避開(kāi)6個(gè)冬季減肥誤區(qū)找對(duì)方法瘦身更有效.pdf

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1、避開(kāi)6個(gè)冬季減肥誤區(qū)找對(duì)方法瘦身更有效對(duì)于冬天，很多人都不愿意減肥，或者是因?yàn)樾Ч臏p慢而導(dǎo)致減肥熱情退減，而始終無(wú)法瘦身減肥。冬季要如何減肥呢？想要快速減肥就必須要找到對(duì)的方法避開(kāi)減肥誤區(qū)，下面小編就帶大家一起來(lái)了解一下冬季減肥的誤區(qū)，讓你正確減肥快速瘦身。減肥誤區(qū)一：長(zhǎng)期采取單一水果減肥因?yàn)樗胸S富的維生素和碳水化合物，非常利于減肥，所以很多人都崇尚水果減肥。但是要注意的是，雖然水果的好處很多，但它的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此，如果美眉們長(zhǎng)期使用水果減肥法減肥的

2、話必然會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。減肥誤區(qū)二：辛辣食物減肥吃辛辣食物可以減肥，但吃辛辣食物的減肥作用并非想象的那么大，且多吃辛辣食物會(huì)對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。因此，美眉們?cè)谑秤眯晾笔澄餃p肥之前一定要慎重考慮，以免得不償失。減肥誤區(qū)三：出汗越多未必越好把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當(dāng)然這個(gè)方法是可行的，可是在夏末初秋就不適合了。出汗對(duì)減肥有利，但是出汗出的多就會(huì)出

3、現(xiàn)虛脫，體重也得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，損害你的皮膚。減肥誤區(qū)四：吃低脂食物不容易發(fā)胖其實(shí)平時(shí)很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的人，比進(jìn)適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。減肥誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加

4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。所以運(yùn)動(dòng)的量一定要保持平穩(wěn)，才能夠有效高速燃脂。減肥誤區(qū)六：每次慢跑30分鐘就能減肥這種減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。http://www.

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