10種最適合女人睡前吃的食物.doc

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1、【10種最適合女人睡前吃的食物】1.香蕉讓肌肉放松；2.菊花茶凝神靜氣；3.溫牛奶鎮(zhèn)靜安神；4.蜂蜜有助于睡前放松；5.土豆清除妨礙睡眠的化合物；6.燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠；7.杏仁催眠又能保護心臟；8.亞麻籽富含不飽和脂肪酸；9.全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇；10.火雞：色氨酸的最好來源。瘦身瑜伽后面小編就來跟大家分享一套產(chǎn)后瘦身瑜伽，讓各位媽媽也能迅速瘦身，做下面的產(chǎn)后瑜伽動作，尤其有助于緊致腰線，趕緊學(xué)習(xí)吧。腰部扭轉(zhuǎn)利用扭轉(zhuǎn)動作，幫助雕塑腰腹曲線。Step1雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。Step2吐氣，下半身不

2、動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。站姿扭轉(zhuǎn)可強化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。Step1雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預(yù)備。Step2吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個呼吸。Step3下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部

3、打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。堅持這套瑜伽動作，相信不久你也能擁有王妃那樣曼妙的身姿。