教師有哪些放松方法.docx

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1、教師有哪些放松方法在經(jīng)歷了一天緊張的教學后，有些教師會將學校的緊張情緒帶回家中，使自己回到家中仍然無法放松。如果發(fā)生這種情況，試試以下10種調(diào)節(jié)方法，它們能夠幫助你從辦公室狀態(tài)調(diào)整到居家狀態(tài)：將工作留在辦公室下班盡量不要把工作帶回家中，例如不要在家里批改學生作業(yè)(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。提前為下班做準備在下班兩個小時前列一個清單，弄清那些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。字住所門口放置一個雜物盒購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到

2、里面，第二天出門之前絕不去碰它。靜坐在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮的空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。將困難寫下來如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。創(chuàng)立某種“儀式”給自己創(chuàng)立某種“儀式”，讓它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁…將家里收拾整潔一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下

3、住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。借助音樂在準備晚餐、支付賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時添增不少樂趣。合理安排家務(wù)如果想在一夜之間把所有的家務(wù)干完你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。下班路上的享受如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。