初學(xué)游泳入門.doc

《初學(xué)游泳入門.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、初學(xué)游泳入門眾所周知，水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學(xué)者不會再對水產(chǎn)生恐懼感?！　≡谶M行水上練習(xí)時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學(xué)者增加安全感。　　水中行走　　這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法　　第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走?！　〉诙剑阂皇址鲎〕兀ò叮┻吇蛲榈氖?，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中

2、行走?！　〉谌剑翰唤柚魏沃挝?，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走?！　≡谑煜に缘耐瑫r，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。　　學(xué)習(xí)呼吸　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊（如下圖1）；或者抓住同伴的手（如下圖2），用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。(圖一)?(圖二)?　　熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并

3、且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)（如下圖3）。3(圖三)　　水中漂浮　　學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理　　抱膝漂浮練習(xí)　　兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中（如下圖4）。(圖四)　　站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，

4、要求全身放松，身體充分展開（如下圖5）。(圖五)　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立?！　』衅【毩?xí)　　1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行（如下圖6）。(圖六)　　要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳

5、前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行（如下圖7）。3(圖七)3