洪水小學(xué)乒乓球校隊訓(xùn)練計劃.doc

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1、洪水小學(xué)乒乓球校隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標(biāo)：一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的動作方法。二、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。五、參加5月中旬全縣中小學(xué)球類運動會并取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練內(nèi)容：1．正、反手攻球訓(xùn)練2．對打訓(xùn)練3．發(fā)球練習(xí)其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通

2、過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。訓(xùn)練時間：（每天早晨7:00-7:40、大課間時間和下午課外活動時間）訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場訓(xùn)練內(nèi)容：3月——4月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；

3、5月：（備戰(zhàn)小學(xué)生球類比賽）1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）2.訓(xùn)練總結(jié)。單球訓(xùn)練計劃1．正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)。2．直拍反手推擋/橫板反手攻球。要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。3.左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線。4.正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要

4、領(lǐng)注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確。5.正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6.搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。7.比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。多球訓(xùn)練計劃1.正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力注意

5、回球路線變化。2.直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。3.連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。4.推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。5.正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)，動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。6.正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，

6、2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)，動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。7.反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。8.反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力。9.正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速。熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10.反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力注意回球路線變化。11.正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各

7、動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力注意回球路線變化。12.正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力注意回球路線變化。13.直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化。14.正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確，注意回球路線變化。15.正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確。16.正反手近臺挑球要求：熟練掌握動