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《上身胖VS下身胖 各有減肥妙方》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、上身胖VS下身胖各有減肥妙方由于遺傳、飲食以及后天鍛煉等因素影響，很少有人可以苗條得絕對勻稱，大多數(shù)肥胖者上半身、下半身有比例不協(xié)調(diào)之處。這種“非典型”肥胖還有機會擺脫嗎？ 上身減肥攻略 特征：脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實等，有時腹部上還呈橘皮狀。 成因：主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。 危害：分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會引起異常變化?！ Σ撸褐厮苌硇?，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上
2、半身的針對性鍛煉?！ ∵\動選擇：用腹部周圍長度除以臀部周圍長度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)?！ ≡谶M行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運動的特點、強調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。?????飲食方針：少吃甜食 尤其是飯后。因為甜點含有很高的糖分，而當(dāng)人的身體處于飽食的狀態(tài)時，多余的糖分無法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后，人往往會久坐，脂肪雖
3、然吸收得快卻無法消耗，更加會助長胸腹間的贅肉長成?！ ∪绻麑嵲诤芟矚g吃甜食，必須選擇適宜的時段進餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當(dāng)吃一些甜點，另外，在運動之前，也可以少許吃一些，此時甜食可以幫助在短時間內(nèi)提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。 科學(xué)安排三餐 早餐一定要吃，而且營養(yǎng)可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯后千萬不能做“沙發(fā)土豆”?！ 〉?，也有不少人在上半身瘦身后，會覺得胸部也隨著變小了。乳房的主要成
4、分就是脂肪，因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現(xiàn)象，如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運動?！ ⊥扑]運動 簡易舉重： 1.躺在地上，雙膝屈曲。 2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。 3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。 4.將啞呤慢慢放下，吸氣。 下身肥胖攻略 特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，屬于上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材 成因：主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會導(dǎo)致疾病 對策：做拉伸四肢運動?！ ∵\動選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒有什么很有效的辦法。除了跑步減脂
5、之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。?????推薦運動 蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，逆時針、順時針方向各50下?！ ★嬍撤结槪貉a充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白 如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。 運動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷 ∫话銇碚f喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝
6、一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。女星最愛的減脂餐：紅豆+牛奶在娛樂圈中，女明星們的身材是最引人注明的。所以女明星的減肥方法也是受到很多人的關(guān)注。今天就給你揭秘一下6位女明星們的牛奶減肥秘方！ 蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身 具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了
7、牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。 陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法 練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法?！拔疫€是提倡利用平時的時間減肥，我會經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心?！碧兆诱J為控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素?！翱刂骑嬍呈欠浅Ｖ匾?，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活?！薄 ∶⒚簦寒a(chǎn)后紅豆牛奶減肥 毛阿敏當(dāng)年產(chǎn)子后，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節(jié)
8、食減肥，否則會影響到哺育，甚至引發(fā)產(chǎn)后
