三個健康減肥方法 教你輕松瘦下來

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1、三個健康減肥方法教你輕松瘦下來核心提示:很多人一直在問什么是健康減肥方法,其實,健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣,建立健康的生活方式。減肥確實是一件艱難的事情,需要有足夠的決心,一起看看下面的三個健康減肥方法,幫助你輕松瘦下來。一、下定決心才能擁有好身材z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情三個健康減肥方法教你輕松瘦下來核心提示:很多人一直在問什么是健康減肥方法,其實,健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣,建立健康的生活方式。減肥確實是一件艱難的事情,需要有足夠的決心,一起看看下面的三個健康減肥方法,幫助你輕松瘦下來。一、下定決心才能

2、擁有好身材z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情每個人都希望自己擁有完美的身材,但是為什么絕大多數(shù)人都無法做到呢?其實你最需要做的事情是相信自己,相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測,下面的這個過程就是你內(nèi)心掙扎的過程:你根據(jù)你以往的減肥經(jīng)驗,得出結(jié)論――你無法改變自己的身材,改善自己的飲食習(xí)慣,改變,減肥等等。因為,在過去的日子里,你也曾經(jīng)打算去改變一些事情,但是你都失敗而結(jié)束。現(xiàn)在就去行動,為了自己理想的身材,行動:z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情1.保持強烈的愿望。我希望自己的身體變得更加的美妙

3、動人!2.適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱娘嬍?,參加一些體育鍛煉。做些你現(xiàn)在就可以做到的改變。不要做些不切實際的事情,比如做些無法實現(xiàn)的鍛煉計劃。做自己能夠做到的,而且可以做好的事情,比如,每天早上鍛煉20分鐘或者每天星期鍛煉三次。在飲食中做些小小的改變,比如減少甜品的攝入量,減少每天能量飲料的飲用等等。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情3.堅定信心。相信自己能夠做到自己想做到的事情,不輕易放棄。將自己的注意力集中在自己要做的事情上面。你很快就會信心十足,相信自己可以做到自己想要做的事情,而且也會發(fā)生一些變化,不要輕易放棄。二、跟瘦子們學(xué)習(xí)她們的

4、飲食習(xí)慣1.瘦人喜歡吃體積大密度小的食物z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素,一杯熟大麥含6克纖維素),使你吃得飽。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情不知是否有是意識地,瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略:一開始就吃大份的湯或者沙拉,這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正

5、餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量,路斯說。她還補充說,含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn),在吃飯時喝水,是沒有這個功效的。2.瘦人留心食物的份量z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖,大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略,例如只點一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.

6、com佛山麗情國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究,研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。3.瘦人把自己放在第一位注冊營養(yǎng)師安妮,《享“瘦”一生》的作者,在肥胖診所里了5年?!拔医?jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性,”她說,“她們生活的全部就是給予,給予,再給予——盡管這并不是一個錯誤,但是有時候你需要把自己放在第一位。”z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng),經(jīng)常運動,以及減壓,這些都是保持苗條的妙方。

7、更適當(dāng)?shù)刂v,是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r候,他們就會發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中,而不是一些流行的神奇減肥食譜,弗來徹說。4.瘦人不會不吃飯z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情苗條的人不會當(dāng)他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西,但他們也不會讓自己餓得太久?!拔医佑|過15000個病人,不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對自己的控制?!毙睦韺W(xué)家史蒂芬說。為什么呢?過于饑餓導(dǎo)致過度貪吃,使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現(xiàn)象非常熟悉?!安怀燥垖ξ襾碚f很致命,因為我變

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