訓(xùn)練計劃-高偉民.doc

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1、益田小學(xué)12-13年度第一學(xué)期學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃為了全面鍛煉學(xué)生的身體，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，豐富學(xué)生的課余文化生活，推動群眾性體育活動全面發(fā)展，提高我校田徑技術(shù)水平，促進(jìn)普及和提高。同時，也為校運動會和區(qū)田徑運動會作好充分準(zhǔn)備，爭取好成績，為我校爭得榮譽(yù)。根據(jù)我校學(xué)生的實際情況，特制定本計劃。早上：7：30——8：10下午：4：30——5：30內(nèi)容：身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力、思想品德、心理訓(xùn)練及比賽一、徑賽訓(xùn)練計劃具體安排：時間內(nèi)容月份早晨（7：30——8：10）晚上（4：30——5：30）3-4壓腿、踢腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑的技術(shù)全面發(fā)展身體進(jìn)行

2、的練習(xí)。速度、力量、耐力、靈敏重點發(fā)展速度素質(zhì)5在同上的基礎(chǔ)上加強(qiáng)三跑的質(zhì)量繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)。提踵壓杠鈴仰臥起坐等克服本身重的練習(xí)為主6在同上的基礎(chǔ)上增強(qiáng)三跑的數(shù)量和強(qiáng)度，多進(jìn)行加速跑重復(fù)跑進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練。重點發(fā)展腿部爆發(fā)訓(xùn)如蹲杠鈴多次蛙跳等專項技術(shù)訓(xùn)練7在同上的基礎(chǔ)上增強(qiáng)三跑的數(shù)量和強(qiáng)度，多進(jìn)行加速跑重復(fù)跑進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練如跑、跳、投8停訓(xùn)（放暑假）停訓(xùn)（放暑假）9-10統(tǒng)一訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)分專項練習(xí)，加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)行完整技術(shù)訓(xùn)練11統(tǒng)一訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)多進(jìn)行完整技術(shù)訓(xùn)練、測驗、比賽12-2停訓(xùn)進(jìn)行休整小結(jié)制定下一

3、年訓(xùn)練計劃說明：開學(xué)處、期末考試停訓(xùn)兩周田徑隊訓(xùn)練進(jìn)度表：二、鉛球訓(xùn)練計劃內(nèi)容：身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力、思想品德、心理訓(xùn)練及比賽星期、內(nèi)容、時間早上7：30——8：10下午4：30——5：30一基本活動、壓腿2組、蹲跳30－40米（5－6組）、行進(jìn)間高抬腿10－20米（5－6組）、放松跑4－5圈?；净顒?、壓腿3組、三步一踢50米（3組）、行進(jìn)間高抬腿10－20米（5－6組）、中速跑18圈、放松跑1－2圈。二基本活動、扶墻連續(xù)做后蹬跑練習(xí)（5－6組）、連續(xù)雙搖跳繩120次（4－5組）、連續(xù)仰臥起坐30次（4組）放松跑4－5圈?；净顒印和?組、

4、三步一踢50米（3組）、行進(jìn)間高抬腿10－20米（5－6組）、60米加速跑（13－15組）、放松跑1－2圈。三基本活動、壓腿2組、行進(jìn)間高抬腿10－20米（5－6組）、跳臺階1－5樓（6組）放松跑4－5圈?；净顒?、壓腿3組、三步一踢50米（3組）、、原地快速高抬腿（5－6組）、快速跑一圈再慢跑100米循環(huán)跑（18組）。放松跑1－2圈。四基本活動、壓腿3組、三步一踢50米（3組）、扶墻連續(xù)做后蹬跑練習(xí)（4－5組）、60米加速跑（13－15組）、放松跑4－5圈。基本活動、壓腿3組、三步一踢50米（3組）、蹲跳30米（4－6組）、行進(jìn)間高抬腿10－2

5、0米（5－6組）、100米加速跑（13－15組）、放松跑1－2圈。五基本活動、壓腿3組、行進(jìn)間高抬腿10－20米（5－6組）、跳臺階1－5樓（6組）放松跑4－5圈?；净顒?、壓腿3組、三步一踢50米（3組）、、原地快速高抬腿（5－6組）、快速跑一圈再慢跑100米循環(huán)跑（15組）。放松跑1－2圈。具體安排：時間內(nèi)容月份早晨（7：40——8：10）下午（4：30——5：30）9-10壓腿、踢腿、臂力、蹲、推鈴和推球基本技術(shù)練習(xí)。全面發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)。速度、力量、協(xié)調(diào)重點發(fā)展暴發(fā)力。及在11在同上的基礎(chǔ)上加強(qiáng)鉛球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練迎接區(qū)運會1、原地向上推球

6、2、原地前拋球3、原地后拋球4、原地向前推球5、轉(zhuǎn)體前推球6、滑步推球7、在圈內(nèi)滑步推球12在同上的基礎(chǔ)上增加力量技術(shù)數(shù)量和強(qiáng)度，多進(jìn)行力量與協(xié)調(diào)練習(xí)進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練。重點發(fā)展腿、腰、臂部爆發(fā)訓(xùn)練如蹲杠鈴多次蛙跳、拋球等專項技術(shù)訓(xùn)練1休整期2休整期3開學(xué)的體能與技術(shù)恢復(fù)訓(xùn)練，進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練如原地推、拋球、蹲跳、腰部力量等練習(xí)4鞏固、提高滑步推球的完整技術(shù)進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練：滑步和最后用力5統(tǒng)一訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)分專項練習(xí)，加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)行完整技術(shù)訓(xùn)練6全面提高技術(shù)動作質(zhì)量，發(fā)展身體素質(zhì)多進(jìn)行完整技術(shù)訓(xùn)練、測驗、比賽7停訓(xùn)進(jìn)行休整小結(jié)

7、制定下一年訓(xùn)練計劃說明：開學(xué)處、期末考試停訓(xùn)兩周注：1、早上訓(xùn)練項目必須在做早操前完成，鈴聲響一切停止，休息準(zhǔn)備上課。2、每完成一項目之間注意休息。（2－3分鐘）3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練計劃，按要求完成。2013年1月陳日照、李艷臣、高偉民