專家支招應對年終職場焦慮.docx

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1、又近年底，不少職場人都希望在這個即將新舊交替的時候有點作為，無論是通過跳槽，換分更好的工作，還是跟領導要求加薪升職，年底都是最好的時機，錯過了可能又要等一年。所以，不少人都開始打起自己的小算盤，而能實現(xiàn)自己理想的人并不是大多數(shù)，甚至不少人久而久之產(chǎn)生一種不安的情緒患上了年終職場焦慮。心理專家提醒，職場年底的“小算盤”無論成與不成，都要學會保持平和的心態(tài)。面對升職需調(diào)整心態(tài)據(jù)了解，近段心理咨詢中因糾結升職而造成心理困擾前來咨詢的白領不在少數(shù)。不少人在糾結年末何去何從和未來職業(yè)發(fā)展的同時，一些升了職的白領也應為種種壓力尋求心理幫助。2

2、5歲的小伙子阿聰就是因為升職的壓力而出現(xiàn)心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之后他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由于沒經(jīng)驗，自信心受到了很大挫折。首先，問題就出現(xiàn)在著裝上，以前穿得很隨便的他因為升了職，被迫開始西服革履，領導對他的著裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因為他升職而有些疏遠。但他為了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經(jīng)很亮了，可為了和大家一樣，他也在白天開著燈，結果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶

3、、心慌，只能來心理門診求治。選擇跳槽前要擺正心態(tài)一般職場中的人在年底或多或少心理上都會受到一些沖擊。有的是因為現(xiàn)在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關系，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個地方。其實，這是一種逃避現(xiàn)實的做法，跳槽是一種有利有弊的行為。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。如果在換了工作后也不能如愿以償?shù)脑挘撁媲榫w容易累積，開始自責、后悔，甚至出現(xiàn)抑郁的傾向。所以醫(yī)生提醒，在跳槽之前要把心態(tài)擺正。既不要輕舉妄動，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理準備不夠充分，老的問題在新地方仍然會

4、出現(xiàn)。學會自己化解壓力心理專家能提供的心理調(diào)試方法主要是為尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現(xiàn)實，進行心理上的安慰。但經(jīng)常處于各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調(diào)整自己的心態(tài)。升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現(xiàn)，每個人都有自己的想法，可結果是雙方雙向選擇的。即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產(chǎn)生的緊張和目標沒有達到的失落感也不

5、一定是負面的情緒。有了這些情緒人們才能有動力讓自己繼續(xù)努力，越不滿足現(xiàn)狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發(fā)的失眠、焦慮等在短期內(nèi)都不是病，可以用深呼吸三次來作為平靜、放松的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能回歸心理的平衡。平復心情小技巧1、認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。2、不要將工作情緒帶到家里。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。3、泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松

6、弛。4、給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。專家指點年底職場六大高招面對即將忙碌的年底職場，心緒不能平靜的職場人年底主要該做些什么？資深職場專家指點了年底職場六大高招。高招一：跳槽可以緩行還準備跳槽的職場人士請"稍息“，年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個時候跳槽，無疑是職位少、風險大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節(jié)。如果前段時間沒有經(jīng)過更多的思考就已經(jīng)跳到求職大軍的隊伍里，那么，剩下的辦法就是請專業(yè)部門進行快捷推薦，否則，就

7、要與求職大軍里的同仁并肩戰(zhàn)斗到明年春節(jié)之后，那心態(tài)可想而知。高招二：職業(yè)規(guī)劃不可少今年職場上的你，可能是一帆風順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業(yè)規(guī)劃，職業(yè)才能走好。對自己進行科學定位之后，沿著"主干道“補充知識，爭取在短時期內(nèi)上到更高一層的平臺。明年規(guī)劃應做好以下幾點：1、目標數(shù)字化：時間化、數(shù)量化、金額化；2、行動具體化：執(zhí)行計劃、落實方法、信息反饋；3、學習充電計劃：自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃；4、人脈建立規(guī)劃：學會溝通、建立自己的人脈圈、與上司關系、與同事關系、融入團隊。高招三

8、：充電學習是時機充電是職場上天天都提的詞兒，無論是求職應聘、跳槽轉行、提職加薪、競爭高管，無論你是在職場上的哪個層面，都要天天充電。不充電，電源能量不夠，就會使自己的職業(yè)蒼白，落入瓶頸；而且電壓不夠大、電流不夠強，就難以沖破阻力，與別人去競爭。在所