一、跑快速跑.ppt

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1、武都二中：楊成績體育與健康短距離跑技術(shù)跑是人體的基本活動(dòng)之一，又是一種簡單可行的運(yùn)動(dòng)方式。在我們的日常生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。那么，怎樣才能提高跑的技術(shù)和跑的能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢?本節(jié)課以短距離跑的技術(shù)作為教學(xué)內(nèi)容，讓我們一起體驗(yàn)短距離跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。短距離跑短距離跑屬于無氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高的速度，完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng)，這就要求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短

2、距離跑的練習(xí)，對(duì)內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用。跑的全程技術(shù)包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑（三）跑的技術(shù)組成起跑起跑后的加速跑途中跑終點(diǎn)跑楊成績起跑技術(shù)起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個(gè)階段起跑技術(shù)(1)各就位時(shí)：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方。(2)預(yù)備時(shí)：吸口氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。(3)鳴槍起跑時(shí)：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。起跑后加速跑的技術(shù)起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分，積極有力，大小

3、腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，隨著跑速的加速，上體逐漸抬起,步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離一般約為20--25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。途中跑技術(shù)要求途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前;然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖;當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時(shí)，即開始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)推動(dòng)身體向前;兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。終點(diǎn)跑技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。終點(diǎn)撞線技術(shù)在運(yùn)

4、動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。短距離跑的技術(shù)介紹在此告一段落,希望同學(xué)們通過正確的短距離跑技術(shù)動(dòng)作的學(xué)與練,體會(huì)到短距離跑培養(yǎng)我們快速反應(yīng)能力、自信心和強(qiáng)烈競爭意識(shí)的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。謝謝！