合雙手重疊一處，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。心法：意想周身真氣通過(guò)肢體經(jīng)脈回收丹田。太極樁的體態(tài)動(dòng)作要求（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語(yǔ)講:“上不正，則下斜”，頭正神清，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意。文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無(wú)拘禁、高聳之狀，以合出勁之態(tài)，此勢(shì)乃此樁基本架式要求。（3）胸易出：出胸者，人之威嚴(yán)在于胸，
5、出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利于腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。（4）腰易穩(wěn)：腰，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn)，穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí)，上、下行氣不滯，則出勁不空。（5）足易堅(jiān)：足堅(jiān)者，兩足放平，大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣，使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上，古語(yǔ)言：百力皆發(fā)于腳，足之堅(jiān)穩(wěn)否，將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。練時(shí)，必使筋絡(luò)舒展，不可用拙力，否則足便不穩(wěn)，焉能功成？（6）膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，則為下盤(pán)穩(wěn)固之道。兩膝
6、微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤(pán)則堅(jiān)。練時(shí)切不可用后天之拙力，拙力一生則足吃重力，便失之大地之穩(wěn)重。要知膝之拙力一生，真氣運(yùn)行受到阻滯，身體不舒，身體關(guān)節(jié)即失之靈活，練習(xí)要有外撐之意。（7）手易抱：抱元守一，是練太極內(nèi)功的具體要求。行功時(shí)，兩手要向前合抱，猶如老翁抱樹(shù)。肘曲、腕平、五指自然分開(kāi)，此乃站太極樁基本姿式，行功時(shí)，要盡量的使肘臂平行舒展，以達(dá)筋肉伸展，真氣運(yùn)行自如之目的。（8）脊骨直：脊骨是人身體的支撐所在，其內(nèi)是眾多神經(jīng)的通道，是支配人體活動(dòng)，意識(shí)傳導(dǎo)的主要途徑。因此，此通道越是平直，
7、則越利于神經(jīng)意識(shí)的傳導(dǎo)，而使人動(dòng)作敏捷，背直則腰易下，則身體上身松弛，真氣暢通無(wú)礙，其先天真力自出。附：三線放松法頭部放松→頸部放松→兩肩放松→兩臂放松→兩手放松；前胸放松→腹部放松→兩胯放松→兩大腿放松→兩小腿放松→兩腳放松；后背放松→腰部放松→兩胯放松→兩大腿放松→兩小腿放松。太極樁內(nèi)功檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)太極樁在武當(dāng)太乙門(mén)密傳丹派中，素以百日功成而著稱(chēng)，有百日功之美稱(chēng)。是太乙門(mén)眾多功法中的一個(gè)比較好的樁法。其每個(gè)階段的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。根據(jù)學(xué)員目前的實(shí)際情況，我們先將太極樁初期的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)介紹如下，供廣大學(xué)員
8、參考：站太極樁一星期：1、精力、體力比以前有所變化。2、睡眠有沉實(shí)感。3、個(gè)別的學(xué)員有身體輕靈的感覺(jué)。4、有興陽(yáng)的現(xiàn)象。（男同志）站太極樁半個(gè)月內(nèi):1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強(qiáng)；2、在站樁中，所有的心法感覺(jué)均有良好的進(jìn)展；3、睡眠安詳，沉穩(wěn)；4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺(jué)；文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案5、有較強(qiáng)的食欲。消化功能增強(qiáng)；6、陽(yáng)舉現(xiàn)象明顯。二個(gè)月內(nèi):1、精力旺盛、體力充沛；2、食欲旺盛、消化功能極強(qiáng)；3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態(tài)）
