盤(pán)點(diǎn)練習(xí)瑜伽的禁忌

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1、盤(pán)點(diǎn)練習(xí)瑜伽的禁忌　　　　1、癲癇、大腦皮質(zhì)受損瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者前彎后仰按摩頸部的伸展就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作　　　　2、骨質(zhì)疏松癥者練習(xí)要小心有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量如果有骨質(zhì)疏松癥很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好以致手肘支撐的時(shí)候不小心骨折　　　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者要避免腰部過(guò)度彎曲瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中“拜日式”就是其中之一練習(xí)者必須將腰部往下彎曲此時(shí)有脊椎滑脫癥者可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎而引發(fā)下肢神經(jīng)

2、壓迫更嚴(yán)重　　　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效如果身體狀況不好肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量練習(xí)瑜伽的時(shí)候就很容易受傷　　　　5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少以免增加胃部負(fù)擔(dān)　　　　6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)如果生氣、焦慮、緊張的情況下肌肉群緊繃最好不要練習(xí)瑜伽以免受傷只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽才能更加健康安全　　　　7、上幾節(jié)課后覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛

3、可能不適合練瑜伽有些人天生身體的柔軟度就不好而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展如果每次練完瑜伽之后就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況可能本身身體柔軟度不夠不適合瑜伽動(dòng)作　　　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽則建議在懷孕12周以后醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練　　　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作前彎或倒立會(huì)增加眼壓因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人不建議練習(xí)瑜伽　　　　10、有血液凝固疾病者避免練習(xí)瑜伽瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)過(guò)程

4、中可能導(dǎo)致末梢血流減少更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重引發(fā)心臟血管疾病　　　　當(dāng)今社會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受廣大女性朋友的青睞相信也有很多人對(duì)瑜伽不是很了解只是盲目跟隨潮流可能達(dá)不到自己理想的健身效果練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意些問(wèn)題呢下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下：　　　　如果沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)最好是先到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)有基礎(chǔ)在家就可以練習(xí)了練習(xí)時(shí)注意以下幾點(diǎn)：　　　　1在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)　　　　2在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)；在做一些難度較大的身體練習(xí)時(shí)最好空腹3到5個(gè)小時(shí)因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)使腸胃蠕動(dòng)非常激烈血液會(huì)充盈在你運(yùn)動(dòng)的某個(gè)特定位置

5、如果你飽腹練習(xí)可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)　　　　3在做練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中最好穿寬松并帶有彈力的衣服最好穿著長(zhǎng)褲因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐光膝會(huì)磨損你的膝蓋　　　　4練習(xí)時(shí)不要大笑或者說(shuō)話保持有規(guī)律、較深沉的呼吸有助于身體的放松