經(jīng)常熬夜有什么壞處？.doc

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1、經(jīng)常熬夜有什么壞處？現(xiàn)今，由于工作忙、交際多、各方面壓力增大，人們的生活方式相應改變，許多人經(jīng)常熬夜，越來越多的人加入了“夜貓”一族。然而，熬夜對人們的身體健康的傷害是巨大的，沒有熬過夜的人則是幸運的。熬夜到底有哪些危害呢？熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。“此外，神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫系統(tǒng)減退，甚至引發(fā)基因癌變等?！蓖砩?1時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的

2、休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。1、不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。2、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。3、如果長期熬夜，

3、更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。4、因為熬夜身體虛弱，可能會進食較多，一起身體虛胖。不得不熬夜時怎么辦？早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。吃

4、晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內(nèi)多余的自由基。開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能有效解除疲勞，增強人體抗壓力。夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之后，第二天中午時千萬記得

5、打個小盹。熬夜原則1、熬夜時要吃熱的東西。2、晚飯不能吃太飽。3、注意保暖，不要凍著肚子。4、一定要有足夠多的白開水。5、熬夜無論多累中間不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。7、熬夜時，應時時做深長呼吸。8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學習。9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。熬夜菜譜菜譜一生地燉鴨蛋

6、每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。菜譜二豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。菜譜三蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心

7、煩、心悸等癥者食用。菜譜四粉皮生魚湯每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。菜譜五夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。另外對于熬夜后的熊貓眼，建議用熱毛巾覆蓋眼睛四周，來回重復多次，再用冰茶袋敷幾分鐘，最后別忘記涂上眼霜

8、。此外多汁的蘋果片、未長芽的土豆片和煮熟的雞蛋都是暫時消除黑眼圈的好幫手。