如何有效提高學生身體素質(zhì).doc

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1、如何有效提高學生身體素質(zhì)發(fā)展學生的力量素質(zhì)。力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。（一）發(fā)展學生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可采用先練習后測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績?？绮教刹捎糜螒虻男问?，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課

2、后時間依然是興趣地在繼續(xù)。負重練習，依據(jù)學校實際情況，可采用負杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。（二）發(fā)展學生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習力量的

3、方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。當然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。第二，發(fā)展學生的速度素質(zhì)速度分為位移速度，動作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應(yīng)速度是人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。