走和跑：耐久跑.ppt

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1、耐久跑黔江區(qū)新華小學校：張玉海教學目標1、使學生初步掌握耐久跑的技術動作、發(fā)展放松跑能力、學會正確的呼吸方法。2、培養(yǎng)學生們的主動討論、自主發(fā)言的能力，培養(yǎng)他們不怕吃苦、自覺鍛煉的精神。討論1、同學們都知道哪些跑的項目呢？100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等是長跑，100米、200米、400米、是短跑。800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供應的運動,通過耐久跑，可以發(fā)展我們有氧代謝功能。2、哪些是長跑項目、哪些是短跑項目？3

2、、那什么是耐久跑呢？耐久跑的動作方法首先身體和心理都要放松，上體正直,重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。討論同學們在跑步的過程中經常會出現(xiàn)哪些情況？“極點”和第二次呼吸同學們在練習耐久跑的過程中可能遇見這樣的現(xiàn)象：當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落等情況。這是一種正常的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象叫“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調整跑速，“極點”就會消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”。在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體的機能。耐久

3、跑的呼吸方法練習耐久跑時，為了保證身體對氧氣的需求，呼吸必須有相當?shù)念l率和深度，用鼻和半張開口的同時呼吸，一般采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣的方法。耐久跑的練習方法1、勻速跑（2公里）2、定時跑（4-5分鐘）3、定距跑（800-1000米）4、變速跑（在田徑場內直道快，彎道慢）運動后的放松活動1、原地深呼吸輕跳2、慢走3、按摩如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧不怕吃苦勇敢拼搏同學們再見我們要創(chuàng)造一個充滿活力的健康人生請參加跑步吧