內(nèi)臟脂肪型肥胖是怎么回事.doc

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1、內(nèi)臟脂肪型肥胖是怎么回事　　65歲的羅大伯體檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)他的內(nèi)臟脂肪有點(diǎn)超標(biāo)，羅大伯聽(tīng)完大惑不解：家里有個(gè)磅秤，自己閑來(lái)無(wú)事便會(huì)站在上面稱(chēng)一稱(chēng)，自己的體重一直控制在合理的范圍內(nèi)，怎么會(huì)突然冒出一個(gè)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”來(lái)呢？?jī)?nèi)臟脂肪超標(biāo)不是體型肥胖的人才會(huì)有嗎？它對(duì)健康又有什么危害？　　現(xiàn)代社會(huì)，有些體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪過(guò)多，特別是上班族和中老年人。但人們只注重易見(jiàn)的皮下脂肪，而忽視了隱形的內(nèi)臟脂肪。其實(shí)，內(nèi)臟脂肪過(guò)多聚集對(duì)人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)皮下脂肪和其他部位脂肪?！　∈裁词莾?nèi)臟脂肪型肥胖　　傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，若一個(gè)人的體重與身高的比例在一定范圍之內(nèi)，就屬于正常，過(guò)高就屬于超

2、重或者肥胖。所以，人們認(rèn)為只有胖人需要減肥。然而科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有一部分人盡管體重超了，比如美國(guó)健壯的橄欖球運(yùn)動(dòng)員、日本體型肥碩的相撲運(yùn)動(dòng)員，這些人的內(nèi)臟脂肪含量卻很少；而另有一部分人盡管體重正常，卻“外瘦內(nèi)肥”―――皮下脂肪不多，內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。相對(duì)于皮下脂肪，藏得深的內(nèi)臟脂肪對(duì)人體的危害更加容易被忽視。　　內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等臟器。其實(shí)，一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，它對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但是內(nèi)臟脂肪過(guò)多就會(huì)對(duì)人們健康帶來(lái)危害，通常過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)撐大人的腹腔，使人身體呈“蘋(píng)果型”。一般情況下

3、，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，就是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖?！　∫虼?，肚子凸起是內(nèi)臟肥胖者一個(gè)比較明顯的特征。臨床顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。有一些人嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無(wú)法減下去，也可能是內(nèi)臟肥胖者。在一些經(jīng)常便秘的人中，也發(fā)現(xiàn)有內(nèi)臟肥胖者。普通的減肥方法多是減皮下脂肪，根本無(wú)法清除內(nèi)臟的脂肪。內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多而無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)。　　內(nèi)臟脂肪對(duì)健康的危害　　影響內(nèi)臟脂肪沉積的因素很多，包括久坐、高能量飲食、吸煙、種族差異和年齡增長(zhǎng)等。歐美人體形肥胖者多，大部分表現(xiàn)為皮下脂肪過(guò)多；而亞裔人

4、群的脂肪若在體內(nèi)聚集，則多表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪過(guò)多。脂肪細(xì)胞也非常智能，年輕時(shí)蓄積的脂肪會(huì)被人體消耗，年老后多余的脂肪就會(huì)殘留體內(nèi)。　　脂肪的貯存方式和位置對(duì)健康的影響尤其重要。內(nèi)臟脂肪過(guò)多聚集對(duì)人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)皮下脂肪和其他部位脂肪，醫(yī)學(xué)里有句諺語(yǔ)說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”就是這個(gè)意思。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪是通過(guò)肝臟代謝被轉(zhuǎn)化為膽固醇進(jìn)入血液，受到氧化后除了引起動(dòng)脈粥樣斑塊，可能發(fā)生冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)外，還可影響心、肝、胰等臟器的功能，產(chǎn)生胰島素抵抗，形成糖尿病?！　?nèi)臟脂肪含量對(duì)多種慢性疾病有更好的指示作用，內(nèi)臟脂肪哪里堆積得多，哪里的器官就會(huì)受到損傷。　　研究還發(fā)現(xiàn)，男性體

5、內(nèi)皮下脂肪平均含量低于女性，內(nèi)臟脂肪卻高于女性。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究人體脂肪組成情況的負(fù)責(zé)人說(shuō)，許多體形正常而疏于鍛煉的人，特別是男性，都存在“外瘦內(nèi)肥”的情況，其中40%的人肝臟滲有脂肪。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中老年人的肌肉組織重量逐步減少，體內(nèi)肌肉、脂肪和水的合理比例被打破，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積?！　∫虼?，醫(yī)生提醒，中老年人尤其男性一要格外注意體形的變化，體檢時(shí)除了要看體重之外，更重要的是要看內(nèi)臟的脂肪率。測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪含量的方法有CT、磁共振、腰圍等。　　如何燃燒內(nèi)臟脂肪　　調(diào)節(jié)飲食最科學(xué)飲食習(xí)慣可以改變脂肪的貯存方式，如多食扁豆和豌豆，人體腹部脂肪堆積的可能性

6、就會(huì)減小。要想使內(nèi)臟成功瘦身，我們的飲食中自然少不了膳食纖維，膳食纖維具有吸水作用的物質(zhì)，可以吸收有害物質(zhì)和膽固醇，保障排泄通暢。內(nèi)臟肥胖者還要少吃米飯、面包等含碳水化合物的食品。有研究表明，香醋可以減少皮下脂肪和?仍嘀?肪，腰圍大的老人食用釀造醋每日5毫升即可，但腸胃黏膜潰瘍者應(yīng)謹(jǐn)慎。此外要多喝水，沒(méi)有水做身體機(jī)能的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有自我燃燒的機(jī)會(huì)，無(wú)法排出體外?！　⌒?dòng)作可“趕走”內(nèi)臟脂肪長(zhǎng)期節(jié)食可能造成腹部脂肪堆積。人們與其節(jié)食，不如穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，多多運(yùn)動(dòng)。其中游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，推薦幾個(gè)小動(dòng)作，每天只

7、需20～30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。　　練習(xí)前先全身放松，自然呼吸1分鐘；然后腹部呼吸3～5分鐘。吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)最大限度向內(nèi)收縮腹部。　　1.雙臂后伸展：右腳往右踏出一小步，令雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣。保持3秒?！　?.向前平擊掌：雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸。上身隨之微微前傾，與大腿成90度。雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣?！　?.屈肘擴(kuò)胸：右腳往右跨出一大步，