芭蕾舞初學(xué)者的幾點注意事項.doc

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1、芭蕾舞初學(xué)者的幾點注意事項摘要:　　1)胃和肚子的肉，這部分是最難減下去的。但是可以通過練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢，使看上去身體是勻稱的。(也許穿練功衣的時候還會很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把桿上，大家都會注意站立姿態(tài)。收腹...　　1)胃和肚子的肉，這部分是最難減下去的。但是可以通過練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢，使看上去身體是勻稱的。(也許穿練功衣的時候還會很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把桿上，大家都會注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣，無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感

2、覺人往高里長。經(jīng)常練習(xí)整個人的體態(tài)會逐漸變的勻稱?！　?)沒有規(guī)定一定要腳跟靠在一起。只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開腳就無法伸直。盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調(diào)五位并攏，而導(dǎo)致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的

3、。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。　　3)沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛骨，展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態(tài)上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)?！　?)手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當(dāng)然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起

4、點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實在需要隨著練習(xí)的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看?？桃馊プ龇炊鴷芙┯?。　　5)擦地，擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫的過程。收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續(xù)的過程。出腿是腳跟主動，回來腳尖主動?！　?)收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導(dǎo)致“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸?！　?)盡量不要在訓(xùn)練過程

5、中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。野營領(lǐng)隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力?！　?)劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據(jù)自己的

6、實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。