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1、宅男宅女：宅也要宅健康 每天只對(duì)著一臺(tái)電腦一動(dòng)不動(dòng)，過(guò)著如日劇《電車(chē)男》一樣的“宅男”生活。時(shí)間一長(zhǎng)，宅男宅女們感覺(jué)人胖了，腰腿疼了，時(shí)不時(shí)地就感冒;血壓高了，睡眠不好了，偶爾頭暈?zāi)垦Ｓ洸蛔∈铝?。這是怎么回事?原來(lái)都是“宅”生活害的。這樣的生活方式是極不健康的，如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里，不光是容易導(dǎo)致身體肥胖和多種疾病?！ ≌姓赫惨】怠 ∶刻熘粚?duì)著一臺(tái)電腦一動(dòng)不動(dòng)，過(guò)著如日劇《電車(chē)男》一樣的“宅男”生活。時(shí)間一長(zhǎng)，宅男宅女們感覺(jué)人胖了，腰腿疼了，時(shí)不時(shí)地就感冒;血壓高了，睡眠不好了，偶爾頭暈?zāi)垦Ｓ洸蛔∈铝?。這是怎么回事?原來(lái)都是“宅”生活害的。這樣的生活方式是極
2、不健康的，如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里，不光是容易導(dǎo)致身體肥胖和多種疾病?！ ÷殘?chǎng)健康 吃啥都要細(xì)嚼慢咽 對(duì)于一些肥胖者，尤其是女性，減肥永遠(yuǎn)掛在日程安排上，然而真要有效落實(shí)卻不容易。專(zhuān)家指出，不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的重要原因?！ 》逝值娜送M(jìn)食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜，而敷貼于胃壁，所以總是吃了不少東西后仍感饑餓。同時(shí)，不少肥胖者為了控制食物攝入而采取“饑餓減肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，結(jié)果可能適得其反。專(zhuān)家解釋說(shuō)，不吃早餐會(huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物吸收?！ ≈档米⒁獾氖牵逝终卟⒉幌翊蠹宜氲囊?yàn)槭秤?，而什么都?ài)吃。偏食也是肥胖
3、的誘因之一。專(zhuān)家表示，偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，而缺乏B族維生素就可能導(dǎo)致肥胖。 進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是減少食量的有效方法。因?yàn)橥ㄟ^(guò)充分咀嚼讓食物在口中停留的時(shí)間延長(zhǎng)，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用，避免自己不自覺(jué)地吃下太多食物。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，貪吃和禁食都不是減肥的好方法，重要的是保證均衡營(yíng)養(yǎng)。而那些熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，如蔬菜、粗糧等對(duì)肥胖者尤其適合。 職場(chǎng)健康 合理搭配加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 當(dāng)胖子們愁眉不展的時(shí)候，排骨精們也在黯然神傷。如果瘦而精干也是好事一樁，最怕的是那些被風(fēng)一吹就能吹倒的排骨精，整天覺(jué)得疲乏無(wú)力。身體不好，還會(huì)連
4、累情緒也跟著變得糟糕，整個(gè)人毫無(wú)生氣?！ ?duì)于單純排骨精來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。多吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使身體豐滿(mǎn)起來(lái)?！ ?duì)于體質(zhì)虛弱的排骨精來(lái)說(shuō)，則需要加強(qiáng)能量的補(bǔ)充，如多吃牛肉可以增加體力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)加強(qiáng)體能也有不錯(cuò)的功效，因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪?！ ￠L(zhǎng)期操作電腦的白領(lǐng)一族還需要補(bǔ)充維生素A來(lái)對(duì)抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等都是富含維生素A的食物。 想要從飲食中充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，還必須注意合理的搭配。專(zhuān)家介紹說(shuō)，粗糧和細(xì)
5、糧的搭配食用有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度;而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚(yú)和富含多種維生素的各種新鮮蔬果的搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收?！ ÷殘?chǎng)健康 養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣 飲食無(wú)規(guī)律，胃腸受罪。道理誰(shuí)都知道，可在那些胃痛沒(méi)有急性發(fā)作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的上班族們依舊我行我素：早晨一邊追趕公交車(chē)一邊啃著手里的肉松飯團(tuán)，甚至還沒(méi)來(lái)得及在點(diǎn)心攤前完成付錢(qián)取貨的過(guò)程就轉(zhuǎn)頭直接跳上車(chē)廂，然后挨餓到中午。更糟糕的是，午飯的到來(lái)也不是必然準(zhǔn)時(shí)而豐盛的，對(duì)著電腦扒完一葷兩素的盒飯，心里抱怨一句“這叫什么生活”也就作罷。久而久之，慢性胃炎、
6、胃潰瘍等毛病都紛紛找上門(mén)來(lái)?！ 梆B(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，改變?nèi)蜔o(wú)規(guī)律、吃飯過(guò)快和暴飲暴食等不良習(xí)慣是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。”專(zhuān)家表示，不吃早餐是很多白領(lǐng)都有的生活陋習(xí)，而這極易引發(fā)胃病。不吃早餐可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)能得到食物的中和，就會(huì)對(duì)空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。 專(zhuān)家同時(shí)指出，胃病患者以及有胃部不適癥狀的人要避免過(guò)于辛辣的食物，還要少吃豆類(lèi)、芹菜、肥肉、奶油等容易引起腹部脹氣和含纖維較多的食物。建議潰瘍病人多吃小米粥、大米粥，能更顯著地提高胃黏膜屏障的完整性。第1頁(yè)第2頁(yè)
