健身器材使用指健身器材使用指導(dǎo)aspanclass=

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1、1?適用于青年，中年人群。2?訓(xùn)練部位：肱二頭肌為主的臂部肌群3操作方法：1、首尢根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的重量2、調(diào)整坐墊高度3、雙手緊握把手，雙臂緊貼靠墊，挺直臂，彎臂4、慢慢的回到起始位置，如此往復(fù)鍛煉女生毎組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，毎組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。三頭肌訓(xùn)練2、坐在器材坐墊上，坐姿挺宜背部與背墊緊貼3、雙手緊握把手，挺直臂，彎臂4、慢慢的回到起始位置，如此往復(fù)鍛煉操作時(shí)注意輕拿輕放，以免傷到自己和損壞器械，謝謝?。?！編制批準(zhǔn)日期坐姿蹬腿訓(xùn)練器訓(xùn)練部位：四頭肌臀肌操

2、作方法：1、調(diào)節(jié)適合自己的配重2、調(diào)節(jié)靠背角度，不同角度口J訓(xùn)練不同方位的肌肉3、坐穩(wěn)后腳踏前擋板根據(jù)口己的腿部彎曲程度調(diào)節(jié)座椅的前后位置雙手握牢，采用呼氣發(fā)力伸肓雙腿，示緩慢述原。操作吋注意輕拿輕放，以免傷到自己和損壞器械，謝謝?。?！編制批準(zhǔn)日期曲腿訓(xùn)練器訓(xùn)練部位：股二頭肌操作方法及注意事項(xiàng)：1、坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠2、小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原3、小腿向后彎曲用力時(shí)時(shí)部不耍離開坐墊，以免借力。操作時(shí)注意輕拿輕放，以免傷到自己

3、和損壞器械。謝謝?。?！背部伸展訓(xùn)練器訓(xùn)練部位：豎脊肌操作方法及注意事項(xiàng)：1、坐姿，背部緊貼靠墊，雙手交叉于胸前2、用背部肌群的力量收縮，使上體后仰至最大限度，停頓1-2秒3、慢慢回復(fù)原位，鍛煉速度以屮速為主練2-3組，每組做12-16次，用力收腹時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，要控制好呼吸的節(jié)奏。操作時(shí)注意輕拿輕放，以免傷到自己和損壞器械。謝謝?。。《嘞蛲婆e訓(xùn)練器訓(xùn)練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌操作方法:1、仰臥在臥推床上，舉起杠鈴2、慢慢放下，時(shí)間超過(guò)1秒到2秒。水平向下相對(duì)胸部屮下位置3、腿部和背部，特別是胸部要保持

4、收縮.保持杠鈴平衡。保持正確的動(dòng)作尤為重要，這樣能最大限度的發(fā)揮杠鈴臥推的鍛煉功效。操作吋注意輕拿輕放，以免傷到自己和損壞器械。謝謝?。?！登山機(jī)1.手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅盂要一點(diǎn)幫助來(lái)保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移璽心，抓握吋就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳惜況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。22身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背

5、，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步了太長(zhǎng)，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。3.每次步長(zhǎng)最好一樣，步長(zhǎng)不要太愆，如果你感覺(jué)在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為長(zhǎng)太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。4.盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。5.編制批準(zhǔn)日期