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1、搏擊訓(xùn)練教材——王峰第一節(jié)、搏擊裝備在開始搏擊訓(xùn)練之前，首先要準(zhǔn)備好以下裝備：1、搏擊手套，根據(jù)業(yè)余比賽搏擊規(guī)則，搏擊手套根據(jù)拳手體重分為10-12盎司不等，一般拳手體總越輕，所選手套的重量越輕。但搏擊初級訓(xùn)練者，選擇適合自己手感的拳套就可以了。2、纏手帶，這個是所有設(shè)備中最便宜的一種，一般寬6厘米，有長3.5米和4.6米兩種。在做打沙袋和打靶訓(xùn)練時(shí)必須纏纏手帶，這樣能使拳頭握的更結(jié)實(shí)，并且保證手部不會受傷。3、護(hù)齒，目前市場上有上咬口和上下咬口的護(hù)齒，個人推薦上咬口的這種，比較方便吐氣。4、搏擊頭盔，初級訓(xùn)練者剛開始對抗訓(xùn)練時(shí)，必須佩戴頭盔，不僅是為了保護(hù)雙方頭部不受傷害，也能減輕害怕打
2、擊的恐懼心理，從而加深訓(xùn)練的效果。5、護(hù)襠，分男士和女士使用兩種。作為搏擊選手，必用裝備還有搏擊服和搏擊鞋，但是對于搏擊訓(xùn)練者，穿寬松舒適就可以了。第二節(jié)搏擊步伐基本技術(shù)基本姿勢：正確的姿勢能夠幫助拳手更好地發(fā)力，也能使拳手更好的保持身體平衡。進(jìn)攻或防守前的一種最常用的臨戰(zhàn)身體姿態(tài)和架勢，包括手型、步型、初級練習(xí)姿勢和實(shí)戰(zhàn)姿勢。其特點(diǎn)是：暴露面小，支持穩(wěn)固，起動迅速，移動靈活，攻守兼?zhèn)洹Ｒ粋€好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快，而且還能夠使你承受對手強(qiáng)有力的擊打。搏擊界有這樣一句話“讓高的拳手更高，讓矮的拳手更矮”。意思是說拳手應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件，選擇適合自己的姿勢，比如矮個子選擇蹲伏姿勢
3、，以減少被打擊的目標(biāo)（但是不能低于對手的腰帶），同時(shí)找機(jī)會接近對手出拳；高個子的選手就應(yīng)該將重心保持的高一些，給自己的出拳提供合適的距離，盡量利用能夠讓自己移動的靈活、速度快的姿勢。1、右勢拳手兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；右手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對手的擊打；收緊下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。2、左勢拳手兩腳分開與胯同寬，右腳向前邁進(jìn)一步，左腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，
4、拳心向內(nèi)。右手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；左手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對手的擊打；收緊下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。3、基本步法：向前、后、左、右移動14拳手無論是進(jìn)攻還是防守，都需要有靈活的步法，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，既要快速地躲開對手的攻擊，又能快速地接近對手。無論你向任何方向移動，身體重心都應(yīng)該在兩腿之間，以保持身體平衡。想要向那個方向移動，最接近那個方向的腳先移動。例如要先前移動，左腳先移動，右腳迅速跟上，這樣雙腳之間的距離就不會太近，雙腳也不會交叉。向前移動，從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步，右腳迅速向前跟進(jìn)半步恢復(fù)成基本姿勢。一般向前移動則表明了
5、你進(jìn)攻的動機(jī)，所以要出直拳加以配合。向后移動，從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后撤退半步，左腳隨機(jī)向后撤半步恢復(fù)成基本姿勢。一般向后移動則表明了你在防御，這時(shí)，可以找機(jī)會出重搏擊打?qū)κ稚眢w，以降低對手對你的擊打速度。向左移動，從基本姿勢開始，右腳前部蹬地發(fā)力，左腳向左移動半步，右腳也隨即向左移動半步。向右移動，從基本姿勢開始，左腳前部蹬地發(fā)力，右腳向右移動半步，左腳也隨即向右跟進(jìn)半步。xiangqian
