中學生鐵餅運動員專項訓(xùn)練探究

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1、中學生鐵餅運動員專項訓(xùn)練探究摘要：作為速度力量型項目--擲鐵餅，它既需要一定的最大力量能力，又需要速度力量。因此中學鐵餅運動員整個訓(xùn)練過程，特別是專項訓(xùn)練必須圍繞“速度和專項速度”這個中心進行安排和訓(xùn)練。這符合中學鐵餅運動員的實際和需要。要想提高專項運動成績，就必須在專項能力方面有新的突破。關(guān)鍵詞：擲鐵餅專項訓(xùn)練力量訓(xùn)練專項速度一、專項力量訓(xùn)練為了使力量訓(xùn)練的針對性更強，就應(yīng)使專項力量概念具體地體現(xiàn)到盡可能直接提高運動水平的練習中去，不斷提高專項運動所需要的技能和素質(zhì)。我們應(yīng)當充分運用專項訓(xùn)練這個技能轉(zhuǎn)移的直接橋梁。一般力量訓(xùn)練，多是用來進行肌肉訓(xùn)練的。它往往在一些動作中表現(xiàn)出

2、很大的力量，而對涉及的某些專項運動動作，卻起不到任何作用。若這樣練下去，就只能使一個追求相同途徑的優(yōu)秀者成為一個較好的舉重者而已，絕不可能成為某專項運動的佼佼者。當專項練習結(jié)構(gòu)和運動員神經(jīng)肌肉用力相類似時，其專項力量素質(zhì)才能有效地從一個動作轉(zhuǎn)移到另一個動作上去。針對性較強的專項力量訓(xùn)練如：下肢和軀干是擲鐵餅運動爆發(fā)力較集中的地方，它是由旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的。整個動作過程具有離心的和旋轉(zhuǎn)動作的特點。因此，要優(yōu)先發(fā)展這部分轉(zhuǎn)動肌群的速度力量如：半蹲負杠鈴或雙手持片做向左、右轉(zhuǎn)體。雙手持片側(cè)或正面半蹲開立做向左、右側(cè)前平拋。也可做側(cè)、正對投擲方向的原地或旋轉(zhuǎn)投擲。這些練習都應(yīng)力求動作的準確性、

3、速度和節(jié)奏感。同時要及時結(jié)合略重或略輕于標準器械重量的器械進行各種可行的投擲，大大提高專項力量的利用率，使專項力量訓(xùn)練收到倍增的效果。二、專項速度和專項投擲力量訓(xùn)練發(fā)展專項投擲力量，必須以發(fā)展專項速度為核心進行某種投擲，才能收到良好效果。發(fā)展專項速度訓(xùn)練。(1)采用輕器械進行專項技術(shù)訓(xùn)練，是提高專項速度的直接有效方法。如：男子用4.5和1.75公斤餅；女子用0.75公斤餅。(2)用不同重量的輕器械組合投擲，是提高動作速度、檢驗專項速度的好手段。(3)輕重器械混合投擲，使速度和能力結(jié)合在一起，一來可分化運動員的感覺，提高專項速度；二來可根據(jù)成績間的差距，有效地評定運動員的技術(shù)、專

4、項速度、專項力量訓(xùn)練水平等，為進一步選擇適合本運動員的器械重量及其組合效果提供了依據(jù)。2?發(fā)展專項投擲力量。(1)發(fā)展直接專項投擲力量，用完整技術(shù)投擲重器械及不同重量的重器械混合投擲，如男子2.5和2.25公斤餅；女子4.5和1.25公斤餅等。(2)在發(fā)展和提高專項速度、專項投擲力量過程中，首要的是抓好技術(shù)的速度節(jié)奏。當然這還取決于訓(xùn)練手段、量和強度，同時與投擲不同重量器械交換的頻率密切相關(guān)。三、對于專項訓(xùn)練相關(guān)問題的認識器械的選擇及使用。器械的選擇應(yīng)因人而異。如何選擇器械重量與如何結(jié)合，這與技術(shù)的繼續(xù)發(fā)展和提高及專門能力的提高是密切相關(guān)的。對于這一點，每個教練員都有自己的觀點

5、、經(jīng)驗和方法，一般多以運動員的技術(shù)水平、訓(xùn)練程度和個人特點及不同時期等來確定。像初級運動員，也包括興奮和緊張型運動員應(yīng)多運用輕器械，這對于掌握技術(shù)、提高動作速度及連貫加速能力、打好專項速度基礎(chǔ)是有益的,而且會使慢速度訓(xùn)練取得積極效果。當然對于專項發(fā)展水平很高的運動員來說，在各階段中用標準器械進行投擲并能較好地完成整項動作時，再用適宜的超標準的臨界重量器械投擲,更能在投擲力量和技術(shù)兩方面取得最佳效果。2?任何一種能力有通過合理的完整技術(shù)活動體現(xiàn)出來量能力的標準。它只是一個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)動作，而專項能力主要以輕、重器械完整技術(shù)投擲成績作為專項速度、專項力量的檢測標準。在實踐中采用不

6、同器械投效果往往不同，結(jié)果獲得的能力也不同。如兩個隊員，前者喜歡投球，后者喜歡投片。若兩者投同等重量的球、片和標準餅。前者投球比投片遠，與投標準餅相對不成比例。后者投片比投球遠，與投標準餅相對比前者遠得多。而前者投球往往比后者投球的專項能力，才是真正的能力。原地投擲的水平，不再是衡要遠一些。若投片，則投餅往往就不靈了，這是為什么呢？首先是運用技術(shù)不同，前者用“投球”技術(shù)投片和球，甚至再用這種技術(shù)去投擲鐵餅當然不會投遠。后者基本上是用擲鐵餅技術(shù)來投球和片，再擲鐵餅自然會遠。其次是器械感不同,前者球感好，投得遠就愿意投，片和餅感相對較差。后者則餅片感相對較好，球感就差些。3?專項力

7、量水平的提高，不能必然保證運動水平得到提高。它必須與專項投擲力量、技術(shù)訓(xùn)練和爆發(fā)力量訓(xùn)練等合理地協(xié)調(diào)結(jié)合起來，才能充分發(fā)揮專項力量的主導(dǎo)作用，也只有通過這個“橋梁”才能將已獲得的各種機能及時轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員所需要的專項能力。我們必須及時掌握新的科技信息，充分運用現(xiàn)代田徑運動的新理論、新概念、新技術(shù)，結(jié)合中學運動員的具體情況，創(chuàng)建適合他們的鐵餅技術(shù)風格和特點，把鐵餅運動成績再提咼完全可能。