雙手原地投實(shí)心球.doc

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1、雙手原地投擲實(shí)心球?一、技術(shù)動(dòng)作：?1、持球??兩手握球大拇指成“八”字形，五指緊貼著球?2、預(yù)備姿勢(shì)??兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方?3、預(yù)擺??預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)，即“滿弓”?4、最后用力??最后用力是

2、投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響實(shí)心球的初速度及拋球角度，通過(guò)蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心來(lái)完成出手理想角度應(yīng)在35度---39度之間，出手后要注意降低身體重心控制身體平衡?二、教學(xué)方法?1、規(guī)范動(dòng)作練習(xí)技術(shù)動(dòng)作是根本，只有有正確的技術(shù)動(dòng)作才會(huì)有更好的成績(jī)方法：?jiǎn)稳送绞帜７戮毩?xí)，多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢雙人練習(xí)，兩人一組，前后站立，前者兩腳前后站站立，兩臂上舉雙手疊加，身體成反弓，后者一手執(zhí)前者雙手后上引，一手推其肩背，動(dòng)作要緩慢并令前者試著向前上方引臂作用：

3、鞏固技術(shù)動(dòng)作，增大工作距離，體會(huì)如何發(fā)力?2、喚醒規(guī)范意識(shí)??正確規(guī)范的動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動(dòng)作我們?cè)诮虒W(xué)中每時(shí)每刻都要強(qiáng)調(diào)，喚醒學(xué)生正確的動(dòng)作意識(shí)練習(xí)中強(qiáng)調(diào)有四：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭；三是出手時(shí)應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中復(fù)修正動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識(shí)?3．“滿弓”的練習(xí)?練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練

4、習(xí)，注意仰頭?4．撥球鞭打練習(xí)?練習(xí)有二：一是每人一球，往空中垂直撥球，體會(huì)手指撥球的感覺(jué)二是往地上垂直砸球體會(huì)手指撥球和手的鞭打動(dòng)作?5．出手角度的練習(xí)??無(wú)論出手的速度有多快，但是出手的角度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)嚴(yán)重影響擲球的成績(jī)標(biāo)記練習(xí)法：找到一面可以利用的墻或是樹(shù)葉，確定一定高度的地方做一標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)?6．身體素質(zhì)的練習(xí)??良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，使動(dòng)作更加流暢，成績(jī)更加理想一是下肢力量練習(xí)：負(fù)重直腿跳、跳臺(tái)階、背人跑、蛙跳等二是腰腹力的練習(xí)：兩頭起、站立或坐跪正拋實(shí)心球、站立或坐跪背拋實(shí)心球、快速仰

5、臥起坐、搭橋等三是上肢練習(xí)：推小車(chē)、推手、俯臥撐（手掌前撐俯臥撐、手指相對(duì)俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生））等三是腰和腿用力的協(xié)調(diào)性練習(xí)，兩腳左右原地站立：擲實(shí)心球、雙手持杠鈴片往沙池推等練習(xí)?影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素?三、常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正：?1錯(cuò)誤的持球方法??糾正：兩手握球大拇指成“八”字形，五指緊貼著球，用力投向地面，練習(xí)數(shù)次，待動(dòng)作定型后，再持球于頭上方進(jìn)行練習(xí)?2錯(cuò)誤的實(shí)心球放置位置??糾正：一個(gè)學(xué)生一只手拉著另一個(gè)學(xué)生的雙手，另一只手撐著該學(xué)生的腰；學(xué)生手拉著支撐物（如樹(shù)）等

6、做投擲的“滿弓形”練習(xí)?3錯(cuò)誤的用力順序??糾正：可以讓學(xué)生以前、后開(kāi)立的姿勢(shì)站好，進(jìn)行由腳發(fā)力傳送手再到實(shí)心球上的練習(xí)做這一完整動(dòng)作的過(guò)程中，實(shí)心球不出手，著重體會(huì)由下而上的用力過(guò)程?4錯(cuò)誤的出手角度??糾正：可以讓學(xué)生站好，做投擲動(dòng)作時(shí)，抬頭向身體的前上方看（這時(shí)可以以自已的眉稍來(lái)確定出手角度），出手點(diǎn)與地面水平線成大約四十一度左右的夾角，球出手后兩眼看球在空中運(yùn)行，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?5實(shí)心球離手瞬間，不會(huì)用手腕力量拔實(shí)心球??糾正：原地站立，直臂舉球于頭上方，反復(fù)屈伸腕關(guān)節(jié)，體會(huì)扣腕拔球動(dòng)作；雙手握啞鈴，體前直臂做屈伸腕關(guān)節(jié)動(dòng)作，增強(qiáng)前臂屈肌反腕關(guān)節(jié)

7、力量和靈敏素質(zhì)??立定跳遠(yuǎn)?一、技術(shù)動(dòng)作：?1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾?2、起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作3、騰空：人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延

8、長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹