趕走你的壞情緒.ppt

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1、趕走你的壞情緒漫畫請充分發(fā)揮想象，接下來可能發(fā)生什么事情？567如果你是其中的某一個人，你將如何來改變這個結(jié)果？3.1治本治標專注目標轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰/暗示治標與治本的主要方法改變思維，調(diào)整心態(tài)調(diào)整姿態(tài)治本第一步之改變思維，調(diào)整心態(tài)情緒ABC理論：誘發(fā)事件A認知、信念B情緒結(jié)果C考試考砸？心平氣和充滿斗志“我現(xiàn)在是什么感受？”“發(fā)生了什么事情？”“最壞的結(jié)果是什么？”“如果我是他……”3.1如果我們時刻關(guān)注自己的目標，就不會被引發(fā)的情緒所控制，反而會因關(guān)注目標而控制情緒。要做該做的事情，哪有時間去生氣、悲傷、惹煩惱呢？治本第二步之專注目標“順應(yīng)

2、自然，為所當為”日本心理學(xué)家森田正馬上大學(xué)一年級時，深受神經(jīng)衰弱癥的影響，多方求醫(yī)，仍不見效果。因受癥狀折磨，學(xué)業(yè)都難以堅持，考試將至，難以應(yīng)付。此時家中一時疏忽忘記寄錢給他。抑郁氣憤之下，想到了死。遂放棄一切治療，徹夜不眠拼命學(xué)習(xí)。結(jié)果卻出人意料：考試成績很好，而且多年纏身的各種癥狀也不治自愈。思考：假設(shè)考試時你緊張過度，手心出汗，大腦一片空白，你應(yīng)該怎么做？治標第一步之調(diào)整姿態(tài)詹姆斯—蘭格情緒外周理論：先有生理變化，然后才有情緒。所以悲傷由哭泣引起，恐懼由戰(zhàn)栗引起。“外表端正，內(nèi)心自然順暢”笑?開心停止顫抖?停止憤怒3.1把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的

3、刺激情境中，轉(zhuǎn)移開來。如：打打球，找朋友聊聊天，看看書，寫寫作業(yè)，特別是購物或打掃衛(wèi)生有助于改善心情，在活動中尋找到新的快樂。治標第二步之轉(zhuǎn)移注意對抗煩惱的一劑良藥我們煩惱的時候，做一點能很快獲得結(jié)果的容易的事，并充分享受由此帶來的成就感，也許是對抗煩惱的一劑良藥。——《你不知道的自己》3.1同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱著“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。——自我安慰。不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。——自我暗示。治標第三步之自我暗示

4、3.1過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。治標第四步之適度宣泄3.1治本治標專注目標轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰/暗示改變思維，調(diào)整心態(tài)調(diào)整姿態(tài)Thankyou～