拓訓(xùn)之心得感想——信任背摔.doc

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1、拓展訓(xùn)練課程心得感想——信任背摔xxxXX1301*******一學(xué)期的拓展訓(xùn)練課即將結(jié)束，在這半年里，信任背摔是我記憶中最深刻的一個項目。項目流程：這個項目的流程，簡單來說就是參加的同學(xué)每個人輪流到1.5米左右的背摔臺上，背對其他隊友，雙腳并攏，腳跟一小部分露出臺面，雙手交叉抵住下巴，然后保持身體的繃直向后倒下去，倒在由下面的其他隊友組成的人床上。我們在上課時，具體的過程如下：老師講解項目流程及基本動作并作出示范，然后讓我們每個成員在地面的軟墊上進(jìn)行背摔的練習(xí)，之后由兩組成員每組一個的交替進(jìn)行背摔，后來還上傳了當(dāng)時的視頻和照片。動作要領(lǐng)：臺下接人的隊員

2、約十二人左右，兩人一組，做右弓步，將腳和膝蓋緊貼，雙手伸出，手掌掌心向上交叉，五指并攏，疊放在對方肩頭，然后抬頭斜向上看背摔者；背摔者要雙手前伸、交錯后十指相扣，然后向下翻轉(zhuǎn)后低頭并用雙手抵住下巴，我們在進(jìn)行背摔時，老師還用絲帶輕輕綁住抵住下巴的雙手,防止背摔時手胡亂揮舞傷到隊友，背摔者站在臺上時，要雙腳并攏,身體繃直，低頭。在背摔之前，背摔者會問“準(zhǔn)備好了嗎？”，這時要大聲回答“準(zhǔn)備好了”，給背摔者增添信心。安全注意事項:信任背摔應(yīng)該算是一個比較危險的項目，所以安全很重耍（從臺子上往下看就感覺很不安全……）。首先，接人的隊友要“堅強”，人床必須要堅實有

3、力，不同小組成員之間肩膀要緊貼，小組內(nèi)部成員之間的膝蓋、右腳耍緊貼；在背摔者準(zhǔn)備和背摔時，接人者應(yīng)斜向上看向背摔者；在背摔者背摔后，接任者不要立刻松手，應(yīng)由第一小組先降低高度，使背摔者被緩緩放下；在安排接人者時，第一小組不需要太高、很有力的人，可以用女生，第二三小組是受力重點，應(yīng)找有力的男生，后面的小組可降低強度。其次，對背摔者來說，倒下時雙手一定不要亂舞，防止傷到隊友，身體一定要繃直，低頭（否則會屁股先接觸到人床，對人床的沖擊可能會比較大……）。最后，所有成員身上的尖銳物品、硬物（比如眼鏡、發(fā)卡、手表、戒指、鑰匙、和e卡等）都要撤下，防止傷害。個人感想

4、：個人認(rèn)為信任背摔絕對是一個超級挑戰(zhàn)人心理承受力的項目（太恐怖了有木有……）。在向后我們跌倒時，會本能的雙手亂舞、身體放松讓臀部先著地，但是在信任背摔中，我們需要克服這種本能，克服心理的恐懼，繃直身體，使身體盡量平直的倒下。在地面軟墊上練習(xí)時，剛開始很難控制身體在倒下的過程中保持身體繃直，總是在倒了一多半?yún)疾挥勺灾鞯姆潘缮眢w，讓身體最不容易受傷的部位先著地,在經(jīng)過多次練習(xí)后，才勉強算是身體平直的落下。而且有一點我總是做不太好，在向后倒吋頭部總是會忘記抵住雙手，落地時頭總是會從軟墊上彈起，疼疼的……其實我感覺做練習(xí)這個決定本身就是一個對心理的考驗。在練習(xí)之

5、前，對背摔有一種發(fā)自本能的恐懼，要做出這種克服恐懼的決定去練習(xí)，本身就會提高自己的心理索質(zhì)，在練習(xí)了一次之后，是否耍練習(xí)第二次甚至第三次？這種抉擇對心理的考驗也是不小的，當(dāng)然，在克服恐懼做了決定之后，心理素質(zhì)自然會得到提升。在實際背摔時，我心里其實還是非常緊張的（恐高癥……幸虧臺子不高，恐懼還不太明顯，期末考試的4米畢業(yè)墻上去剛站穩(wěn)看清周圍就軟了……），總感覺人床好窄，會不會砸到隊友的頭上，會不會沒被接住掉下去……不過不管怎么說，最后還是在心理自我暗示下勇敢的“砸”了下去。下來之后，冋想一下，其實很安全，大家都是值得信任的，也沒有什么事故發(fā)生，只是自己的

6、一種本能暗示自己不要去做，在克服恐懼之后，在進(jìn)行了背摔之后就會發(fā)現(xiàn)，一切都沒想象中的那么恐怖，改編自一句有關(guān)“苦難”的話：“恐懼”有如烏云，遠(yuǎn)望去但見漆黑一片，然而身臨其下吋不過是灰色而已。在生活中,其實也是這樣，有時很多事情不敢去做，很多情況下都是無法克制自己對未知邙百生）事物的恐懼，最終錯過很多，其實做了就會發(fā)現(xiàn),它們沒有那么恐怖。（默默葉槽一句，其實信任背摔也可以作為鍛煉頸部肌肉的一個項目，上完課之后脖子酸疼了將近一周有木有……）最后還有一句話，信任應(yīng)該信任并且值得信任的人。