夏季外出鍛煉謹(jǐn)防“熱病”.pdf

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1、熱身運(yùn)動(dòng)要慎轉(zhuǎn)脖子。簫劍f類(lèi)的頸椎由7個(gè)錐體組成，保持一個(gè)向前的都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點(diǎn)。頭部／生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié)，即由椎間盤(pán)連接所形成的關(guān)節(jié)生不自然的壓力，久而久之導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長(zhǎng)的頸椎里節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤(pán)突出。包含了21個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)較大的活動(dòng)度，同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米的界面活動(dòng)：前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)。盡量不頸部關(guān)

2、節(jié)中，只要1個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題就會(huì)給整個(gè)頸要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加。而且，每次熱部帶來(lái)極大的不舒服。身都做頸部活動(dòng)是不必要的，它只會(huì)增加關(guān)節(jié)損7個(gè)錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一傷的機(jī)會(huì)。◎和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)(摘自《大眾保健》)夏季外出鍛煉謹(jǐn)防“熱病’’0張金艷^們?cè)谙募靖邷丨h(huán)境下進(jìn)行鍛煉，需要特別注容易發(fā)生痙攣。／意防暑降溫，否則不但達(dá)不到鍛煉目的，反3．熱衰竭：由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)而會(huì)罹患“熱病”，不僅會(huì)影響身體健康，嚴(yán)重的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求導(dǎo)致的機(jī)者還可危及生命。體部分器官功能紊

3、亂。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增“熱病”主要有3種：加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42℃以上，顏面1．熱暈癥：鍛煉時(shí)大量出汗可引起身體失潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏水，使血容量減少，同時(shí)由于皮膚散熱需要，體倒。表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降；再當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病”或有先兆時(shí)，應(yīng)迅速加之頭部受熱過(guò)多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。主要癥離開(kāi)熱的環(huán)境，到陰涼處休息，并喝些含鹽飲料狀為頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)或藿香正氣水。發(fā)生肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。開(kāi)水，牽引痙攣的肌肉，并用紗布蘸白酒或醋在2．熱

4、痙攣：由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，抽筋處反復(fù)摩擦。對(duì)較重的病人，在積極進(jìn)行急以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改救的同時(shí)，要及時(shí)送醫(yī)院診治?！蜃?，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最(摘自《健康養(yǎng)生周刊》)快牙漭生2o15_o627