排球墊球練習(xí)方法.doc

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1、依據(jù)排球正面雙手墊球（以墊輕球?yàn)槔┘夹g(shù)構(gòu)成以及影響其的因素，從以下幾個(gè)層面來設(shè)計(jì)與本課例配套的分層作業(yè)，供同學(xué)們?cè)谡n余時(shí)間根據(jù)自己的情況，自主選擇活動(dòng)的內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：一、技術(shù)練習(xí)例舉1、徒手動(dòng)作模仿練習(xí)正面雙手墊球的技術(shù)動(dòng)作方法包括準(zhǔn)備姿勢、墊球手型、墊球動(dòng)作、擊球點(diǎn)、擊球后的動(dòng)作。無球模仿練習(xí)，對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作來說，能夠更好的了解和明確動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)過程中，分解各個(gè)動(dòng)作方法，從分解模仿到完整技術(shù)模仿，不斷深化鞏固。2、固定球模仿練習(xí)在學(xué)生根據(jù)自身情況模仿練習(xí)后，采用完整固定球的練習(xí)，進(jìn)一步鞏固完善技術(shù)方法中的各個(gè)方面。固定球練習(xí)，也可分層練習(xí)，即：不同

2、學(xué)生根據(jù)自身情況，自選弱項(xiàng)補(bǔ)充鞏固練習(xí)，實(shí)踐鞏固準(zhǔn)備姿勢，擊球點(diǎn)，擊球身體合理位置，擊球后要做什么等動(dòng)作方法。3、活動(dòng)球完整練習(xí)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作有了明確概念以后，采用輕拋球（固定方向路線）進(jìn)行練習(xí)。在此過程中分為輕拋固定方向位置的活動(dòng)球原地完整練習(xí)、輕拋固定方向位置的活動(dòng)球移步（一步）上前完整練習(xí)、互墊移動(dòng)球練習(xí)等。二、專項(xiàng)能力練習(xí)例舉1、力量練習(xí)手指手腕：用力屈伸、單雙手傳球、身體距墻一米左右用手指做推撐墻動(dòng)作、向下抖腕拍球練習(xí)、小啞鈴屈伸練習(xí)等；手臂力量：單人各種拋球練習(xí)（仰臥，雙手胸前向上傳球，迅速站立接球；雙手上拋，轉(zhuǎn)體360度接?。?；單雙手持球上舉；兩人推小車；肩上

3、單手或頭上雙手?jǐn)S實(shí)心球練習(xí)；雙手持啞鈴肩后屈肘上舉等；腰腹肌、背肌力量練習(xí)：仰臥起坐、俯臥體后屈、肋木舉腿等下肢力量練習(xí)：連續(xù)蛙跳、跨步跳、多級(jí)跳、單足跳，杠鈴蹲起，車輪跑?！鞍印辈叫凶?，沙地做各種跳躍練習(xí)等。2、速度練習(xí)方法反應(yīng)速度：信號(hào)各方向跑、信號(hào)追逐跑、沖刺鉆球、任意拋接球、墊墻上反彈球、轉(zhuǎn)身接球等移動(dòng)速度：原地快速跑計(jì)時(shí)、“米”字快速往返跑、跑中變向、排球各種技術(shù)動(dòng)作配套移動(dòng)練習(xí)、中線進(jìn)攻線端線信號(hào)移動(dòng)往返跑、排球半場對(duì)角線沖刺跑、網(wǎng)前3米快速移動(dòng)接起跳攔網(wǎng)練習(xí)、前后移動(dòng)墊傳球、各組合組合練習(xí)等。揮臂速度練習(xí)：徒手快速揮臂、扣吊球、快速揮臂扣球鞭打標(biāo)志物、揮臂扣

4、球動(dòng)作單手肩上擲排球（間隔10米）、單手?jǐn)S實(shí)心球（間隔5-6米）、輕杠鈴的提屈挺等快速練習(xí)起跳速度練習(xí)：連續(xù)單足、跨步跳；連續(xù)助跑起跳練習(xí)；連續(xù)跳躍欄架；30厘米臺(tái)階跳上跳下（限時(shí)）；連續(xù)起跳扣半快球等。3、彈跳力練習(xí)方法雙線跨跳、左右腳交替做跨跳練習(xí)、原地各方向做直膝連續(xù)跳躍練習(xí)、半蹲深蹲縱跳起、原地連續(xù)直膝連續(xù)跳、單腳前跳雙腳快速跳回、垂直空中轉(zhuǎn)體360/180度跳、臺(tái)階跳下沖刺跑、兩人跳接球練習(xí)、單雙腳兩邊跨越前進(jìn)跳、結(jié)合排球的各種起跳練習(xí)等。4、專項(xiàng)耐力練習(xí)方法彈跳耐力：小負(fù)荷多次練習(xí)、30米沖刺間歇跑、連續(xù)扣球間歇練習(xí)、連續(xù)移動(dòng)攔網(wǎng)等移動(dòng)耐力：連續(xù)跑動(dòng)傳球墊球10

5、-15次、30s連續(xù)間歇移動(dòng)、36米移動(dòng)等綜合耐力的練習(xí)：按照上場輪次6個(gè)位置做不同動(dòng)作，連續(xù)輪轉(zhuǎn)；模仿比賽練習(xí)；身體練習(xí)結(jié)合比賽等。