瑜伽入門、初、中級體式大綱.doc

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1、瑜伽入門體式1、山立功2、肩肘功（一）（二）3、簡易坐4、平常坐5、頸功6、膝彎曲旋轉(zhuǎn)功7、腳部練習(xí)8、單臂風(fēng)吹樹9、肩旋轉(zhuǎn)10、直角式11、腰轉(zhuǎn)動（一）（二）12、怪異式13、豎腿功14、仰臥伸展功15、增強(qiáng)精力呼吸功16、椰樹式17、強(qiáng)力蹲功18、肩放松19、雷電坐20、手腕手掌手指練習(xí)21、貓功22、交叉爬行23、簡易拱背功（一）（二）24、嬰兒功（一）（二）25、半駱駝功26、叩首功27、半箭功28、轉(zhuǎn)軀觸趾功29、舉臂拱背功30、站立單腿手抱膝31、克爾什那式32、扭臂功33、繞腿功34、強(qiáng)腹起坐功35、炮彈功36、腿旋轉(zhuǎn)功37、蹬自行車功38、側(cè)抬腿功39、人面獅身式40、反船

2、式41、半弓第一式42、半弓第二式43、單腿背部伸展44、簡易扭擰功45、半蓮花膝部練習(xí)46、至善坐47、半蓮花坐48、搖擺功49、轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)頸功50、半輪式51、弦月式52、簡易三角功53、三角功54、跳水功55、簡易雙角功56、眼鏡蛇扭動式57、眼鏡蛇伸展式58、魚戲式59、初節(jié)犁功60、仰臥放松功瑜伽初級體式1、展臂功2、撥云式3、坐姿側(cè)伸展4、蝴蝶式5、束角式6、瑜伽眼功7、新月式8、髖屈肌伸展練習(xí)9、頂峰式10、半龜式11、簡易蛇擊式12、增延脊柱伸展功13、動態(tài)腰功14、樹式15、風(fēng)吹樹式16、摩天式17、半月式18、三角轉(zhuǎn)動功19、幻椅式20、花環(huán)式21、放氣式22、鏟斗式23、

3、敬禮式24、初級雙腿背部伸展25、扭擰功26、船式27、坐式腰背強(qiáng)壯功28、動物放松功29、虎功30、腹部按摩功31、跪抬腿功32、手掌腳趾地上平衡功33、貓扭腰式34、獅王一式35、山式36、英雄坐37、全蓮花坐38、單腿跪伸展式39、半蓮花單腿背部練習(xí)40、龜式41、圣哲馬里奇一式42、韋史努功43、側(cè)臥手抓腳趾功44、簡易半蝗蟲式45、半蝗蟲式46、飛蝗式47、蜥蜴式48、眼鏡蛇式49、戰(zhàn)士第一式50、戰(zhàn)士第二式51、站姿半弓52、鶴式53、倒箭式54、犁式55、動態(tài)雙腿背部伸展56、半艦功57、半蛙式58、骨盆卷動功59、橋功60、簡易魚功61、拱背升腿功62、尾骶骨搖擺功63、手

4、抱膝放松功瑜伽中級體式1、向太陽致敬2、金字塔式3、雙角功4、半蓮花單腿站立背伸展式5、側(cè)角伸展式6、側(cè)角轉(zhuǎn)動式7、加強(qiáng)側(cè)伸展式8、戰(zhàn)士第三式9、單腿站姿扭背式10、站立單腿背部伸展11、單腿站立腿伸展組合12、胸擴(kuò)展功13、單腿腳尖站立式14、舞王式15、鷹王式16、坐姿鷹王17、門閂式18、武士坐19、牛面式20、神猴哈努曼式21、基礎(chǔ)側(cè)板22、駱駝式23、基礎(chǔ)鶴禪24、昆蟲式25、云雀式26、美人魚式27、頭肘倒立式28、圣哲馬里奇第二式29、前伸展式30、全箭式31、雙腿背部伸展32、射手式33、浮蓮式34、閉蓮式35、基礎(chǔ)身印36、守護(hù)者式37、釋達(dá)坐38、喉按摩功39、蜘蛛式4

5、0、獅王二式41、單腿鴿王42、單腿海狗43、簡易水鶴44、坐角式45、俯臥蚌式46、橋式平衡47、蚌式48、上狗式49、弓式50、搖籃式51、鴿王式52、基礎(chǔ)肩立53、單腿肩立式54、臥角式55、側(cè)犁式56、身腿結(jié)合式57、臥英雄式58、榻式59、魚式60、交叉腿功61、下輪式