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《中長跑運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練探究》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、中長跑運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練探究摘要：中長跑運(yùn)動相對其它運(yùn)動項(xiàng)目來說是一項(xiàng)技術(shù)動作較穩(wěn)定、內(nèi)容單一、枯燥乏味、體力消耗很大且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。由于運(yùn)動員在認(rèn)知、情緒、意志、個性等方面存在差異，并相互牽連與干擾，造成了運(yùn)動員中長跑練習(xí)時的心理障礙，直接影響了訓(xùn)練效果。因此對運(yùn)動員心理壓力進(jìn)行調(diào)整和心理狀態(tài)的控制尤其重要。關(guān)鍵詞：中長跑；運(yùn)動員；心理訓(xùn)練中圖分類號：G82文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009—0118(2012)10—0290—02一、前言練為戰(zhàn)，比賽對每一個運(yùn)動員來說都是至關(guān)重要的。比賽的目的是為了創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，給運(yùn)動員提供一個展示
2、自身實(shí)力的舞臺，也為檢驗(yàn)平時的訓(xùn)練效果提供一個機(jī)會。從一定程度上講，比賽成績幾乎是運(yùn)動員追求的唯一目標(biāo)。然而，在比賽過程中，很多運(yùn)動員由于賽前心理準(zhǔn)備不足，造成動作技術(shù)僵硬，跑的節(jié)奏紊亂，精神過度緊張，信心動搖不定，即使取得一定名次，成績也是比平時訓(xùn)練差一大截。心理學(xué)研究證明：在重大比賽前，對運(yùn)動員心理壓力進(jìn)行調(diào)整和心理狀態(tài)的控制尤其重要。所以，在賽前訓(xùn)練中針對運(yùn)動員不同的心理問題采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段和措施，在比賽中有明顯的效果。二、中長跑賽前心理訓(xùn)練概述（一）中長跑賽前心理訓(xùn)練概念賽前心理訓(xùn)練簡明的說就是訓(xùn)練比賽前的心理，要培養(yǎng)不怕困難的精神和良好的
3、心理素質(zhì)。中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，是田徑項(xiàng)目中發(fā)展耐久力的主要項(xiàng)目，它能培養(yǎng)人的勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、克服困難的意志品質(zhì)。中長跑項(xiàng)目不論是訓(xùn)練還是比賽，都是非常枯燥乏味的，所以在日常心理訓(xùn)練中，當(dāng)隊(duì)員累得不能練的時候反倒要練，這時候是磨練一個人意志力的最好時機(jī)。比如，當(dāng)長跑一萬米時，許多隊(duì)員都覺得枯燥，特別是在冬天，逆風(fēng)跑的那段路程，隊(duì)員們的眼淚都被刺骨的北風(fēng)吹出來了，呼吸也非常困難，只有堅(jiān)持才能挺過來，這種越是困難的時期，越是要拼盡力氣來練習(xí)，這也是鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志力的有效手段之一。（二）賽前心理訓(xùn)練的重要性國外有關(guān)學(xué)者認(rèn)為，心理因素對競技水平的
4、影響程度，高水平運(yùn)動員占60%—70%,低水平運(yùn)動員占20%—30%。通過平時的心理訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠掌握自我情緒調(diào)節(jié)的基本方法，當(dāng)面對比賽能及時調(diào)整心理，自我感覺舒適，自覺思維清晰，體力充沛，對運(yùn)動員最佳準(zhǔn)備狀態(tài)的形成起了很大的幫助作用。比賽前，對運(yùn)動員進(jìn)行動員也是心理訓(xùn)練的一部分，能夠影響運(yùn)動員參加比賽的積極性，激發(fā)良好的比賽動機(jī)，使之能夠最大限度地調(diào)動自身的情緒，有助于運(yùn)動員把全部身心集中于比賽，把注意力集中于每刻的動作，而不是結(jié)果，更不是名次。心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績的突破口，是充分發(fā)揮身體能力和技、戰(zhàn)術(shù)能力的保證。所以，抓
5、好運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練是至關(guān)重要的，它對比賽的結(jié)果會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，其作用是長遠(yuǎn)的，意義是重大的。三、運(yùn)動員賽前心理分析（一）自信心下降在中學(xué)，部分文化基礎(chǔ)較差的運(yùn)動員把訓(xùn)練看成是造成自己學(xué)習(xí)成績落后的主要原因，嚴(yán)重影響自己的訓(xùn)練情緒和積極性。大賽往往令運(yùn)動員對自己的能力和目標(biāo)不斷反省，自信心下降，對賽前準(zhǔn)備心不在焉，言談之中自我貶低，過多地注意對手，過早地為比賽的失利尋找托詞。（二）情緒失控在面對重大比賽時，嚴(yán)格的比賽程序和規(guī)則讓很多運(yùn)動員無可奈何，再加上隨著大賽的臨近，運(yùn)動隊(duì)各自指定的制度和控制行為的規(guī)定令運(yùn)動員更加不知所措，而對這么多無法控制的因素
6、，久而久之，他們的思維、感覺、情緒和行為完全被所發(fā)生的一些小事所支配，無法理智的控制緊張情緒，集中精力準(zhǔn)備比賽。在賽前訓(xùn)練中常因肌肉乏力、頭痛、腸胃不適、運(yùn)動損傷等原因要求停訓(xùn)，從而影響了訓(xùn)練的系統(tǒng)性。（三）過度興奮重大比賽前一些運(yùn)動員或精神緊張，或興奮過度，或心情煩燥，或情緒低落。對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高的估計(jì)本人的力量。從表面上來看，興奮性高,似乎信心十足，總相信輕易取勝，而不去認(rèn)真分析和研究對策，對面臨的困難持安然消極態(tài)度，盲目樂觀的等待比賽的來臨。導(dǎo)致注意力強(qiáng)度下降，動作反映也較遲緩無力，故對比賽起不良的影響。四、賽前各種不良
7、心理反應(yīng)與調(diào)節(jié)（一）充分認(rèn)識中長跑項(xiàng)目在中長跑訓(xùn)練中，首先要介紹中長跑的基本常識，提高運(yùn)動員對中長跑運(yùn)動的正確認(rèn)識。闡述中長跑運(yùn)動的基本技術(shù)，從生理和心理的角度，講述中長跑運(yùn)動對人體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的重要意義，以及對運(yùn)動員意志力和品德的培養(yǎng)。（二）賽前轉(zhuǎn)移注意力運(yùn)動員在緊張劇烈的比賽期，體力和心理消耗都很大。為了使運(yùn)動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓運(yùn)動員參加一些輕松愉快的娛樂活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒，教練員可有意識的與運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假，會見親人和朋友轉(zhuǎn)移緊張注意中心。（三）體能恢復(fù)賽前轉(zhuǎn)移注意力
8、，如看書、看錄像、聽音樂來調(diào)節(jié)運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)是極為有效的一種方法，也是現(xiàn)代心
