《英雄少年》武術(shù)操官方動(dòng)作要領(lǐng)——各節(jié)圖文詳細(xì)講解

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1、....武術(shù)健身操《英雄少年》抱拳禮：1、并步直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。2、兩筆斜前45度上舉，左掌掌心貼右拳全面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。3、兩臂回落于體側(cè)，目視前方。第一節(jié)、起勢1-2拍：雙掌上托：左腳向左開步，兩手掌由兩側(cè)從下經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起，掌心朝上，目視雙掌，3-4拍：胸前叉掌：兩掌向體側(cè)分開，經(jīng)腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目視前方。參考....5-6拍：兩掌由胸前向下經(jīng)體側(cè)分開至側(cè)上舉，目視左掌。7-8拍：并步按掌：兩掌經(jīng)頭上經(jīng)胸前下按至腹前，左腳向右腳并步，頭向右擺，目視右側(cè)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)，四個(gè)八拍同第一

2、第二個(gè)八拍。第二節(jié)、抻拉運(yùn)動(dòng)第一個(gè)八拍：1拍丁步抱掌：左腳腳尖點(diǎn)地成丁步，兩掌在提前右側(cè)相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側(cè)。2拍：弓步分掌：左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。3拍：弓步架按：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左掌下按至右髖關(guān)節(jié)前，右掌架于頭部上方，目視前方。4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5拍：丁步抱掌：兩腿屈膝，右腳腳尖點(diǎn)地成丁步，兩掌在體前左側(cè)相抱，左掌在胸前，右掌在髖前，掌心相對，目視左側(cè)。6拍：弓步分掌：右腳向右上步唱右弓步，兩部外分成一條直線，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目視右掌。7拍：弓步

3、架按：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右掌下按至左髖關(guān)節(jié)前，左掌架于頭部上方，目視前方。8拍：并步抱拳：右腳向左腳并步，兩掌變?nèi)в谘g，目視前方。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。參考....第三節(jié)：開合運(yùn)動(dòng)第一個(gè)八拍：1拍：開步劈掌：左腳向左開步，左掌經(jīng)腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側(cè)，高與肩平，目視左掌。2拍：震腳抄拳：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳震腳于右腳內(nèi)側(cè)；右掌變?nèi)蛏铣瓝?，高與下頜平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳；同時(shí)發(fā)“哈”聲。3拍：弓步架推：身體左轉(zhuǎn)，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌；同時(shí)發(fā)“哈”聲。4拍：并步抱拳：左腳向右腳并步，目視右掌

4、，雙掌變?nèi)в谘g，目視前方。5拍：：開步劈掌：右腳向右開步，右掌經(jīng)腹部向左上方劃弧劈掌至身體右側(cè)側(cè)，高與肩平，目視右掌。6拍：震腳抄拳：身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳震腳于左腳內(nèi)側(cè)；左掌變?nèi)蛏铣瓝?，高與下頜平，左拳變掌拍擊右小臂，目視右拳；同時(shí)發(fā)“哈”聲。7拍：弓步架推：身體右轉(zhuǎn)，右腳撤步成右弓步；右掌上架于頭部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目視左掌；同時(shí)發(fā)“哈”聲。8拍：并步抱拳：右腳向左腳并步，目視左掌，雙掌變?nèi)в谘g，目視前方。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。參考....第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)第一個(gè)八拍：弓步推掌：左腳向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰

5、間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。2拍：架掌正踢：左掌架于頭上方，掌心朝上，右拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。3拍：弓步?jīng)_拳：右腳后撤成左弓步，右勾手變?nèi)裳g向前沖出，高與肩平，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。4拍：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5拍：弓步推掌：右腳向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格擋后右拳抱拳于腰間，左拳變掌從腰間推出，目視左掌。6拍：架掌正踢：右掌架于頭上方，掌心朝上，左拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；左腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。7拍：弓步?jīng)_拳：左腳后撤成右弓步，左勾手變?nèi)裳g向前沖出，高與肩平，右掌變?nèi)沼谘g

6、，目視左拳。8拍：并步抱拳：右腳向左并步，兩拳抱于腰間，目視前方。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。參考....第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng)第一個(gè)八拍：1拍：并步擊掌：兩手經(jīng)體側(cè)直臂上舉，于頭部上方擊響，右臂附于左拳背上。2拍：弓步雙劈：左腳向左邁出成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。3拍：側(cè)身斜插：身體右轉(zhuǎn)變成右弓步，右拳變掌向內(nèi)攔掌后收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。4拍：并步抱拳：左腳向右并步，兩拳抱于腰間，目視前方。5拍：并步擊掌：兩手經(jīng)體側(cè)直臂上舉，于頭部上方擊響，左臂附于右拳背上。6拍：弓步雙劈：右腳向右邁出成右弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視右拳。7拍：側(cè)身斜插：身

7、體左轉(zhuǎn)變成左弓步，左拳變掌向內(nèi)攔掌后收于右肩前，右拳變掌向左上方插出。8拍：并步抱拳：右腳向左并步，兩拳抱于腰間，目視前方。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。參考....第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第一個(gè)八拍：1拍：馬步雙砸：左腳向左邁出成馬步，雙拳在腹前交叉（左拳在前）向后兩側(cè)弧形砸出，高與肩平，肘微曲；拳心向上，目視左拳；同時(shí)發(fā)出“嗨”聲。2拍：胸前合肘：兩臂屈肘合于胸前，拳心向內(nèi)，目視前方。3拍：擰身鞭打：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂