胸大肌訓(xùn)練計(jì)劃.ppt

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1、胸大肌機(jī)能近固定：使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈、內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定：上肢上舉后固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏。史密斯架上斜臥推（胸大肌）A1A21.動(dòng)作名稱：史密斯架上斜臥推2.目標(biāo)肌肉：胸大肌3.身體穩(wěn)定：仰臥，身體靠緊訓(xùn)練凳，頭部中立（下顎微收），手腕保持中立，核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓4.阻力方向：向下5.動(dòng)作路線：由下至上6.節(jié)奏呼吸：向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣7.動(dòng)作幅度：（開始A1）大臂外展平行地面，肘關(guān)節(jié)呈90°8.動(dòng)作幅度：（結(jié)束A2）推至肘關(guān)節(jié)微屈9.容易犯的錯(cuò)誤：聳肩、含胸、頭后仰、肘關(guān)節(jié)鎖死、核心未收緊坐姿鋼線推胸（

2、胸大?。〣1B21.動(dòng)作名稱：坐姿鋼線推胸2.目標(biāo)肌肉：胸大肌3.身體穩(wěn)定：軀干靠緊訓(xùn)練凳，核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓，頭部中立（下顎微收），手腕中立4.阻力方向：向后5.動(dòng)作路線：由后向前6.節(jié)奏呼吸：向前時(shí)呼氣，向后時(shí)吸氣7.動(dòng)作幅度：（開始B1）肘關(guān)節(jié)呈90°肩關(guān)節(jié)外展略低于肩，肘關(guān)節(jié)不超伸背部8.動(dòng)作幅度：（結(jié)束B2）推至肘關(guān)節(jié)微屈9.容易犯的錯(cuò)誤：聳肩、含胸、頭前引、肘關(guān)節(jié)鎖死、肘關(guān)節(jié)超伸背部、核心未收緊啞鈴臥推（胸大?。〤1C21.動(dòng)作名稱：?jiǎn)♀徟P推2.目標(biāo)肌肉：胸大肌3.身體穩(wěn)定：仰臥于訓(xùn)練凳，頭部中立（下

3、鄂微收），核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓4.阻力方向：向下5.動(dòng)作路線：由下至上6.節(jié)奏呼吸：向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣7.動(dòng)作幅度：（開始C1）大臂平行地面，小臂垂直地面，肘關(guān)節(jié)呈90°8.動(dòng)作幅度：（結(jié)束C2）肩關(guān)節(jié)屈至90°，肘關(guān)節(jié)微屈9.容易犯的錯(cuò)誤：聳肩、含胸、肘關(guān)節(jié)超伸背部、肘關(guān)節(jié)鎖死、核心未收緊俯臥撐（胸大肌/肱三頭?。?221121.動(dòng)作名稱：俯臥撐2.目標(biāo)肌肉：胸大肌/肱三頭肌3.身體穩(wěn)定：核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓，頭部中立（下顎微收）4.阻力方向：自身重量5.動(dòng)作路線：由下至上6.節(jié)奏呼吸：向

4、上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣7.動(dòng)作幅度：（開始1）大臂與身體平行，肘關(guān)節(jié)呈90°8.動(dòng)作幅度：（結(jié)束2）推至手臂垂直地面，肘關(guān)節(jié)微屈9.容易犯的錯(cuò)誤：聳肩、彎腰、肘關(guān)節(jié)超伸背部、肘關(guān)節(jié)鎖死、頭部未中立知識(shí)回顧KnowledgeReview祝您成功！